Todos falam em ter uma dieta saudável, mas o que seria isso? O termo dieta, de origem latina, antigamente era usado para nomear reuniões de Estado e hoje em dia seu significado é somente um. A dieta não é só a alimentação que temos quando queremos emagrecer e sim o que comemos, seja saudável ou não. Sendo assim, cada pessoa tem a sua dieta e podemos observá-la até mesmo de um ponto de vista cultural. É dessa forma que dizemos, os nordestinos tem preferência por comidas fortes ou a Caipirinha é uma tradicional bebida brasileira.
Mas, enfim…o que seria ter uma dieta saudável? A dieta pode ser direcionada para perda de peso, manutenção e até mesmo para ganho de peso. Para emagrecer, não basta simplesmente eliminar calorias, é importante que você se atente para a variedade e quantidade de alimentos que ingere. Uma dieta restritiva que não leve em consideração as necessidades do organismo pode ser um verdadeiro desastre. Segundo a nutricionista, Dra. Camila Rebouças de Castro, para realmente ter uma dieta saudável, siga essas regras:
- Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e frutas).
- Doces e gorduras devem ser consumidos esporadicamente e com moderação.
- Consuma todos os dias pelo menos duas porções de frutas.
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
- Prefira alimentos cozidos, assados e grelhados.
- Faça 5 refeições por dia, assim terá melhor absorção de nutrientes.
- Modere na quantidade de sal nos alimentos.
- Evite o consumo de alimentos industrializados, pois contém muito sódio.
- Beba se possível 1,5L de água por dia.
Não deixe de praticar atividade física todos os dias, nem que seja por apenas 30 minutos. E o mais importante de tudo: mantenha a disciplina! : ))
