Pelo contrário. A atividade física contribui para a nossa saúde mental e física. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada, por semana, para adultos em quarentena, sem sintomas ou diagnóstico de doença respiratória aguda.

A tese dos benefícios da rotina de atividades físicas é reforçada por diversos estudos e pesquisas. Da mesma forma, a psicóloga clínica Vânia Vidal (CRP: 106184) aponta que os exercícios podem ser ferramentas para uma passagem mais tranquila por esse momento:

“O cenário de pandemia e quarentena contribui muito para a oscilação das emoções. Os sentimentos de medo, angústia e ansiedade são potencializados. A prática regular de exercício físico libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e recompensa, aumentando a nossa motivação, alegria e disposição. Ao se exercitar produzimos também mais serotonina, o hormônio da estabilização afetiva, que ajuda muito a reduzir o estresse e ansiedade”.

Sendo assim, a regularidade de um exercício físico não só contribui com a qualidade de saúde biológica, mas também com a melhora da mente.

O cenário é totalmente favorável para a prática de atividades físicas. Elas podem ser realizadas com equipamentos instalados dentro de casa, em academias de ginástica, ou na própria academia do condomínio, mediante adoção de medidas de higiene e distanciamento social, como limpeza constante e alternância de usuários com horário marcado.

Fitness Center Condomínio Matisse - Fortaleza - CE

O isolamento social é um recurso para não sobrecarregar ainda mais o sistema de saúde. Porém, as medidas de distanciamento social podem estimular o sedentarismo e incitar disfunções emocionais e físicas.

“Como as academias que ficam abertas para todos os públicos precisam seguir as normas do governo de abertura e fechamento isso pode acabar desanimando alguns praticantes. Mas existem infinitas possibilidades para manter a rotina de treinos. E para garantir a eficiência e segurança, é sempre importante procurar a orientação profissional em todas as escolhas que for fazer, desde a seleção do treino, alimentação e principalmente do equipamento que vai utilizar”, conclui Silvana Pereira (CREF 0008452-G/SP), professora de Educação Física.

O que sabemos é que é preciso equalizar e encontrar um equilíbrio para que se estabeleça um ponto ótimo de aproveitamento do treino. Dessa forma, o sistema imunológico tem como sua principal função proteger o organismo de agentes estressores e não podemos nos esquecer de que o exercício físico, tanto de maneira aguda como crônica, causa um nível de estresse de maneira proporcional à sua intensidade e duração.

Então é esperado que as células do sistema imunológico respondam ao exercício também de acordo com o estímulo que lhe foi dado, assim como esta resposta pode sofrer uma adaptação em um indivíduo que tem o hábito de se exercitar com frequência.

No início do exercício, a homeostase é interrompida e várias respostas neuroendócrinas, metabólicas e imunológicas são induzidas em proporção à intensidade e duração do exercício —as células imunológicas como leucócitos, células T, células B, células natural killer, imunoglobulinas e citocinas, mudam constantemente durante e após o exercício e podem influenciar na resistência do corpo às doenças.

Assim, tanto o número quanto a função dos linfócitos são alterados com o exercício, apresentando em seu comportamento um aumento no número de células durante a atividade seguido de redução no período pós-exercício.

No caso de exercício intenso de longa duração ocorre um período de imunossupressão derivado principalmente das altas taxas de hormônio de estresse que estão circulantes na corrente sanguínea. Porém, no treinamento (longo prazo) de intensidade moderada, o indivíduo passa a apresentar um risco menor de infecções.

Relação Covid-19, Imunidade e Exercício

A imunopatologia da infecção por Sars-CoV-2 envolve tanto o sistema imune inato (células imunológicas existentes desde o momento do nascimento) quanto o adaptativo (células imunológicas adquiridas por meio da exposição e presença da memória imunológica).

Após a infecção pelo vírus, ocorre uma tempestade de citocinas pró-inflamatórias —que é uma resposta imune exagerada a um estímulo externo, usualmente induzido por infecções virais, sendo que as concentrações elevadas anormais dessas citocinas levam à ativação do "crosstalk" do sistema neuroendócrino-imune, com a consequente liberação de glicocorticoides que podem prejudicar a resposta imune; podendo induzir a diminuição de atividade ou falência de múltiplos órgãos, envolvendo coração, fígado, rim e pulmões.

Uma análise publicada feita pelo Neuroimmunomodulation (2020), pontua que a imunomodulação induzida pelo exercício parece ser dependente da interação da intensidade, duração e frequência do exercício.

• Em modelos humanos e animais, o exercício de longa duração (maior que 2 horas) e/ou exercício intenso (maior que 80% do consumo máximo de oxigênio, VO2máx) está associado a marcadores de imunossupressão, mostrando que exercícios de longa duração e/ou intensos podem tornar os humanos mais suscetíveis a infecções (principalmente infecções do trato respiratório superior), o que pode aumentar o risco de infecção e agravamento por covid-19.

• Por outro lado, estudos clínicos e translacionais em humanos demonstraram que exercícios regulares de curta duração (ou seja, 45-60 min) e exercícios de intensidade moderada (50 a 70% VO2máx), realizados pelo menos 3 vezes por semana são benéficos para a resposta imunológica, particularmente em idosos e pessoas com doenças crônicas.

• Embora o número relatado de casos de covid-19 em crianças/adolescentes seja relativamente baixo, é importante notar que exercícios crônicos moderados e/ou treinamento físico em crianças e adolescentes saudáveis estão associados a uma redução na incidência de infecção e uma recuperação mais rápida do sistema imunológico.

A primeira fase da resposta imune induzida pela infecção por coronavírus é uma resposta imune adaptativa específica para eliminar o vírus e prevenir a progressão da doença. Pacientes com complicações graves derivadas da infecção apresentam linfocitopenia —redução de linfócitos, que é um tipo de glóbulo branco— e tempestade de citocinas.

Dessa forma, é importante a redução de citocinas e o aumento da liberação de citocinas anti-inflamatórias. As citocinas anti-inflamatórias podem suprimir uma resposta imune hiperativa, promovendo a reparação tecidual.

Assim, exercícios regulares de intensidade moderada podem ser eficazes em aumentar a resposta anti-inflamatória, o que poderia ajudar a reverter a linfocitopenia em pacientes com covid-19.

Não se sabe se tais alterações induzidas por exercício no sistema imunológico seriam protetoras contra a infecção por Sars-CoV-2 nessas populações e mais estudos são necessários. No entanto, é interessante considerar que o exercício pode desempenhar um papel na neutralização dos efeitos negativos do isolamento e do estresse de confinamento sobre a competência imunológica nessa população.

O que a literatura já sabe é que:

• Há uma relação entre a intensidade/duração/frequência do treino e sistema imunológico, sendo o equilíbrio sempre a melhor opção.

• O exercício aeróbico moderado realizado de forma regular é benéfico para o sistema imunológico.

• O exercício intenso/longa duração pode ter um efeito depressor temporário sobre o sistema imune, criando uma "janela aberta" e consequente risco de infecções.

Referências:

- Machado P, Caris A, Santos S, et al. Moderate exercise increases endotoxin concentration in hypoxia but not in normoxia: A controlled clinical trial. Medicine (Baltimore). 2017;96(4):e5504. doi:10.1097/MD.0000000000005504. 

- Peake J, Nosaka K, Suzuki K. Characterization of inflammatory responses to eccentric exercise in humans. Exerc Immunol Rev. 2005;11:64-85. 

- Jee YS. Exercise is an antigen for vaccination: first series of scientific evidence. J Exerc Rehabil. 2019;15:339-340. 

- Ho CS, López JA, Vuckovic S, Pyke CM, Hockey RL, Hart DN. Surgical and physical stress increases circulating blood dendritic cell counts independently of monocyte counts. Blood. 2001;98:140-145.

 - Campbell JP, Riddell NE, Burns VE, Turner M, van Zanten JJ, Drayson MT, Bosch JA. Acute exercise mobilises CD8+ T lymphocytes exhibiting an effector-memory phenotype. Brain Behav Immun. 2009;23:767-775. 

- Jee YS. How much exercise do we need to improve our immune system? Second series of scientific evidence. Journal of Exercise Rehabilitation 2020; 16(2): 113-114.

 - Leandro CG, Silva WT, Silva AE. Covid-19 and Exercise-Induced Immunomodulation. Neuroimmunomodulation 2020;27:75-77. 

- Pedersen BK, Steensberg A, Schjerling P. Muscle-derived interleukin-6: possible biological ef- fects. J. Physiol.(London). 2001;536: 329-337. 

- Lira, FS. Introdução ao imunometabolismo, aplicado ao exercício físico e à nutrição. WEIGHT SCIENCE, 2015 135. 

- Guyton & Hall - Tratado de Fisiologia Médica 13ª Ed. 2017. Guanabara Koogan. 

- Powers, Scott K. and Howley, Edward T. Fisiologia do exercício - teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. Manole. 9ª edição. - Forte, W. Imunologia do básico ao aplicado. Atheneu. 3ª edição. 

- Nieman DC. The effect of exercise on immune function. Bull Rheum Dis. 1994;43(8):5-8. - Ye Q, Wang B, Mao J. The pathogenesis and treatment of the `Cytokine Storm' in COVID-19. J Infect. 2020 Jun;80(6):607-613. 

Fonte: Paola Machado - Viva Bem - UOL - https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-machado/2020/08/19/covid-19-exercicio-e-imunologia.htm

Em acolhimento a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) e aos decretos publicados pela maioria dos governantes estaduais, grande parte da população brasileira se encontra em quarentena. Neste momento, a indicação é que as pessoas evitem o contato social e os condomínios, que representam uma imensa parcela de moradias no Brasil, estão implementando diversas ações com o objetivo de diminuir a disseminação do Covid-19. Dentre elas, o fechamento das academias. Diante desse cenário, qual a importância da manutenção preventiva em tempos de quarentena? 

“Assim como a maioria das máquinas e tecnologias – carros, computadores e refrigeradores, por exemplo – os equipamentos fitness foram desenvolvidos para estar em movimento, em constante utilização. Quando parados, alguns cuidados precisam ser tomados para garantir o seu pleno funcionamento e evitar danos e futuros gastos, que poderiam ter sido evitados. O fechamento das academias, sem a manutenção adequada é prejudicial para os aparelhos”, explica Fabiana de Souza, Gerente da Fit4 Service de Florianópolis. 

A lista de benefícios da manutenção preventiva é extensa. Especialistas afirmam que a manutenção preventiva reduz até 30% dos problemas eletrônicos e mecânicos que resultam em paralisação dos equipamentos, diminui em até 20% do consumo de energia elétrica, atenua em até 30% da reposição de peças referentes a desgastes e aumenta em até 25% a vida útil dos equipamentos.

Quando incorporada na rotina da academia do condomínio, ela é a campeã por ser uma prática mais em conta, quando comparada às intervenções corretivas. Além disso, evita as quebras e, com isso, aumenta a disponibilidade dos equipamentos. Em tempos de quarentena, outra grande vantagem da manutenção preventiva é o fato dela ser programada. É possível fazer o agendamento do dia da visita do técnico e, assim, evitar o contato físico. Segurança para o profissional e para os moradores do condomínio. Além do mais, ao aderir a um plano mensal, é possível prever os gastos com peças e mão de obra, evitando qualquer surpresa.

A falta de utilização da academia do condomínio não é desculpa para que a manutenção preventiva seja interrompida, pelo contrário. É justamente pela não utilização dos equipamentos fitness que ela se torna ainda mais importante.

Segundo Ivan Carlos de Souza, Responsável Técnico (registro CREA-SC 142427-4) da Fit4 Service Florianópolis, os equipamentos mais afetados pela paralisação do uso são as esteiras e as estações de musculação. Esses itens facilmente acumulam poeira e ressecamento, prejudicando a performance no retorno dos treinos e comprometendo sua vida útil. 

“A higienização desses equipamentos com álcool não é adequada. O álcool resseca as borrachas e deixa as carenagens brancas. Os profissionais especializados, além da limpeza superficial com produtos desenvolvidos especialmente para essa finalidade, realizam a limpeza e procedimentos essenciais para contribuir com a melhor utilização dos equipamentos e conservação em longo prazo”, afirma Souza.

As especificações dos serviços de manutenção preventiva para os equipamentos de fitness preveem:

• Limpeza interna e externa;
• Lubrificação e aferição das partes mecânicas e eletrônicas;
• Limpeza dos rolos da esteira;
• Regulagens de velocidade e dos cabos de aço;
• Tensionamento da correia do motor e da manta para esteiras
• Teste e avaliações do desempenho dos equipamentos;
• Reaperto dos parafusos dos equipamentos;
• Aplicação de camada de proteção contra ferrugem ocasionada pelo suor e maresia.

A quarentena é o momento de cuidarmos bem da academia do condomínio para que todos possam desfrutá-la com segurança e conforto nos meses que estão por vir.

Pensando nisso a Fit4 Store disponibiliza blocos 3D de seus equipamentos de ginástica: esteiras, bikes, elípticos e máquinas de musculação nas extensões: .obj; .skp; .mtl e .DXF.

Alguns renders:

Seja você um arquiteto, designer de interiores ou mesmo um entusiasta curioso para saber como ficará a área da sua academia os arquivos disponibilizados pela Fit4 Store te ajudarão a elevar o padrão de seus projetos e o melhor, completamente gratuitos.

Os arquivos funcionarão na maioria dos programas disponíveis no mercado: – AutoCAD,  SketchUp, 3ds Max, Promob, BlendeR entre outros.

Para realizar o download do arquivo zipado, basta procurar na página de nossos equipamentos  o link 3D, conforme a imagem abaixo:

Caso você queira baixar todos os arquivos em 3D de uma única vez, basta acessar este link: https://content.fit4.com.br/equipamentos-academia-em-3D

Confira informações das primeiras 72 horas:

Dia 17/7
- Até o meio dia desta quarta-feira a atleta já percorreu 386,42 km
- Completou 366,40 às 8h da manhã
- Completou 350,99 às 4h da manhã
- Dormiu 25 minutos nesta noite
- Esta motivada e ao som de sucessos brasileiros pra manter a animação
- Sua mãe chegou em Floripa pra acompanhar de perto o desafio da filha que pode se tornar a primeira e única brasileira – e bater o recorde mundial -a completar o desafia de correr 7 dias em esteira.
- Algumas curiosidades sobre a alimentação dela de hoje, fora da alimentação tradicional da atleta: ela comeu açaí com mel, aveia e paçoquinha em forma de shake. Além disso, comeu pão de queijo, rapadura e mariola, tudo isso para não perder peso e para se manter motivada.

- Confira o ânimo dela ao som de Kevinho nessa madrugada: https://www.dropbox.com/sh/sv0l9uz8hyukscl/AABOUSesFE8RKAf3kZWjpSb9a?dl=0

- A inspiração para o desafio está no também ultramaratonista brasileiro Márcio Vilar, detentor do recorde masculino, que é de 827 quilômetros e 16 metros correndo em esteira durante sete dias. Ela assistiu uma palestra do Márcio e decidiu que queria fazer isso também. Ano passado correu uma prova de mil quilômetros, foi um treino para ela saber como o corpo iria reagir. A preparação oficial para a quebra do recorde iniciou em dezembro de 2018. E ela ganhou um presente especial: um recado do ultramaratonista e recordista mundial Márcio Vilar, que inspirou Débora para tentar quebrar o recorde feminino da prova. Confira o vídeo: https://www.dropbox.com/sh/7w3nb6bvfk61hys/AAC8ndbolmQISAVSK3jqbNVTa?dl=0

Dia 16/7
- Completou 240 km às 3h20 da manhã
- Atleta já perdeu dois quilos até o momento, mas tudo dentro do planejado. Por isso, junto com a alimentação são administrados alguns suplementos para acelerar o metabolismo e acrescentar energia, uma vez que isso resulta em pouca perda de músculos e gorduras. Os alimentos estão sendo triturados no liquidificador para facilitar a digestão e diminuir o gasto energético.
- Essa noite dormiu 30 minutos por volta da meia noite e depois, mais trinta minutos às 4h
- Completou 256,12 km às 9h
- Equipe está cadenciando o ritmo da atleta, uma vez que abaixo de 5 km/h ela fica com "sono" e acima de 6 o esforço é muito grande. O objetivo é manter 5 e 6 km/h.
- Curiosidades sobre a alimentação: é basicamente hidratação, suplementos e comidas que gerem energia.
- Ao meio dia, quando completamos 48 horas de desafio, a atleta alcançou a marca de 278,70 km percorridos.

Dia 15/7
- Por volta das 2h da manhã alcançou a marca dos 120 km
- A atleta dormiu/cochilou apenas 30 minutos nessa madrugada, das 3h27 às 3h57
- Às 5h a atleta foi avaliada por um médico (intervenção padrão para checagem dos sinais vitais)
- Por volta das 11h28 alcançou a meta dos 150 km
- Nas primeiras 24 horas a atleta percorreu 154,12 km

Dia 14/7
-12h – início do desafio
- Por volta das 17h42 completou 42 km – percurso de uma maratona
- Às 19h completou 50 km

Acompanhe o desafio em tempo real no link:

Entenda mais sobre a tentativa de quebra de recorde: http://www.apoiocomunicacao.com.br/noticias/detalhes/1716

Links para fotos e vídeos: https://www.dropbox.com/sh/p3wfr8o3hlkmdym/AABretsmRhNkAAMAGUFY7sxUa?dl=0

Curiosidades:
- Débora corre há 14 anos.
- Única brasileira a concluir uma prova de mil quilômetros.
- A preparação para essa tentativa de quebra de recorde começou em dezembro de 2018 – ela aliava suas atividades diárias na lanchonete onde trabalha, com treinos físicos e de corrida e vinha, desde então, dormindo no máximo 3 horas por noite para educar seu corpo para o grande desafio.

Adriana Laffin/Apoio Comunicação

Nas consultorias que faço para instalação de equipamentos de ginástica nos mais variados condomínios sou frequentemente questionado por alguns moradores ou até mesmo por alguns síndicos sobre quais seriam os equipamentos mais indicados para montagem de um espaço fitness para atender bem o empreendimento.

A resposta é relativamente simples vez que é preciso levar em consideração algumas informações sobre o empreendimento na hora de montar um espaço fitness. Qualquer que seja o condomínio é preciso considerar, por exemplo, o tamanho do condomínio, o tamanho da sala que vai ser transformada em sala de ginástica e, naturalmente quanto se pretende investir. Com base nesses dados fica mais fácil desenvolver o projeto do espaço fitness.

Em Aracaju há lojas com equipamentos de alto padrão especializadas em montagem, venda, assistência técnica e consultoria. A minha recomendação é que o espaço fitness ideal seja composto com equipamentos profissionais nos quais o condômino tenha todo conforto e possa usufruir como se estivesse em uma academia profissional. Nas aulas que ministro em alguns condomínios observo que estão bem estruturados e oferecem equipamentos que permitem se fazer um bom trabalho com os alunos.

Vejo que muitos condomínios contam com aparelhos com qualidade superior a muitas academias. O espaço ideal teria que ter equipamentos ergométricos esteiras, bikes, elípticos para desenvolvimento aeróbio, além de equipamentos de força ou musculação como supino, multifuncional,leg-press para desenvolvimento muscular, alem de acessórios como colchonetes, halteres, caneleiras entre outros.

Os benefícios são muitos para o condomínio que resolve montar uma sala de ginástica como, por exemplo, melhor relação interpessoal ( gestor – condomínio),- preservação dos ativos, conforto e valorização do empreendimento. E para o condômino mais segurança, comodidade, economia de tempo, dinheiro e mais qualidade de vida. Agora é preciso ressaltar que, nestes espaços, deve sempre existir um profissional habilitado com registro no CREF para atuar tanto em academias ou no condomínio seja como personal trainer ou orientador coletivo.

Roberto Lâmpião Profº Educação Fisica CREF 2059

Todos sabemos que a obesidade é um problema global e merece atenção, por se tratar de um caso de saúde pública.  De acordo com o Ministério da Saúde, 48,5% dos brasileiros estão acima do peso. As principais causas desse mal são hábitos alimentares ruins e o sedentarismo. 

Muitos estão aderindo esse exercício físico, que proporciona um estilo de vida muito mais saudável e possibilita inúmeros benefícios quando praticado regularmente. Quem adere se apaixona pelo esporte!.  

Todos sabemos que a obesidade é um problema global e merece atenção, por se tratar de um caso de saúde pública. De acordo com o Ministério da Saúde, 48,5% dos brasileiros estão acima do peso. As principais causas desse mal são hábitos alimentares ruins e o sedentarismo.

Com a enorme preocupação com o sedentarismo e o ganho de peso, as pessoas buscam atividades físicas para fugirem das estatísticas e se tornarem mais saudáveis. Cada vez mais notamos as pessoas praticando diferentes exercícios físicos, predominantemente aeróbicos.

Mas, afinal, o que são exercícios aeróbicos? Corrida, boxe, hidroginástica... Essas são algumas das modalidades que você encontra nesse setor. A prática dessas atividades físicas é vantajosa por trabalhar grande parte da musculatura e por proporcionar elevado gasto calórico. Somada a uma alimentação balanceada, torna-se uma aliada eficiente para a perda de peso.

O exercício aeróbico trabalha uma grande quantidade de grupos musculares, utilizando o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Dessa forma, ajuda no fortalecimento do músculo cardíaco e respiratório, além de melhorar a circulação sanguínea e diminuir a pressão arterial.

O equipamento Zero Runner é ideal para atividades aeróbicas, sendo um ótimo aliado a corridas de rua e esteiras. O aparelho promove uma corrida com zero impacto, garantindo boa postura durante o exercício e tornando os movimentos mais naturais e efetivos. O uso desse aparelho de maneira adequada pode ser uma ótima alternativa para aproveitar todos os benefícios da modalidade aeróbica. Para saber mais sobre o produto, acesse: http://www.fit4.com.br/equipamentos/zero-runner?utm_source=blog-fit4

• Step básico: Suba com a perna direita no step e depois com a perna esquerda, como se subisse um degrau. Apenas com os dois pés na plataforma, retorne com o direito ao chão, depois o esquerdo. Para aumentar o nível de dificuldade, o Step Olympikus permite ajuste de altura em duas variações: 12 e 22 cm. São necessárias várias repetições para surtir efeito, você pode tentar começar com cinco séries de trinta repetições.
  
  
• Avanço step: Bastante semelhante ao exercício básico, o avanço aumenta a carga nas pernas por modificar a posição inicial. De um passo para trás, fixe um dos pés e coloque o outro sobre o step. É preciso que os joelhos fiquem dobrados a 90º. Tome bastante cuidado para estabilizar as pernas e não afetar os joelhos. Se cinco séries com dez repetições ficarem muito fácil, utilize pesos para aumentar a dificuldade.
  
  
• Joelhos para cima: Outra variante com maior nível de dificuldade do exercício básico. Aqui o movimento é o mesmo, apenas exige e elevação de uma das pernas até que o joelho dobre a 90º quando subir na plataforma. Neste caso, é necessário escolher apenas uma perna para fazer a elevação por série. Por ter pouco impacto, é possível fazer cinco série de dez repetições por perna.
  
  
• Jump Step: Para este exercício, é preciso de uma plataforma mais alta, por isso o Step Rebook Deck com ajuste de altura entre 21 e 36 cm é o ideal. Mantenha os pés paralelos e dê um salto, flexionando os joelhos, para o topo da plataforma. Por exigir muita força, este exercício queima muitas calorias. Manter três séries de quinze repetições é o suficiente para te fazer suar bastante.
  
  
• Jump Squats: O Jump Step ficou muito fácil? Com o Jump Squats o nível de dificuldade é bem mais elevado. Posicione suas pernas entre o step e salte para a plataforma. Quando em cima, faça um leve agachamento para tomar força para o novo salto para fora do step. Três séries com quinze repetições são o número ideal.

Enquanto a musculação é baseada em movimentos repetitivos e mecânicos suplementados por pesos, o treino funcional utiliza movimentos naturais do próprio corpo humano. A proposta aqui é clara: a musculação traz hipertrofia de maneira mais intensa e rápida, enquanto o funcional, apesar de potencialmente levar a uma leve hipertrofia, é focada no ganho de força, equilíbrio, flexibilidade e agilidade.

No treinamento funcional, na grande maioria das vezes, não são usados pesos, anilhas e aparelhos: tudo é provido pelo próprio corpo. São movimentos naturais, tais como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, feitos em exercícios com intensidade. Durante este tipo de treinamento, é possível trabalhar praticamente todos os músculos, levando a uma definição mais homogênea.

A musculação, por outro lado, trabalha isoladamente cada músculo ou grupo muscular. É mandatório o uso de aparelhos e pesos para que os músculos sofram microlesões e, consequentemente, hipertrofiem. O condicionamento físico não é o foco aqui: é possível se tornar uma pessoa muscularmente favorecida, mas que não fique extremamente ofegante ao subir as escadas do prédio com sacolas na mão.

A duração e periodicidade dos exercícios também varia. A musculação é indicada de duas a cinco vezes por semana em treinos com cerca de uma hora. Já o treinamento funcional é dividido em aulas com duração variada de três a cinco vezes por semana. Vantagem do funcional é o senso de coletividade, com aulas em grupo em espaços abertos - diferentemente das academias e seus exercícios, em praticamente sua totalidade, individualizados.  

Qual treinamento é o perfeito para você? Pois bem, se seu objetivo é ganho de massa muscular, força e prefere rotinas de exercício mais individualizadas, siga para a academia mais próxima. Agora, se os exercícios em grupo que motivam, não gosta de levantar peso e está em busca de um melhor condicionamento físico, o treinamento funcional pode ser sua porta de entrada para o mundo da boa-forma. Ou que tal um pouco dos dois?

High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade), ou simplesmente HIIT é verdadeira solução para aqueles que querem perder gordura sem prejudicar a massa muscular ou, simplesmente, não tem tanto tempo para frequentar uma academia. “30 minutos de HIIT é o suficiente, não passa disso se bem aplicado. Na correria do dia-a-dia, este treino mais curto é ideal”, explica Aline Teco, Personal Trainer. 

“O HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade que potencializa a queima de gordura”, completa Aline. São exercícios de curta duração (um a dois minutos no máximo) com alta exigência do corpo. A diferença fica por conta dos intervalos curtos, com no máximo um minuto. Estes descansos podem ser feitos com exercícios de menor intensidade, conhecido como descanso ativo, ou com parada total em um intervalo de tempo ainda mais curto.

Além de potencializar a perda de gordura, o HIIT é ideal para aqueles que querem melhorar o condicionamento físico sem prejudicar o ganho de massa muscular. Por ser um exercício curto e de alta intensidade, como a própria a musculação, o HIIT evita a liberação de cortisol. Esse hormônio rouba as proteínas depositadas nos músculos para dar energia ao corpo, deixando de usar as gorduras, depósito natural de energia do nosso sistema.

Outro efeito potencializador de queima de gordura provido pelo HIIT é a aceleração do metabolismo. Durante a recuperação do exercício, que perdura por horas após o término da atividade, o corpo continua queimando calorias. Se comparado a um exercício aeróbico de menor intensidade que mantém a queima calórica reduzida, o HIIT chega a consumir 10% a mais de calorias. Estudo feito pela Laval University, nos Estados Unidos, ainda aponta que a oxidação lipídica (queima de gordura) é muito mais elevada.

É possível começar a se exercitar em casa sem precisar, inicialmente, investir em uma esteira ou bicicleta, apesar de serem grandes aliadas do HIIT. Encontre a sua aqui na FIT4. Aqui vão algumas sugestões de exercício para você começar hoje mesmo. 

-       Suba correndo as escadas do seu prédio durante um minuto. Para descer, use o elevador. Se quiser elevar o nível com o descanso ativo, desça os degraus devagar por mais um minuto.

-       Pule corda por dois minutos com velocidade e descanse parado. Só não vale sentar!

-       Alterne a velocidade da sua corrida a cada minuto: comece andando, trote e depois corra. É interessante usar o momento de explosão, onde, após um minuto caminhando, corra um minuto.

Na verdade, toda vez que precisamos decidir sobre ações que envolvam o condomínio onde moramos e/ou trabalhamos, existem muitas dificuldades para chegarmos a um consenso, o que acaba resultando em baixa participação de todos.

Em última análise um condomínio significa rateio de despesas e administração de conflitos. 

Um dos maiores desafios de um síndico para prestar um bom serviço é exatamente conciliar todos os interesses, e gastando pouco.

O sindico é aquele que precisa ter grande capacidade resiliente, perfil relacional, senso de desprendimento, voluntarioso, muito organizado, conhecimento sobre questões prediais, e acima de tudo, por ser um cargo eletivo, precisa ser “politico” no sentido verdadeiro da palavra.

Se faz necessário para iniciar um bom trabalho à frente de um condomínio, um diagnóstico sobre o cenário que temos, para em seguida estabelecermos um plano de ação, dentro da realidade financeira e operacional. O objetivo sempre deve ser atingir níveis de excelência cada vez mais elevados, mantendo a relação de custo x benefício com índices sempre satisfatórios.

A Literatura sobre o condomínio, também, é fonte de consulta obrigatória. Composta pela Convenção (Constituição), Regulamento Interno (Normas de Convivência) e Atas das Assembleias Ordinárias e Extraordinárias que tratam de matérias especificas, sempre norteiam a administração.

Outro ponto fundamental, entre tantos outros é a comunicação. Devemos manter os condôminos sempre muito bem informados sobre cada passo e ação efetivos da administração, pois afinal o patrimônio é de todos e o síndico é o personagem eleito para traduzir em ações todos os anseios da coletividade (da maioria), sempre mantendo e valorizando o patrimônio.

O que vai contribuir para uma, nos dias de hoje em que vivemos uma crise institucional de credibilidade, minimamente uma boa administração é a transparência. Regras sempre muito objetivas, claras e assertivas na contratação de serviços ou compras de insumos e equipamentos, cuidados na área contábil e tributaria (recolhimentos, retenções e impostos).

Poderíamos falar horas sobre como ser um ótimo síndico, mas como cada condomínio tem sua própria realidade, procuramos elencar os pontos mais importante nessa árdua cruzada que é ser sindico.

Fonte: www.administradores.com.br

Seja seu condomínio novo ou antigo, planejamento para reformar ou criar um espaço fitness é essencial, não só para que o investimento seja feito corretamente, mas para que o espaço seja agradável e adaptável a todos.

Por isso, separamos algumas dicas essenciais para esse momento:

1. Escolha do espaço - Para ter uma noção inicial de quantos condôminos utilizariam o espaço, faça uma pesquisa com os moradores. A escolha de uma área espaçosa, iluminada e arejada é essencial para garantir que o ambiente seja agradável para aqueles que o utilizarão.
    
2. Planejamento do espaço - Após ter o espaço definido, certifique-se de que o ambiente comporta a quantidade de aparelhos necessária para o número de pessoas que utilizarão a academia. Além disso, é preciso planejar a distribuição dos aparelhos no ambiente, para que todos possam usar diferentes equipamentos ao mesmo tempo sem problemas.
    
3. Escolha dos aparelhos - Esse é um dos pontos principais. Busque equipamentos como bikes, esteiras e estações de musculação, além de acessórios úteis como colchonetes, pesos livres etc. É importante selecionar aparelhos de qualidade e de uso profissional, e não domésticos. Assim, você garante que os aparelhos possam ser usados por diferentes tipos físicos com mais segurança e durabilidade.
    
4. Cuidados finais -  Após a instalação dos equipamentos, você pode pensar em itens decorativos e de utilidade, como televisão ou aparelho de som, para tornar o ambiente mais agradável. Ar-condicionado pode ser uma boa opção também, caso o espaço fique muito abafado em dias quentes. Além disso, não se esqueça de estabelecer regras de uso para a academia, como horário de funcionamento e cuidados com os aparelhos e acessórios, para garantir o bom uso para todos. Lembre-se também de manter a manutenção regular dos equipamentos para garantir sua durabilidade e segurança.
    

O serviço de uma consultoria como a Fit4 (www.fit4.com.br) pode ser de grande ajuda nesse processo, principalmente para aqueles que nunca tiveram contato com academias antes. Além de auxiliar desde a escolha do espaço e dos equipamentos, a Fit4 oferece apoio no momento de instalação e decoração.

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Para não ficar para trás nesse mercado e atingir resultados da melhor maneira, é preciso planejamento desde o início. É importante que o espaço no condomínio seja espaçoso o suficiente para acomodar um número de aparelhos proporcional a quantidade mínima de moradores que utilizariam o serviço. Além disso, iluminação e ventilação são essenciais para tornar o ambiente confortável.

Ao escolher os aparelhos, busque selecionar aqueles com diferentes funcionalidades, voltados para exercícios aeróbicos, de musculação e multiestações. Atente-se a detalhes como qualidade - aparelhos de qualidade garantem maior durabilidade e melhor desempenho para quem pratica o exercício - e sistema de regulagem, para que pessoas de diferentes idades e tipos físicos possam usar o equipamento com segurança. Além disso, invista em acessórios úteis, como colchonetes, tornozeleiras, pesos livres e cordas.

Uma boa dica para esse momento é solicitar o serviço de uma consultoria como a Fit4 (www.fit4.com.br), que auxilia na escolha dos aparelhos, na disposição dos mesmos no ambiente e no momento de instalação. Assim, você garante que o espaço fitness de seu condomínio seja planejado da melhor forma e seu dinheiro seja investido corretamente.

Para garantir o bom funcionamento da academia de seu condomínio, é também essencial o cuidado após finalizado o projeto, como realizar manutenção preventiva e troca dos aparelhos quando necessário. Contratar o serviço de um personal trainer pode também ser um forte atrativo para esse espaço. É essencial que o profissional seja capacitado a criar treinos balanceados para diferentes idades e condicionamentos físicos, desde iniciantes até níveis mais avançados.

Já somos milhões de corredores no Brasil! Como o esporte não exige prática, tampouco habilidade, muitos optam por fazer da corrida a sua atividade física.

Mas mesmo sem necessitar de habilidade específica, duas coisas são fundamentais: preparo físico e boa condição de saúde. Caso contrário, a lombalgia vai correr atrás de você.

Isso porque a corrida exige esforço da musculatura do tronco, para manter a postura adequada durante todo o exercício, e da coluna lombar, responsável por transmitir a força necessária para que membros inferiores e tronco executem os movimentos de flexão, extensão e rotação.

A dor lombar é uma queixa muito comum entre os corredores. Ela surge porque os músculos não estão alongados o suficiente, impedindo que se alcance a amplitude total dos movimentos do tronco e do quadril, provocando pequenas lesões por estiramento.

Ou seja, para correr bem, é preciso alongar direitinho. Recomenda-se que os exercícios sejam feitos na posição sentada, trabalhando ao mesmo tempo os músculos dos membros superiores e inferiores, permanecendo na posição alongada durante 20 a 30 segundos.

O alongamento precisa envolver as musculaturas paravertebral, pélvica e abdominal, e deve ser feito até o limite da dor. Agora, se mesmo assim, a lombalgia persistir, corra, mas até o médico.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/13085-erros-na-hora-de-correr-podem-causar-lombalgia

Fonte: http://vogue.globo.com/beleza/fitness-e-dieta/noticia/2016/10/academia-renovada-novidades-para-ficar-em-forma-para-o-verao.html

Aí entra o papel do personal trainer. Muitos personais com uma alta demanda de clientes, pensam em abrir seus próprios estúdios, disponibilizando o espaço e aparelhos necessários para as práticas que ministram. Se você teve essa ideia, saiba que ela é promissora, mas requer planejamento.

O primeiro passo é o planejamento financeiro: quanto você pode investir em um espaço só seu? É importante lembrar que, a princípio, será preciso gastar com o lugar, os equipamentos e os móveis. Qual o retorno esperado para os primeiros meses? Você tem uma carteira de clientes grande o bastante?

As respostas dessas perguntas são essenciais para o próximo passo: a escolha do ponto. Escolher um local de difícil acesso ou que o movimento seja baixo pode ser uma furada. É preciso preocupar-se também com a estrutura, para oferecer um lugar limpo, arejado, confortável e de bom gosto. A imagem do seu espaço será um forte cartão de visita.

Após ter o local definido, é importante atentar-se a quantidade e tipos certos de aparelhos. Cada personal pode ter uma necessidade diferente, dependendo de seu foco. Um último ponto importante e um adicional para um trabalho como personal bem sucedido é estar atento às inovações do mercado, buscando renovar os tipos de treino e as técnicas aplicadas, estando sempre em busca de maneiras diferentes de melhorar a vida e a rotina de seus clientes.

Uma boa alternativa para esse momento é encontrar uma consultoria como a Fit4 (http://www.fit4.com.br), que auxilia o personal desde o início do projeto, para aproveitar o espaço da melhor forma, e indica os equipamentos e acessórios mais adequados para cada necessidade.

A corrida ganhou um número incrível de adeptos, porque é uma das atividades que mais reúne benefícios à saúde: define a musculatura, emagrece, aumenta a resistência física, controla a pressão arterial e a glicemia, é um ótimo antidepressivo, enfim, promove o bem-estar geral. Só que, por outro lado, é um exercício que provoca grande impacto nas articulações.

E agora? Correr ou não correr? Eis a questão!

Pois essa questão tirou o sono de muitos pesquisadores, durante anos, até descobrirem como replicar, em um equipamento, o movimento natural da corrida, neutralizando seu impacto.

Foram estudos e mais estudos sobre cinesiologia e cinemática, que resultaram no Zero Runner, uma máquina revolucionária que permite correr com a sensação de um treino ao ar livre, mantendo todos os benefícios do exercício, mas sem estresse para as articulações.

O equipamento é pioneiro e exclusivo no mercado. Suas pernas biônicas replicam o movimento natural da corrida, protegendo o quadril e os joelhos.

Quer saber mais sobre o Zero Runner e todos os seus benefícios, inclusive para quem parou de correr porque está lesionado? Acesse: http://www.fit4.com.br/equipamentos/zero-runner

Buscar se diferenciar é essencial para promover isso. Alguns cuidados são importantes, como o atendimento. Hotéis com opções de check-in online já chegam na frente, evitando o tempo de espera na recepção e tornando todo o processo de chegada mais rápido. É válido também oferecer bom acesso a Wi-Fi em todos os ambientes do hotel, não só no quarto.

Outra preocupação bastante importante é a qualidade dos serviços oferecidos. Muitas pessoas buscam manter a rotina saudável mesmo nas férias ou em viagens a trabalho, por isso, servir uma alimentação balanceada e diferenciada, com opções vegetarianas e lights, pode ser uma maneira de atrair um público mais exigente. Muitos nutricionistas atuam com foco em hotéis, montando cardápios variados para perfis específicos, com alternativas sem glúten, sem lactose e sem carne. Além disso, cardápios mais elaborados, com receitas da alta gastronomia, também podem ser um forte atrativo para esse público.

Complementando o cuidado com a alimentação, hotéis que oferecem academias de qualidade atingem um público muito maior, já que a quantidade de pessoas que praticam atividades físicas diariamente cresce cada vez mais. Para montar o espaço ideal, é preciso cuidado e planejamento, principalmente para não gerar expectativas para o hóspede que o hotel não possa cumprir.

O primeiro passo é avaliar o espaço disponível, para utilizá-lo da melhor forma e, se necessário, adaptá-lo. Deve-se atentar também a fatores como quantidade de equipamentos proporcional ao número de quartos, espaços dedicados a aeróbico e musculação, além de itens decorativos e úteis, como orientações de exercícios. Acessórios como, pesos livres, tapetes e colchonetes são também importantes, para oferecer um espaço completo e acessível para todos os tipos de praticantes. 

Com a proximidade do primeiro aniversário de Holland, Calum aproveitou para transformar isso em realidade. Ele venceu a meia maratona de Katy, no Texas, em 1 hora, 11 minutos e 27 segundos, o que é considerado um recorde mundial para uma meia maratona empurrando um carrinho de bebê.

O recorde anterior, de acordo com o site Guinness World Records, foi conquistado em 2013 por Travis Boyd e sua filha de um ano, em 1 hora, 13 minutos e 50 segundos.

Neff é gerente de operações de uma empresa de serviços na área petrolífera. É casado com Julie, com quem tem duas filhas: Alessandra, de três anos, e Holland (que foi, tecnicamente, a verdadeira vencedora da corrida, certo?) de um ano. No período da faculdade, correu pela Universidade de Houston, e de acordo com o aplicativo Strava, seus recordes pessoais são 1 hora e 08 minutos em meia maratona, e 2 horas e 22 minutos em maratona. Ele tem corrido diversas ultra-maratonas e compete em provas de curta distância também.

“O carrinho de bebê ajuda a dar um descanso para a mãe, e trazer minhas meninas para fora, o que elas adoram”, disse Neff. “Eu quis mostrar que ser pai e competir em corridas pode ser possível, além de estimular as pessoas a saírem com seus filhos.”

Descubra o segredo de Calum Neff

Fonte: http://running.competitor.com/2016/02/news/man-sets-world-record-wins-half-marathon-pushing-stroller_144584#0uHihwfQTs0Hgtw9.99

Boston Zero Runner

 

Adoramos ouvir sobre o sucesso de pessoas que utilizam o Zero Runner da Octane Fitness a fim de ajudá-las a alcançar seus objetivos na corrida. Judy correu a Maratona de Boston de 2016, e para chegar à linha de partida em sua melhor forma, o Zero Runner teve um papel essencial em seu treinamento. Ela utilizou um programa de treinamento de 14 semanas incluindo o Zero Runner, com o objetivo de substituir alguns quilômetros de corrida na rua e também para aumentar o volume geral de treinamento.

Para uma pessoa com 60 anos, Judy apresentou um bom tempo de qualificação na prova de Boston nesse ano. Apenas 16% de todos os corredores conseguiram isso, pois as temperaturas quentes causaram problemas para muitos deles durante essa prova. Essa foi a quinta Maratona de Boston para Judy, abrangendo três décadas, e foi a primeira vez que ela apresentou um resultado tão significativo! Ela conseguiu aumentar a distância total em 61% durante o treinamento, mesmo diminuindo a distância total percorrida na rua, pois ela compensou utilizando o Zero Runner.

Essas são as estatísticas da Judy comparadas a sua Maratona de Boston de 2014, que foi a última prova que ela correu. Ela foi utilizada como base, pois as condições do clima eram semelhantes com 2016, com exceção de que esse ano estava um pouco mais quente e com vento frontal ao invés de vento traseiro.

• 2014: Limpo e ensolarado. Temperatura no início: 10°. Máxima do dia: 17°. Ventos: OSO (oeste-sudoeste) a 16 km/h (vento traseiro)
• 2016: Limpo e ensolarado. Temperatura no início: 19°. Máxima do dia: 22°. Ventos: LNL (leste-nordeste) a 13 km/h (vento frontal)
• 2014: Idade 58. Tempo de chegada: 4:29.21 (6:23/km)
• 2016: Idade 60. Tempo de chegada: 4:21.57 (6:13/km)
   

Treinamento de 2016 da Judy

• 2014: Distância total em um programa de 14 semanas: 573 km. (Para a prova de Boston de 2013 sua distância total de treinamento foi de 557 quilômetros)
• 2016: Distância total em um programa de 14 semanas: 930 km. (O total percorrido na rua foi de 508 km e com o Zero Runner 425 km) *45,6% da distância total foi percorrida no Zero Runner. O volume de treino na rua foi menor do que ela percorreu nos dois programas de treinamento anteriores para a maratona de Boston

Ela conseguiu aumentar o rendimento total em 61% devido aos quilômetros sem impacto com o Zero Runner. Esse aumento sem nenhuma lesão não seria possível caso toda essa distância tivesse sido percorrida na rua. O Zero Runner também ajudou a melhorar sua forma e aumentou sua eficiência, o que a ajudou a contornar as condições mais quentes do dia.

Continue assim, Judy! E agradecemos por compartilhar sua história inspiradora com o Zero Runner!

A ideia de que os exercícios físicos reduzem o risco de doenças cardíacas, de certos tipos de câncer e até previnem contra diabetes tipo II é bem aceita entre os cientistas. Só que estudos mostram que os exercícios também podem turbinar a mente. Não estamos falando apenas daquele bem-estar vago sugerido por ditados como “mente sã, corpo são”. O que Ratey e outros pesquisadores estão descobrindo é que a atividade física tem profunda influência em uma série de capacidades cognitivas que definem seu QI.

Os primeiros estudos a sugerir essa ligação vêm dos anos 1960, mas foi na década de 1990 que Fred Gage, geneticista do Salk Institute (EUA), descobriu que fazer exercícios parecia estimular o crescimento de novos neurônios em camundongos. Na mesma época, o psicólogo Arthur Krame, da Universidade de Illinois, publicou um artigo na revista Nature demonstrando que adultos antes sedentários, ao seguir um plano de exercícios de seis meses, melhoravam o desempenho em testes mentais que exigiam controle executivo. Esse controle é o tipo de concentração que nos ajuda a alternar tarefas sem cometer erros, fundamental para a inteligência.

Desde então, várias pesquisas confirmam e aprofundam esses resultados. Boa parte examina idosos, cujas habilidades mentais tendem a decair com o passar dos anos. Um grande estudo da Universidade de Munique, por exemplo, acompanhou 4.000 idosos durante dois anos. Aqueles que raramente faziam atividades físicas tiveram mais do que o dobro de chance de sofrer algum comprometimento cognitivo se comparados aos que faziam jardinagem, natação ou ciclismo algumas vezes por semana. Outro grande estudo publicado no periódico The Lancet, que seguiu um grupo de quase 1.500 pessoas durante 20 anos, mostrou que esses efeitos podem ser duradouros. Os indivíduos que se exercitavam pelo menos duas vezes por semana já adultos tinham menos chance de desenvolver demência quando passavam dos 60 anos. Os resultados são um alerta para os preguiçosos: formar hábitos saudáveis hoje pode atrasar o declínio mental décadas no futuro.

Pesquisas com jovens são mais raras, mas há evidências de que as atividades físicas fortalecem a saúde cerebral em todas as fases. Uma delas analisou crianças de 5 a 14 anos em escolas públicas na cidade de Nova York. Em testes cognitivos, os 5% de alunos que estavam mais em forma tiveram notas 36% superiores que o grupo menos em forma. Outro levantamento sobre registros de condicionamento físico de 1,2 milhão de homens que se alistaram nas forças armadas da Suécia entre 1950 e 1976 chegou a uma conclusão semelhante. A pesquisa, que seguiu os dados dos jovens dos 15 aos 18 anos, indicou correlação entre boa forma física na adolescência e o melhor desempenho em testes de inteligência e habilidades cognitivas aos 18 anos.

TER O HÁBITO DE SE EXERCITAR HOJE PODE ATRASAR O DECLÍNIO MENTAL E PREVENIR A DEMÊNCIA DÉCADAS NO FUTURO (FOTO: RENATO FACCINI)

O conjunto desses estudos está transformando o modo como vemos a relação entre corpo e mente. “Quando comecei a estudar o assunto, achei que houvesse um cérebro saudável básico e as atividades físicas pudessem melhorá-lo”, conta a neurologista Megan Herting, da KeckSchoolof Medicine, em Los Angeles. “Mas agora penso o contrário: as crianças com altos níveis de atividade representam o nível básico de como o cérebro deve ser ativo.” A conclusão de Megan,que estuda o impacto dos exercícios nas crianças, é que eles não são um fator que incrementa a cognição normal, mas são uma condição necessária para que ela exista.

O que está por trás dessa relação? “As pessoas gostam muito da euforia provocada pela corrida e da clareza mental que sentimos com uma rotina de exercícios”, afirma Brian Christie, neurocientista da Universidade de Victoria, no Canadá. O estresse pode inibir as respostas cerebrais na resolução de problemas, impedindo que o órgão faça as conexões necessárias. “Se você sai para caminhar, seus níveis de estresse geralmente despencam”, diz Christie. O fenômeno pode explicar em parte por que as crianças mais saudáveis também têm melhor desempenho nos estudos.

Os exercícios provavelmente contribuem com mudanças mais permanentes. Por ser um dos órgãos que mais consome energia, o cérebro depende de uma dieta constante de nutrientes e oxigênio, supridos por uma complexa rede de vasos sanguíneos. As atividades físicas encorajam a construção dessas linhas de suprimentos e também facilitam sua manutenção. Matthew Pase, da Universidade Swinburne, na Austrália, descobriu que a pressão alta, especialmente nas grandes artérias centrais que alimentam o cérebro, pode causar falhas no desempenho cognitivo, talvez em consequência de danos aos vasos. Como a atividade física regular reduz a pressão arterial, ela deve proteger o cérebro desses problemas no fornecimento de alimento. Outra forma mais indireta de benefício é o fato de que indivíduos mais atléticos têm menos risco de diabetes e obesidade, problemas que podem gerar um ciclo de reações que contribui para o acúmulo das placas cerebrais em pacientes com Alzheimer.

Quando falamos de mudanças dentro do cérebro, as atividades físicas provocam a liberação de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, os mesmos estimulados pelos antidepressivos e medicamentos para hiperatividade. Ou seja, uma corridinha na esteira ou uma pedalada na bicicleta ergométrica pode se parecer com tomar uma mistura de Prozac com Ritalina, explica Ratey. Os exercícios também estimulam a produção de substâncias que regulam o desenvolvimento do cérebro, os fatores de crescimento. Ratey chama essas substâncias de “adubo cerebral”, pois elas criam um ambiente no qual os neurônios podem prosperar e promove a formação de novas conexões.

"PRECISAMOS QUE AS CRIANÇAS SE MEXAM TODOS OS DIAS. ALÉM DE FAZER SENTIDO EM TERMOS DE SAÚDE, TAMBÉM AUMENTA SUAS NOTAS NAS PROVAS" (FOTO: RENATO FACCINI)

As origens dessa conexão entre corpo e mente provavelmente estão em uma época remota de nossa evolução. “A atividade física é uma parte importante de nossa história evolucionária. Todo nosso sistema fisiológico se baseia em ser atlético”, afirma David Raichlen, antropólogo biológico da Universidade do Arizona. Talvez a capacidade cerebral tenha emergido para melhorar a busca por alimentos, ele sugere. Quando os animais procuram comida, o aumento de fatores de crescimento no cérebro leva ao desenvolvimento de neurônios e sinapses, o que ajuda a lembrar o caminho para voltar à fonte de comida mais tarde.

Raichlen lembra que os seres humanos têm resistência atlética muito superior à dos outros primatas. Em outras palavras, ninguém jamais veria um macaco correndo uma maratona. À medida que se adaptaram a corridas de longa distância em busca de alimentos, nossos ancestrais teriam vivenciado uma injeção constante dos fatores de crescimento, o que fez os neurônios e sinapses se desenvolverem. É possível que o resultado tenha sido uma explosão na inteligência, defende Raichlen. Ou seja, que parte da razão para a inteligência dos seres humanos esteja no nosso esforço físico.

Independentemente do papel dos exercícios na evolução, suas consequências para o cérebro já começam a ser levadas em consideração. O Departamento de Saúde dos EUA está encorajando as escolas a oferecerem mais aulas de educação física e o Instituto de Medicina do país recomenda que os alunos das séries iniciais façam 30 minutos de exercício por dia e os mais velhos 45 minutos. “Precisamos que as crianças se mexam todos os dias. Além de fazer sentido para a saúde, também aumenta suas notas nas provas”, diz Ratey.

O mesmo princípio se aplica à população mais velha. Exercitar-se é uma alternativa aos jogos de inteligência. Kramer diz que ainda não há evidências suficientes que comprovem o benefício de jogos como palavras cruzadas, já que as melhorias conquistadas não parecem afetar o cotidiano. Por outro lado, os novos programas de exercício, conduzidos durante seis meses ou um ano, tendem a acelerar a velocidade de processamento cerebral e melhorar a atenção e a memória em diversas atividades. Combinar as duas abordagens pode ser a opção ideal.

Durante a última década, tem havido uma proliferação de dispositivos e tecnologias que revolucionaram o cenário de corrida. Alguns desses vieram como resultado da era digital e o crescimento do número de usuários de aparelhos móveis (smartphone, tablets, etc), enquanto outros avanços vieram de modernizações em design e matéria-prima de roupas e calçados. Alguns dos maiores, no entanto, tem sido resultado da engenhosidade mecânica e da engenharia criativa.

Por ter testemunhado em primeira mão muitos desses supostos avanços subir a níveis estratosféricos para apenas desabar como Ícaro, eu fico sempre um pouco desconfiado quando me deparo com novos grandes projetos. Então, quando eu passei pelo novo Zero Runner da Octane Fitness em uma recente exposição numa maratona, eu resolvi dar a ele uma chance.

Primeiro de tudo, você precisa ver essa coisa para entender porque ela me chamou a atenção. Ela parece um elíptico tradicional que você vê em quase todas as academias. Mas ao cotrário de um elíptico, os apoios no Zero Runner são articulados no pé e em torno de seu joelho, o que lhe permite mover-se com o movimento natural de corrida, ao contrário do pedal de um elíptico tradicional.

Com certeza ele parecia bacana, mas eu precisava testar um pessoalmente antes de mudar minha ideia sobre a utilidade deste design inovador.

O que mais me surpreendeu é o quão natural o movimento é. No início, eu tentei balançar minhas pernas, como zumbis, como eu faço na maioria dos elíticos tradicionais. Eu não fui muito longe.

Finalmente, o representante disse: "Apenas corra." Esse foi o meu momento "aha". Quando eu finalmente deixei as minhas noções preconcebidas de como um elíptico funciona e simplesmente corri, tudo foi se ajeitando perfeitamente.

Sim, foi um bom treino. Foi como correr apenas, só que sem o impacto. O movimento era suave e natural, e ajustar o ritmo e a cadência foi num piscar de olhos. Também não há motor, por isso é bom e silencioso.

Depois de meia hora brincando sobre a coisa, eu estava confiante. Talvez a única desvantagem seja o custo. Embora eu ache que se você comparar isso com uma cirurgia ortopédica ou o custo de inatividade, a relação custo benefício é muito vantajosa.

O pessoal da Octane Fitness disse que o Zero Runner está começando a aparecer em diversos estúdios especializados, clínicas de fisioterapia, centros esportivos e academias, então talvez um apareça em sua vida em breve.

Como o inverno vem chegando, acredito que algo como o Zero Runner possa ser uma ótima maneira de manter o ritmo de treino enquanto você fica longe do frio (No vídeo abaixo você pode ver o First Look da Runner’s World no Zero Runner.)

O Zero Runner, feito pela Octane Fitness, é projetado para ajudar os corredores a melhorar sua velocidade, resistência e eficiência – seja por não poder correr ao ar livre por questões climáticas, ou por buscar o aumento da quilometragem sem o impacto adicional.

Quando você sobe nele pela primeira vez, você pula de um pé para o outro, parecido com o que seria correr no mesmo lugar, e em seguida, você vai se soltando para uma corrida real. À medida que vai melhorando, você pode mudar entre correr segurando as barras de apoio ou correr sem se segurar – o que realmente melhora sua forma e fortalece seu core.
A corredora de elite Kara Goucher utiliza o Zero Runner, e o descreve como o mais próximo de uma corrida real. Você pode até não correr no mesmo nível competitivo de elite, mas um aplicativo que se conecta com a máquina dará um feedback instantâneo de sua forma, de modo que ao se cansar, você poderá ver a necessidade de focar e se manter forte.
O aspecto mais surpreendente do Zero Runner é o quão silencioso ele é. Não há batidas, como numa esteira, e a máquina permanece excepcionalmente firme com a sua forte estrutura de alumínio. Além de correr, nós também adoramos os elásticos de resistência que acompanham a máquina e que possibilitam o treino CROSS CiRCUIT , bônus de boas-vindas.

Fonte:womensrunning.competitor.com

Mas os exercícios também garantem benefícios para a mente. Foi o que mostrou uma pesquisa realizada em 2012 pela Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos. O estudo concluiu que a prática de 21 minutos diários de exercícios físicos conseguem combater a depressão. De acordo com o responsável pela pesquisa, Jasper Smiths, a prática parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro, com efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, além de liberar serotonina e dopamina, que ajudam a restabelecer comportamentos mais felizes e positivos.

“As vantagens da prática da atividade física com certeza se estendem também ao bem-estar mental, autoestima e relações sociais interpessoais, pois liberam hormônios que causam sensação de prazer, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão, e proporcionando cada vez mais benefícios a saúde mental e corporal”, afirma o preparador físico Saulo Batista, da Jungle Gym Brazil, no Rio de Janeiro. Para conseguir melhores resultados, é importante buscar uma atividade que tenha a ver com o seu perfil. “Motivação e determinação são fundamentais para quem quer começar. É importante compreender que o benefício para sua saúde dependerá apenas de você mesmo. Buscar uma atividade em grupo pode ser uma boa opção, porque, no geral, isso influencia no incentivo à continuidade do exercício e sua prática”, diz.

Uma dica é tentar sempre variar o tipo de exercício ao invés de praticar sempre o mesmo. “Isso é mais eficaz, pois quando o corpo faz movimentos e atividades 'desconhecidas', ele precisa passar por processos que o façam se adaptar aos mesmos e, assim, se gasta mais energia”, explica.

O pouco tempo não é desculpa para não se exercitar. Segundo o preparador físico, trinta minutos diários, bem focados, podem gerar bons resultados. “A atividade física constante seguida de uma boa alimentação ajuda a acelerar o metabolismo e é ideal para melhorar a saúde e deixar o corpo em forma.

Beber água durante os treinos é fundamental para se hidratar e, com isso, melhorar seu desempenho na atividade física praticada. E nunca faça exercício físico sem ter se alimentado antes, pois a energia que está faltando não virá da gordurinha que está sobrando e sim dos músculos”, recomenda.

Para os iniciantes, ele recomenda fazer caminhadas fortes. Para os mais ativos, correr, pedalar, correr em aclive, pular corda, etc. Veja algumas sugestões simples que podem ser feitas no dia a dia, alternando as atividades:

Segunda: corrida 30 minutos + abdominal

Terça: caminhada forte 20 minutos + pular corda por 10 minutos

Quarta: pedalar 30 minutos + abdominal

Quinta: subir e descer escada (exercício muito forte)

Sexta: praticar o esporte que mais se identifique, por exemplo: surf, patins, skate, escalada, natação, futebol, passear na areia da praia/ parque, fazer trilha, etc.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/alem-dos-beneficios-para-o-corpo-atividade-fisica-ajuda-a-combater-depressao

Durante a última década, tem havido uma proliferação de dispositivos e tecnologias que revolucionaram o cenário de corrida. Alguns desses vieram como resultado da era digital e o crescimento do número de usuários de aparelhos móveis (smartphone, tablets, etc), enquanto outros avanços vieram de modernizações em design e matéria-prima de roupas e calçados. Alguns dos maiores, no entanto, tem sido resultado da engenhosidade mecânica e da engenharia criativa.

Por ter testemunhado em primeira mão muitos desses supostos avanços subir a níveis estratosféricos para apenas desabar como Ícaro, eu fico sempre um pouco desconfiado quando me deparo com novos grandes projetos. Então, quando eu passei pelo novo Zero Runner da Octane Fitness em uma recente exposição numa maratona, eu resolvi dar a ele uma chance.

Primeiro de tudo, você precisa ver essa coisa para entender porque ela me chamou a atenção. Ela parece um elíptico tradicional que você vê em quase todas as academias. Mas ao cotrário de um elíptico, os apoios no Zero Runner são articulados no pé e em torno de seu joelho, o que lhe permite mover-se com o movimento natural de corrida, ao contrário do pedal de um elíptico tradicional.

Com certeza ele parecia bacana, mas eu precisava testar um pessoalmente antes de mudar minha ideia sobre a utilidade deste design inovador.

O que mais me surpreendeu é o quão natural o movimento é. No início, eu tentei balançar minhas pernas, como zumbis, como eu faço na maioria dos elíticos tradicionais. Eu não fui muito longe.

Finalmente, o representante disse: "Apenas corra." Esse foi o meu momento "aha". Quando eu finalmente deixei as minhas noções preconcebidas de como um elíptico funciona e simplesmente corri, tudo foi se ajeitando perfeitamente.

Sim, foi um bom treino. Foi como correr apenas, só que sem o impacto. O movimento era suave e natural, e ajustar o ritmo e a cadência foi num piscar de olhos. Também não há motor, por isso é bom e silencioso.

Depois de meia hora brincando sobre a coisa, eu estava confiante. Talvez a única desvantagem seja o custo. Embora eu ache que se você comparar isso com uma cirurgia ortopédica ou o custo de inatividade, a relação custo benefício é muito vantajosa.

O pessoal da Octane Fitness disse que o Zero Runner está começando a aparecer em diversos estúdios especializados, clínicas de fisioterapia, centros esportivos e academias, então talvez um apareça em sua vida em breve.

Como o inverno vem chegando, acredito que algo como o Zero Runner possa ser uma ótima maneira de manter o ritmo de treino enquanto você fica longe do frio (No vídeo abaixo você pode ver o First Look da Runner’s World no Zero Runner.)

Fonte: http://www.runnersworld.com 

E se engana quem acha que o remo só traz resultados para os braços. A atividade fortalece também glúteos, pernas, abdômen e costas. Como não é todo mundo que pode praticar o esporte na água, as academias têm investido no aparelho para seu uso indoor.

Com isso, o exercício não tem restrição, podendo ser realizado por mulheres e homens, a partir dos 12 anos e até a terceira idade, estando você em forma ou não, já que a intensidade do treino é regulada no próprio aparelho.

Uma dica de um ótimo remo é o CP400 Olympikus. Desenvolvido com materiais de alta qualidade e durabilidade, foi campeão de vendas na IHRSA Fitness 2015.

Vale a pena conhecer: http://www.fit4.com.br/remo-cp400-olympikus

Segundo dados do IPEA (Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada), cerca de 7% dos brasileiros utilizam a bicicleta como meio de transporte principal, o que contribui para a diminuição do impacto da poluição no meio ambiente.

Atualmente, diferentes projetos procuram estimular o uso de bicicletas nas cidades do país e incentivar essa atividade, que além de melhorar a qualidade de vida e diminuir o stress, colabora para outros benefícios do corpo e da mente.

“Ao pedalar, o ciclista exerce uma força sobre os pedais que auxilia no fortalecimento de grandes grupos musculares, como das pernas, coxas e abdominais”, explica a fisioterapeuta pertencente ao Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, Tânia Fleig.

“Também melhora a frequência cardíaca, acelera o metabolismo, auxilia na redução do colesterol e na perda de peso”, acrescenta a profissional.

Segundo a fisioterapeuta, pedalar não exerce impacto sobre as articulações, músculos e tendões, facilitando a execução da atividade física em pessoas com problemas articulares e também é considerada uma atividade social que pode ser realizada com amigos e familiares.

Antes de começar a pedalar é importante consultar um profissional da saúde para avaliar o condicionamento e resistência física, além de adquirir os acessórios necessários de proteção, como por exemplo, luvas de ciclismo, também usadas na academia, para fazer musculação.

“Luvas que possuem a palma antiderrapante e abertura na parte superior facilitam a transpiração causada pelo tempo que o ciclista permanece segurando o guidão. Se forem fabricadas em Neoprene, ajudam no alívio do estresse muscular causado pelo esforço, pois retém o calor corporal, prevenindo lesões”, finaliza a profissional.

Vale lembrar que jamais deve-se praticar exercício em jejum. Portanto quando a pessoa optar por pedalar, seja na academia ou indo para o trabalho, é importante fazer uma refeição leve antes de pegar a bicicleta, além de manter a hidratação com a ingestão de água ou isotônicos.

Outros detalhes precisam ser observados, caso o ciclista opte por pedalar nas ruas da cidade. Entre eles estão:

1 - Utilize roupas chamativas para evitar o risco de colisões com automóveis.

2 - O uso de capacetes e óculos também são recomendados;

3 - Nunca pedale na contramão. Ande sempre a direita da pista ou quando tiver, na ciclofaixa;

4 - Cuidado ao utilizar fones para ouvir música. É preciso ter atenção no trânsito;

5 - Leve sempre uma garrafa com água.

Fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/beneficios-de-andar-de-bicicleta 

Quem fez: Ulf Ekelund, Heather A Ward, Teresa Norat, Jian'an Luan, Anne M May, Elisabete Weiderpass, Stephen S Sharp e colegas.

Instituição: Universidade de Cambrigde, na Inglaterra.

Resultado: O sedentarismo causa duas vezes mais mortes do que a obesidade. Exercitar-se 20 minutos por dia reduz em até 30% risco de morte prematura.
Para entender a ligação entre sedentarismo, morte prematura e obesidade, os pesquisadores analisaram dados de 334.161 europeus. Eles mediram altura, peso, circunferência abdominal e frequência de atividade física das pessoas ao longo de doze anos.

Conclusões - O estudo relata que apenas um quarto dos participantes era sedentário, isto é, não praticava nenhuma atividade física ou recreacional. Os pesquisadores também visualizaram que fazer 20 minutos de caminhada por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 16 a 30%. O impacto é maior nos indivíduos com peso normal, mas também foi observado em pessoas com alto índice de massa corpórea.
De acordo com os autores, 337.000 das 9.2 milhões de mortes na Europa foram atribuídas à obesidade e o dobro desse número, 676.000, ao sedentarismo. "Um pouco de atividade física diária já beneficia a saúde. A prática de exercícios físicos deve ser uma parte importante da nossa vida diária", diz Ulf Ekelund, coautor do estudo e pesquisador da Universidade de Cambridge.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/sedentarismo-mata-duas-vezes-mais-que-obesidade-diz-estudo/

Larry Schmidt está no seu 45º ano como atleta de resistência e corredor!

Munido pelo talento e apaixonado pela competição, Larry Schmidt está no seu 45º ano como atleta de resistência e corredor. Hoje, a corrida já não é apenas um esporte, mas um estilo de vida, uma rede social e um vício familiar.

Começando a sua carreira no atletismo em 1969 como um estudante do segundo ano do ensino médio especializado em 1.600 metros, Larry correu cross country e pista na Universidade de Wisconsin - LaCrosse, onde participou de duas competições da Divisão 3 de Cross Country Nacional. Ele correu sua primeira maratona - Pavo Nurmi - em 1971, aos 18 anos.

Ao casar-se, Larry parou de correr para dedicar-se à sua família e carreira profissional. Após 13 anos, Larry teve uma "revelação", e em outubro de 1988 ele prometeu a Deus que iria usar o dom de correr para o resto de sua vida. Com excesso de peso e fora de forma, ele começou correndo lentamente ½ milha e caminhando 1/2 milha.

Larry logo viciou-se em corridas, começando com 5Ks e 10Ks, e completou sua segunda maratona na “Grandma´s Marathon”, em 1992, onde classificou-se para a Maratona de Boston, que ele correu em 1993. Até o momento, ele completou a Maratona de Boston cinco vezes.

Mas isso não era suficiente. Um grupo local de treinamento apresentou a Larry as corridas de montanha de 50 milhas, e a curiosidade tomou conta, já que ele "não podia acreditar que alguém iria ou poderia correr tão longe". De fato, Larry fez sua primeira corrida de 50 milhas em 1995. Com as 50 milhas alcançadas, Larry então desafiou-se às ultramaratonas. No total, ele já completou 17ultramaratonas, das quais 3 foram corridas de 100 milhas.

À procura de um nova meta para conquistar, Larry realizou o seu primeiro Triathlon do Ironman em Madison, Wisconsin, em 2004. Em 2006, ele competiu e terminou o Campeonato Mundial de Ironman em Kona, Havaí, e já completou um total de seis competições de Ironman. Infelizmente, Larry desenvolveu osteoartrite em seu quadril direito, convivendo com a dor até 2008, quando ele fez uma cirurgia de recapeamento do quadril, e como ele mesmo disse: "Eu passei de um finalista à ser aquele que, de vez em quando, era o último corredor a cruzar a linha de chegada". Mas isso não o parou, e ele ainda compete regularmente.

Larry experimentou o Zero Runner pela primeira vez na Exposição da Maratona de Boston em abril de 2014, onde correu sem dores por 30 minutos na máquina.

Ele estava emocionado, pois aquilo lhe permitiu correr como fazia antes de sua lesão no quadril - e ele voltou para outra corrida mais tarde naquele dia. Ele agora usa o Zero Runner em sua casa, treinando para corridas e continuar seu estilo de vida como atleta de resistência. Sua mais longa corrida no Zero é de 05h30min, cobrindo 33 milhas sem nenhuma dor em seu quadril reparado cirurgicamente.

Uma lição que Larry diz ter aprendido ao longo de sua carreira duradoura em corridas: é fundamental combinar exercícios para ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho geral. O Zero Runner é agora uma parte importante do seu sistema de combinação de exercícios. Hoje, Larry já completou 82 maratonas, com objetivo de 100. Sua esposa, Judy (39 maratonas), e todos os seus quatro filhos e suas respectivas famílias competem em corridas, maratonas e ultramaratonas e seguem o impressionante estilo de vida de atletas de resistência.

Larry está disponível como uma fonte para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre os benefícios alcançados com o Zero-Impact RunningTM.

Larry Schmidt • Lschmidt@octanefitness.com

Mas há estabelecimentos que não param por aí. Antenados com a tendência de conscientização das pessoas sobre atividade física, saúde e beleza andarem juntas, oferecem também um espaço para a prática de exercícios, permitindo que os hóspedes não interrompam seus treinos durante a estadia, seja a negócio ou lazer.

Chamado de fitness center, o ambiente inclui equipamentos para exercícios aeróbios, como esteiras e bikes ergométricas; de força, com estações de musculação; e acessórios diversos para aumentar a eficiência do treino.

Os empresários estão atentos a essa nova tendência, e de olho nessa necessidade e no crescente mercado, acontece em São Paulo, de 14 a 17 de setembro, a Equipotel 2015, uma das maiores feiras da América Latina para a área hoteleira, com expositores de diversos serviços, dentre eles, o segmento de equipamentos de ginástica. Uma ótima oportunidade para fazer bons negócios.

Os grandes empreendedores da área já perceberam que, ao investir em uma academia, agrega-se valor à hospedagem e o hotel passa a fazer parte do seleto rol de estabelecimentos que são referência aos consumidores no quesito qualidade de vida.

Fonte: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=corporate_mat&url_id=13  

A maior feira da América Latina no segmento fitness profissional acontece em São Paulo, de 17 a 19 de setembro, num espaço com mais de 20 mil metros quadrados. 

Neste ano serão mais de 130 expositores de empresas de equipamentos, acessórios, serviços para academias, estúdios e profissionais do setor. 

A Fit4 Store também participa do evento, expondo as novidades da maior marca esportiva brasileira, a Olympikus.

Os 20 mil visitantes esperados podem conferir os lançamentos da indústria e se beneficiar de condições especiais na compra dos produtos. E eles aproveitam mesmo, porque cerca de cem milhões de reais em negócios são fechados todos os anos na IHRSA Fitness Brasil.

A 16ª edição da feira acontece no pavilhão de exposições do Transamérica Expo Center, que fica no bairro de Santo Amaro, em São Paulo.

Para mais informações e credenciamento, acesse o site do evento: http://www.fitnessbrasil.com.br/eventos/ihrsa-fitness-brasil/a-feira

Para quem esta começando, ou mesmo para quem já corre, assistir um bom filme entre um treino e outro é uma ótima pedida para descansar o corpo e a mente. A corrida, por ser um dos esportes mais democráticos do mundo e tão cheio de superação, é tema de inúmeros filmes que vão trazer muita inspiração para quem já corre ou para quem esta começando.

Fizemos uma seleção especial que com certeza vai garantir bons momentos de relaxamento e de motivação. Prontos? É só apertar o play.

Carruagens de Fogo (1981)

Um clássico que conta a trajetória de dois corredores nas Olimpíadas de 1924. Linddell é um missionário escocês que corre em devoção à Deus. Abrahams é filho de um judeu que enriqueceu recentemente e deseja provar sua capacidade para a sociedade de Cambridge. Ambos seguem para as eliminatórias até que uma das classificatórias é marcada para um dia santo e Linddell se recusa a correr. A música tema do filme, composta pelo grego Vangelis, tornou-se o hino de várias maratonas e maratonistas ao redor do mundo. Para quem está precisando de um pouco entusiasmo vale colocar esse som na sua playlist.

Forrest Gump (1994)

Filme americano, que conta com Tom Hanks no papel principal, foi um dos filmes de maior sucesso em 1994. Conta a história do personagem central, um homem simples do Alabama que viaja ao redor do mundo encontrando figuras históricas e testemunhando grandes eventos que transformaram sua época. Durante sua jornada, certo dia Forrest decide começar a correr, aparentemente sem nenhum motivo. Sua trajetória como corredor acaba se transformando em um mote para a motivação, traduzido na frase célebre “Run, Forrest, run!”. Para quem quer começar a correr sem um motivo certo e precisa de um incentivo, Forrest Gump é uma grande pedida.

The long run (2001)

O filme se passa na África do Sul e conta a história da primeira mulher negra a correr ultramaratona de Comrades. Berry, um treinador de atletismo fracassado encontra uma oportunidade de alcançar novamente o sucesso quando conhece Christine, uma atleta rápida e geniosa. A história do filme traz elementos de inspiração e superação que enchem os olhos de qualquer corredor.

Maratona do Amor (Run fat boy run) (2008)

Para quem busca uma história divertida sobre amor e corrida, esse filme é mais do que recomendado. Afinal, relacionamentos são como maratonas: necessitam de dedicação, disciplina e determinação. O filme conta a história de Dennis, um cara sedentário, atrapalhado e que nunca termina aquilo que começa. Quando descobre que a ex-namorada esta com um cara que corre maratonas, Dennis se sente desafiado e decide “enfrentar” o rival.  Divertido e leve, esse filme vai fazer muitos atletas de final de semana rirem de si mesmos

Marathon boy (2010)

O filme conta  a história de Budhia, um garoto de 4 anos de idade que foi resgatado da pobreza por Biranchi Das, um ex treinador de judô, responsável por um orfanato em Orissa, na parte leste da Índia. Ao perceber que o garoto possuía um talento incomum para correr, Biranchi começa a treiná-lo para ser o maior corredor da Índia. Após o garoto quebrar o recorde mundial nos 65 km com apenas quatro anos de idade, a opinião pública começa a se transformar e ambos são levados por um turbilhão de controvérsias e um escândalo político. O filme se transforma em um conto que envolve ganância, inveja e sonhos desfeitos.

FONTE: http://vivercorrendo.com/filmes-de-corrida-de-rua/

Fonte: Revista O2

 

Os exercícios nos dão ânimo, força física, melhoram a disposição para o trabalho, para o estudo, enfim, dão aquele pique que precisamos no dia a dia.

De quebra, a atividade física ainda melhora a nossa saúde como um todo. Dentre tantos benefícios, ajuda a emagrecer, a prevenir doenças do coração, diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, reduz os riscos de desenvolver pressão alta e diabetes do tipo 2, aumenta a capacidade pulmonar, diminui a ansiedade, a depressão e o estresse. Como se vê, é vantagem que não acaba mais.

Deu até vontade de vestir um modelito esportivo, calçar um tênis e começar uma rotina de treinos, não deu?

Então, aproveita o pique e corre até a Fit4 Store mais próxima. Em qualquer uma das unidades você encontra ótimos equipamentos e acessórios para manter em dia a sua saúde física, mental e, é claro, a boa forma. 

Mas atrair clientes vai muito além de uma promoção na matrícula ou na mensalidade. É preciso oferecer aos alunos um ambiente motivador com equipamentos e acessórios de primeira linha, que proporcionem ótimo rendimento, conforto e segurança nos treinos.

Pensando nesse cuidado, nasceu a Fit4 Store que, hoje, é a maior rede de lojas especializada em equipamentos de ginástica, das melhores marcas mundiais, pronta para atender a sua academia, de acordo com o seu perfil e o dos seus alunos.

A Fit4 é revendedora exclusiva, no Brasil, da linha profissional Olympikus, com equipamentos de alta performance e durabilidade para treinos de musculação e aeróbio.

Se o seu objetivo é montar uma academia, o da Fit4 Store é transformar o seu espaço em um local agradável, com equipamentos campeões.

Ofereça o melhor aos seus alunos que a Fit4 Store tem o melhor para você, incluindo a garantia de um excelente atendimento durante e depois da compra, com uma dedicada equipe de pós-venda, sempre à disposição para tirar as suas dúvidas e realizar manutenções nos equipamentos, com um amplo estoque de peças para reposição. Ou seja, você nunca fica na mão.

Quer fazer um ótimo negócio, de verdade? Converse com a gente: www.fit4.com.br

Sapucaia também explica que hidratar-se é fundamental, já que cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. O recomendado é beber água antes, durante e depois do treino. A dica da personal do ano pela SBPT (Sociedade Brasileira de Personal Trainers), Clóe Celentano, para as pessoas que possuem uma vida agitada o ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso. Segundo ela, é importante alternar os grupos musculares, intercalando as séries com dois minutos na esteira. Dessa forma, a frequência cardíaca é mantida elevada durante todo treino, fazendo com que o treinamento tenha uma prioridade aeróbia, aumentando o gasto calórico e a metabolização das gorduras de reserva.
Caso a pessoa opte por fazer um treino de musculação tradicional, o indicado é procurar correr após executar os exercícios anaeróbicos para aumentar a metabolização de gordura. Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. Para Sapucaia, é fundamental aumentar a carga, mesmo que a pessoa sinta o esforço. A dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente.
O desconforto muscular é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento. Porém, vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Todos concordam que o mais importante é fazer exercícios que se gosta para manter com mais facilidade a regularidade do treino. 

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias2/especialistas-dao-dicas-para-o-treino-render-mais/

Por outro lado, o dia a dia também está mais corrido. Trabalho, estudo, trânsito complicado e uma série de compromissos, muitas vezes, comprometem a rotina dos treinos.

Há dias em que tudo o que se quer é chegar em casa. Melhor ainda se chegar em casa significa, também, chegar à academia. 

Por isso, muitos empreendimentos imobiliários já oferecem infraestrutura que inclui uma academia no condomínio. E tem muita gente que valoriza esse benefício na hora de comprar um imóvel, ainda mais se existe uma preocupação com a qualidade dos equipamentos e a ambientação do local para a prática esportiva.

Quando se fala em qualidade, entra em cena a Fit4 Store, a maior rede de lojas fitness do Brasil e referência na área com os projetos Fitness Center by Reebok e Fitness Center by Olympikus, que transforma a academia de qualquer condomínio em um ambiente motivador e agradável para os treinos.

Se o seu condomínio ainda não possui um espaço assim, nunca é tarde. Alie comodidade e saúde em um só lugar. Veja o que a Fit4 Store pode fazer por você e seus vizinhos: www.fit4.com.br/lojas/fitnesscenter/

Apresente o convite abaixo e participe de promoções exclusivas da Fit4.

Av. Ipiranga, 6690 - Porto Alegre/RS
CEP: 90619-900

1 kg de bacalhau em postas
600 g de tagliatelli
400 ml de creme de leite ou 2 latas
100 g de salsinha
6 dentes de alho
200 ml de redução de vinho
200 ml de azeite extra virgem
150 g de tomate seco

MODO DE PREPARO

Coloque a posta de bacalhau na assadeira com o azeite, os dentes de alho e leve ao forno para assar.
Cozinhe o tagliatelli. Para o molho, junte o creme de leite com a redução de vinho  e um pouco de salsinha. Ponha por cima da massa.
Pegue a posta e faça pequenas lascas, colocando em cima do tagliatelli. Coloque os tomates secos para enfeitar.

Bom apetite! :)

Sono tranquilo

Com a vida moderna, cada vez mais pessoas vem sofrendo de insônia. A prática da yoga auxilia a acalmar o sistema nervoso, ajudando a dormir melhor.

Melhora a postura

Os computadores  facilitam muito nossa vida. Mas também são um dos maiores vilões da má postura. Com os exercícios você vai perceber que em poucas semanas sua postura começa a melhorar.

Alivia o estresse

Este é um dos benefícios mais conhecidos. A prática regular de yoga diminui significativamente os níveis de estresse, já que a prática lhe obriga a ‘desacelerar” por alguns minutos, concentrando-se apenas na respiração e no corpo.

Fortalecimento da musculatura

Com a Yoga, a musculatura vai tonificando, ficando mais definida. São comuns práticas que envolvam equilíbrio a utilização do peso do próprio corpo para execução de exercícios de força.

Feito de um material especial que permite uma melhor aderência ao realizar alongamentos ou posições de yoga, o Reebok Fitness Mat deixa seu exercício muito mais confortável

Conheça melhor o produto visitando nosso site: http://www.fit4.com.br/acessorios/yoga/reebok-fitness-mat

Algo bastante comum entre as pessoas é o enfraquecimento dos músculos da perna, causando tremedeira, falta de equilíbrio e dificuldade de caminhar. Para evitar esses problemas, listamos uma série de exercícios para fortalecer as pernas que podem ser realizados em casa, mas preferencialmente devem ser prescritos por um fisioterapeuta para respeitar as necessidades individuais do paciente.

Algumas opções de exercícios para pernas fracas são:

• Deitar de barriga para cima, dobrar as duas pernas, e levantar o bumbum do chão, fazendo uma espécie de ponte, 15 vezes seguidas;
• Aproveitando a posição anterior, colocar uma bola entre as pernas e apertá-la durante 20 segundos e depois descansar por 1 minuto. Repetir o exercício 15 vezes;
• Sentado na cadeira, dobrar e esticar o joelho 20 vezes seguidas;
• Subir e descer escadas com atenção, por cerca de 2 minutos;
• Levantar e sentar na cadeira, devagar e com calma, 20 vezes seguidas, parar 1 minuto e depois repetir por mais 20 vezes;
• Fazer caminhadas ou andar de bicicleta ergométrica por pelo menos 20 minutos, todos os dias.

Sempre que possível, tenha o acompanhamento de um profissional.

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática de exercícios físicos traz muitos benefícios à gestante. Melhora o preparo físico cardiopulmonar, diminui dores e incômodos comuns nesta fase, melhora o equilíbrio e até mesmo prepara a gestante para o parto e pós-parto. Treinos leves – já que a frequência cardíaca nunca deve passar de 140bpm – farão toda a diferença. Veja algumas sugestões de exercícios:

- Caminhada/corridas leves - esteiras

- Pilates – gym ball

- Natação

- Bicicleta ergométrica

Mas lembre-se, antes consulte o seu médico para ele dar o sinal verde!

Com os 4 dias de folia, impossível não dar uma escorregadinha nos treinos, veja algumas dicas para recuperar o seu ritmo, corpo e exercício:

- Conte até dez.

Com uma pausa de 10 segundos entre as séries, a sua frequência cardíaca baixará e você vai ganhar mais fôlego para continuar a prática com muito mais qualidade.

- Suba escadas.

Embora durante o carnaval o exercício em aparelhos tenha sido escasso, os glúteos e quadrícepes continuam aptos a suportar treinos pesados. Trabalhar os grandes grupos musculares juntos fará com que você volte ao modo de queima de calorias, então suba uma escada correndo e no topo dela afaste os pés na linha dos ombros e faça agachamento. Repita isso nos três primeiros dias de treino que você voltará com tudo!

- Vá com calma!

Caso a folia tenha afetado a sua força, um bom conselho é retornar a ativa com nenhum ou pouco peso nos aparelhos. A pouca carga e muita repetição vai fazer com que seus músculos voltem a ser tonificados.

- Som na caixa.

Nada melhor do que uma boa batida para ritmar o seu exercício. Monte a sua playlist e faça do fone de ouvido o seu melhor amigo. Intercalar a intensidade faz com que o seu coração ganhe força mais rápido do que se você permanecesse num ritmo constante.

Dessa maneira, antes mesmo de sentir falta do exercício, você já estará a todo vapor!

Bom retorno ;)

Nos tempos atuais a rotina tende a ficar cada vez mais corrida e apertada, um verdadeiro ciclo vicioso entre a casa e o trabalho, dificultando a disponibilidade para lazer e relaxamento.

Pensando nisso, criamos uma linha de equipamentos para você montar uma academia na sua residência, com praticidade, versatilidade, conforto e segurança. Você não terá mais justificativa para ficar em falta com os treinos, pois poderá malhar a qualquer momento, terá mais tempo com a sua família e ainda por cima estará no conforto de sua própria casa.

Os equipamentos são completamente voltados para adequar a sua rotina de treino ao seu aconchego, unindo o útil ao agradável.

Para sua forma, no seu tempo.

Consulte a Fit4 Store mais próxima.  http://www.fit4.com.br/

Ao mesmo tempo em que esse estímulo é muito bem-vindo e muito benéfico, ele requer uma atenção especial. Isso porque, a pessoa na maioria das vezes se esquece ou não dá a importância devida ao peso que o tempo de sedentarismo ou mesmo de sobrepeso pode exigir cuidados indispensáveis.

Parece lógico que o treino deva ir sempre passo a passo numa progressão paciente e cuidadosa. Mas quando o campo é a nutrição, alguns preferem táticas mais radicais como se isso pudesse reduzir o tempo de dieta para emagrecimento.

O problema é que assim como não há compensação de treino perdido, tampouco dá para se perder saudavelmente quilos que foram prazerosamente adquiridos durante todas as festividades de final de ano.

Perda de peso – Uma perda saudável que o corpo suporta fazendo os ajustes necessários para que não se queime massa muscular nesse processo, seria algo que sem precisarmos fazer muitas contas, resultaria em perdas de aproximadamente um quilo por semana. Esse é um valor muito bom para indivíduos mais pesados.

Valores muito mais altos do que isso, como se encontra facilmente em falsas dietas miraculosas e inexplicáveis divulgadas em revistas de beleza, acaba por ser um atentado à boa saúde justamente por colocar em risco quem se submete a elas.

Se o apelo do saudável por si só não convence e mesmo assim a pessoa ainda está disposta a esse vale-tudo, temos ainda outro ponto interessante do porquê de se apelar para dietas de redução de peso mais convencionais.

Hoje a ciência nos mostra que há uma grande correlação positiva com o tempo de perda de peso e com o tempo que a pessoa sustenta este novo valor. Ou seja, as pessoas que sofreram reduções mais bruscas de peso, tenderam a readquirir muito rapidamente o valor antigo, enquanto as pessoas que perderam lentamente, por uma questão de reeducação alimentar e aderência por seguirem um programa menos restrito, obtiveram maior êxito na luta contra a balança mantendo o novo peso ou retomando apenas parte dele.

Isso por si só já seria bom, pois você acaba perdendo mais peso, com menor sofrimento por uma dieta menos rígida, mantém o novo peso, faz uma reeducação alimentar e não sobrecarrega o corpo. Fora isso, você está certo de que não houve perda de massa muscular (tão importante no esporte!) e evita que o corpo reduza o gasto energético, que é uma consequência das dietas mais rigorosas e acaba sendo um ciclo vicioso, por fazer com que o corpo gaste cada vez menos calorias, quando você gostaria justamente do contrário.

Então agora que você está planejando esse reinício de ano, volte aos treinos! Tente perder o que ganhou no final do ano! Mas sem excessiva pressa. Nem na pista, nem na hora da refeição!

Fonte:
Danilo Balu
Consultor Webrun da seção nutrição. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).
Fonte: http://www.webrun.com.br/

Estipular metas e objetivos para sua saúde logo no começo de 2015 fará uma grande diferença no seu processo de emagrecimento.

Para atingir os objetivos com os exercícios físicos é extremamente importante que faça um planejamento, assim fica mais fácil e motivador seguir.

O plano é mais estimulante que uma promessa.

Um grande problema enfrentado para quem vai recomeçar seus exercícios é outra promessa: na segunda-feira eu começo. Depois tem o carnaval e quando se percebe março já chegou. O que será que aconteceu desde dezembro, quando interrompemos a nossa prática regular de exercícios?

Planejar um programa de exercícios é o primeiro passo para iniciarmos o ano de bem com a nossa saúde e bem estar.

Abaixo estão algumas dicas que irão te ajudar:

1. Encontre um local para a prática perto do trabalho, ou no caminho de casa para o trabalho, ou do trabalho para casa;

2. Tome um calendário semanal e determine a quantidade de dias em que você se dispõe a se exercitar;

3. Procure priorizar objetivos alcançáveis a curtos e médios prazos e sempre reavaliando e acrescentando novas metas;

4. Comprometa-se a exercitar-se de acordo com o seu plano. O comprometimento com você e sua saúde são chaves para o sucesso.

5. Estar em boa companhia, como amigos e família, pode motivar e até mesmo te “forçar” a não faltar, por maior que seja a preguiça ou cansaço.

6. Estabeleça um horário para o compromisso com os seus exercícios (você poderá alterá-lo no decorrer do plano, mas sempre estipule um horário para você);

7. Crie uma recompensa pelo dever cumprido.

8. Experimente atividades físicas diferentes. Trará sensações incríveis e um novo aprendizado. Inove!

9. Descreva seus treinos, anote as sensações que eles causam e escreva sua evolução.

Bons treinos e um excelente 2015!

Fonte: dietaesaude.com.br

Sugestão de cardápio light:
Salada Waldorf (endívia, nozes, uva passa) ou salada de frango com iogurte e abacaxi, risoto de arroz integral com queijo branco, chester com maçãs recheadas, crepe de natal recheado com ricota, rabanada assada e drink de água de coco.

O cardápio light, supervisionado pela Nutricionista Luciana Setaro, apresenta preparações mais leves utilizando frutas, molhos à base de iogurte, preferindo os assados e grelhados às frituras, reduzindo calorias e proporcionando sabor e preservação da alimentação saudável.

ENTRADAS

Salada Waldorf:

Ingredientes:
3 maçãs verdes com casca cortada em cubos
·2 colheres (sopa) de suco de limão
·1 lata de Creme de Leite light
·1 xícara (chá) de salsão bem picado
·½ xícara (chá) de nozes picadas
·½ xícara (chá) de uva passa preta sem semente
·1 maço de endívia ·1 pitada de sal

Modo de preparo: Em uma tigela, misture as maçãs com o suco de limão, o creme de leite e tempere com sal. Junte o salsão, as nozes e as passas e sirva a seguir sobre folhas de endívia. Dicas: reserve um pouco das nozes e das uvas passas para decorar a salada, polvilhando-as por cima. Para evitar que as maçãs escureçam, deixe-as de cobertas com água e gotas de suco de limão. Esta salada é conhecida em todo o mundo e é feita à base de maçã verde, salsão e nozes.

Salada de frango com iogurte e abacaxi:

Ingredientes:
2 peitos inteiros de frango, desossados ou 4 filés
1 colher de sopa de azeite
1 limão
1 abacaxi médio
1 bulbo de erva doce, ou 5 talos de salsão
200 ml / ½ copinho de iogurte natural, consistência firme
1 colher (sopa) de hortelã, bem picadinha
1 colher ( sopa) de salsinha, bem picadinha
1 ou 2 colheres (sopa) de mostarda .Pimenta-do-reino, a gosto
Sal a gosto

Modo de preparo: aqueça o azeite numa frigideira. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta do reino. Doure um de cada vez na frigideira, de preferência antiaderente. Retire e tempere com o limão. Deixe esfriar e desfie grosseiramente. Misture bem o iogurte com a mostarda, a hortelã e a salsinha, e tempere com sal e pimenta. Corte a erva doce em duas partes e fatie as metades. Sem retirar as folhas do abacaxi, corte-o em duas partes iguais, que serão usadas como recipientes para servir a salada.  Retire o abacaxi da casca deixando cerca de 1,5 cm de cada lado.  Corte o abacaxi retirado em cubinhos. Coloque numa peneira para escorrer. Numa tigela, misture todos os ingredientes: coloque primeiro o frango, em seguida o abacaxi, as tirinhas de erva doce e mistura. Coloque o molho de iogurte aos pouco até que todos os ingredientes estejam envolvidos nele. Divida em duas partes e sirva dentro do abacaxi.

PRATO PRINCIPAL

Chester com maçãs recheadas:

Ingredientes: 1 chester
½ garrafa de vinho
Suco de 6 laranjas
1 colher de margarina light
½ xícara (chá) de salsa picada
6 maçãs Red
150 gramas de uvas passas
100 gramas de nozes picadas .½ copo de vinho .1/2 colher (sopa rasa) de adoçante.

Modo de preparo: Tempere o chester com o vinho e a laranja, de véspera. Misture a margarina à salsa picada e besunte a ave.  Coloque numa assadeira com metade do líquido. Cubra com papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC, por aproximadamente 2 horas, regando-a sempre com o caldo de laranja e vinho em que passou a noite. Retire o papel alumínio, junte as maçãs e deixe dourar por mais 30 minutos. Engrosse o molho que ficou no fundo da assadeira com amido de milho e sirva à parte. Para o recheio das maçãs, coloque as uvas passas no vinho, com o adoçante e deixe de molho por meia hora. Faça uma cavidade no centro das maçãs e retire um pouco da polpa.  Recheie as maçãs com as passas e leve ao forno para assar, na última meia hora do chester. Decore-as com nozes. Para decorar, coloque o chester sobre folhas de alface, distribua as maçãs recheadas, intercalando com uvas Itália e rubi.

ACOMPANHAMENTO

Crepe de natal recheado com ricota:

Ingredientes: 250 ml de leite desnatado
2 ovos de galinha inteiros
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de farelo de trigo
1 colher de chá de manteiga para untar
1 ½ xícara de ricota
500 kg de castanhas portuguesas cozidas e descascadas
2 colheres (chá), cheias, de salsinha picada .1 colher (sopa) de cebola ralada .1 colher (sopa) de azeite .2 colheres (sopa) de queijo ralado .30 g de puro purê de tomate .1 kg de tomate para molho .10 g de margarina light .20 g de cebola picada .1 xíc. (chá) de caldo de galinha .30 g de manjericão
Sal a gosto

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes líquidos no liquidificador e bata. Em seguida acrescente os secos e bata novamente. Deixe descansar por 15 minutos na geladeira. Em uma frigideira coloque a manteiga, deixe derreter em fogo baixo e em seguida acrescente a massa. Espere cozinhar e solte com o auxílio de uma colher. Para o recheio, em uma frigideira, coloque a cebola e o azeite para dourar. Em seguida, acrescente as castanhas para refogar, a salsa e, por fim, a ricota. Faça uma farofa (se necessário, vá pingando caldo de legumes para deixar a farofa mais úmida, caso queira) e recheie os crepes, coloque o molho de tomates cereja e queijo ralado e leve para gratinar.  Para preparar o molho, lave bem os tomates e corte em quatro. Coloque em uma panela a margarina e a cebola e deixe dourar. Acrescente o purê, os tomates e o caldo de galinha. Deixe cozinhando por aproximadamente 20 minutos. Desligue o fogo e acrescente o manjericão.  Coloque por cima dos crepes, polvilhe queijo ralado e leve ao forno para gratinar por 15 minutos. Sirva em seguida.

ACOMPANHAMENTO

Risoto de arroz integral com queijo branco:

Ingredientes:
1 xícara (chá) de repolho roxo picado
1 xícara (chá) de arroz integral
1 xícara (chá) de salsão picado
1 xícara (chá) de cenoura ralada
1 xícara (chá) de queijo branco picado
3 xícaras (chá )de água fervente
½ pimentão picado .½ cebola picadinha .4 dentes de alho
Sal a gosto

Modo de preparo: refogue a cebola, o alho e o pimentão em panela de pressão. Salteie o restante dos vegetais e em seguida coloque o arroz, a água e o sal.  Tampe a panela, deixe cozinhar por 20 minutos em fogo brando após pegar a pressão. Adicione o queijo. Se for necessário, deixe no fogo baixo por mais alguns minutos.

SOBREMESA

Rabanada Assada:

Ingredientes: 4 fatias de pão de forma diet amanhecido, cortadas em 2 triângulos
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) de adoçante em pó
1 colher (chá) de baunilha
1 ovo inteiro
1 clara
1 colher ( sobremesa) de canela em pó
1 colher (sobremesa) de leite em pó desnatado
1 colher (sobremesa) de adoçante para culinário (específico para ir ao fogo)

Modo de preparo: mergulhe as fatias de pão, uma a uma, no leite misturado com o adoçante e a baunilha. Depois, passe no ovo batido junto com a clara.  Arrume as fatias numa assadeira untada com óleo previamente aquecida no forno. Volte a assadeira ao forno alto até o pão dourar (virar dos dois lados). Misture a canela, o leite, o adoçante e polvilhe as fatias de pão.

BEBIDA

Ingredientes: 300 ml de água de coco
3 unidades de cereja sem caroço, cortadas ao meio
½ unidade de pêssego sem casca fatiado.

Modo de preparo: leve as cerejas e o pêssego ao congelador e a água de coco à geladeira por no mínimo 4 horas. Em uma taça coloque a água de coco gelada e as frutas congeladas. Decore com folhas de hortelã e sirva em seguida.

REFERÊNCIAS GERÊNCIA DE NUTRIÇÃO DA SECRETARIA DE SAÚDE DO DISTRITO FEDERAL.
Ceia saudável e nutritiva. REVISTA DE GASTRONOMIA.
Editora United Magazine.

Dra. Ana Flávia Pinheiro – Nutricionista – CRN 1004
Fonte: portaldiabetes.com.br

Mas há como amenizar os prejuízos. Na lista, abaixo, especialistas dão cinco dicas para seguir à risca e recuperar a dieta perdida no fim de semana. Confira:

1 – Limpar o organismo

A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana. “Caso contrário, não adiantará retornar à alimentação saudável, com o corpo lotado de toxinas”.

Alimentos que provocam essa sobrecarga são açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados).

Portanto, se enfiou o pé na jaca no fim de semana, exclua esses alimentos da sua dieta e invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.

2 – Abrir os caminhos para eliminar as toxinas

Agora que você parou de ingerir alimentos que pesam no organismo, é hora de eliminar o que ainda está nele. Para isso, aumentar a ingestão de líquidos em geral é fundamental. Mas os especialistas têm sugestões especiais.
Uma boa alternativa é acrescentar chás na dieta. A nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.
Bem clichê, mas não menos importante, é a água. A água será o veículo para transportar esses excessos para fora do corpo, através da urina.
A nutricionista ensina que devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água, em litros, que você deve beber por dia.
4 – Acelerar o metabolismo
Segundo Luciana Harfenist, as substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura.
Confira a lista de alimentos termogênicos
“Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso”, explica a nutricionista funcional.

5 – Retomar a rotina de exercícios
Você não precisa esperar limpar o organismo e eliminar as toxinas para retornar à rotina de exercícios.

É muito importante que você mantenha o ritmo: Massa magra se perde muito rápido. Bastam quatro dias comendo mal e sem exercício para perdê-la.
Para você entender a importância da massa magra na sua dieta, quanto maior for a porcentagem dela no seu corpo, maior e mais rápida será a perda calórica.

As células de gordura queimam menos calorias do que as de músculo (massa magra).

Fonte: http://gnt.globo.com/

E se eu fizer o aeróbico antes da musculação?

Nesse caso, você perderá essa vantagem, gastará suas reservas de energia e seu rendimento na musculação irá diminuir.

Em horário diferente da musculação ou em dias que não treina com pesos, o aeróbico pode ser feito com maior duração. Para quem quer ganhar massa muscular e adora fazer exercício aeróbico, a recomendação é diminuir esse tipo de treino ou se for o caso, até abandoná-lo da sua rotina, pelo menos por um período. Não é que seja impossível ganhar músculos ao praticar exercício aeróbico, mas ele naturalmente irá acarretar um gasto energético, que deverá ser reposto para se conseguir hipertrofia, fora as calorias a mais que você precisa ingerir para os músculos crescerem.

Outro ponto de grande importância é a dieta. Não adianta treinar de um jeito ou de outro se não tiver um suporte nutricional de acordo com o seu treino e seu objetivo. Uma boa suplementação ajuda bastante, especialmente para preservar sua massa muscular e fazer seu corpo usar mais gordura como substrato energético.

Invista sempre em informação, procure um profissional para te ajudar e aos poucos você alcançará seus objetivos.

Fonte: http://www.dicasdetreino.com.br/

Os exercícios realizados na esteira podem apresentar resultados bem distintos, bastam algumas alterações pequenas na maneira de realizá-los. Existem recursos para ajustar velocidade e inclinação, além dos treinos pré-programados. O uso correto de cada mecanismo permite queimar gordura, ganhar músculos e aperfeiçoar o condicionamento físico.
O equipamento é prático. Faça chuva, faça sol, ele vai estar sempre ali na academia, no espaço comum do prédio ou em casa. O risco é bem menor de perder o treino por fatores externos.

As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar
Outra vantagem da esteira é o controle maior sobre o exercício. É mais fácil monitorar fatores importantes como frequência cardíaca, ritmo e tempo do exercício. Mas é preciso ter cuidado com alguns vícios específicos do exercício no equipamento.

Maratonista
Se o objetivo do corredor é se tornar um maratonista, não se deve excluir a rua dos treinos. Mas também não precisa se exercitar apenas nela. Os treinos na esteira podem a ajudar no ganho de condicionamento físico. Isso é feito com exercícios de explosão, os tiros, nos quais o aluno alterna velocidade moderada e alta.

Nestas situações, muitos programas padrões das esteiras servem como base do treino. O ideal é manter um ritmo pesado. Fazer pelo menos 30 minutos de treino em dias alternados para que haja recuperação do organismo.

“O exercício é um estresse controlado, com recuperação adequada”, afirma Ronaldo Meira de Melo, professor na graduação em educação física da Universidade de Guarulhos (UnG).

As variações de intensidade aperfeiçoam a potência aeróbia do corredor, com benefícios para coração, músculos e pulmões. A contrapartida disso é que o corredor perderá menos gordura, pois a fonte de energia será compartilhada com o glicogênio (carboidratos).

Um dos referenciais para garantir que o exercício esteja realmente produzindo o efeito desejado está na frequência cardíaca. Ela deve estar entre 80% e 85%. Este referencial varia de acordo com a idade e pode ser calculado de maneira simples, com a seguinte fórmula:

(220 – idade) x 0,80 = mínima

(220 – idade) x 0,85 = máxima

Mas o modelo padrão pode não refletir com precisão as particularidade de cada pessoa, de cada organismo. Até porque o próprio treinamento constante pode resultar em variações no condicionamento. Portanto, recomenda – se um teste ergométrico, no qual a pessoa será levada do repouso à exaustão.
Melhor ainda se a pessoa puder fazer um exame mais específico, o ergoespirométrico. Ele apontará o ponto de transição entre os metabolismos aeróbio e anaeróbio. É neste momento em que o organismo tem o melhor aproveitamento do condicionamento físico. Contudo, a queima de gordura é menor.

Para emagrecer

Se o objetivo do corredor é entrar em forma, os treinadores recomendam um exercício constante na esteira com intensidade menor. A frequência cardíaca deve ser menor também, variando entre 65% e 75%. Para simplificar, o professor da UnG ensina um truque.

“Se a pessoa consegue conversar, porque não está ofegante, está queimando mais gordura.”

“O ritmo constante é mais eficaz para mobilização de gorduras”, resume o especialista. Ele conta ainda que o treino traz benefícios para a capilarização muscular (ganho de vasos sanguíneos), estrutura que pode ser útil, por exemplo, para treinos de musculação.

O ritmo, embora constante, pode ter a velocidade aumentada conforme a pessoa vai ganhando condicionamento físico. Basta acompanhar as respostas do organismo pelo monitor de frequência cardíaca, instrumento presente até nas esteiras mais básicas.

Para ganhar músculos

O recurso da inclinação, proporciona benefícios interessantes. Ele aumenta o esforço e varia a requisição dos músculos.

Pode, não pode

Exercícios em jejum: pode?

Exercício na gravidez requer moderação

Exercício só no final de semana: pode?

Mesmo assim, o trabalho muscular pode ser importante para aumentar a resistência aos exercícios na esteira, necessária tanto para treinos de resistência (perda de peso) quanto de explosão (aumento de condicionamento).

Seja qual for o tipo de treino, recomenda – se fazê-lo ao menos duas vezes por semana para haver resultados mais consistentes. Os treinos também devem ser em dias alternados para permitir ao músculo e às articulações se recuperarem. O ideal é haver acompanhamento de algum educador físico, além de um check-up anterior para verificar as condições de saúde.

Fonte: http://saude. ig.com.br

De acordo com o professor de educação física Alexandre Vieira, autor do livro Manual de Saúde, antes do treino, a alimentação deve conter carboidrato e alguma proteína para fazer com que a pessoa não sinta fadiga na hora do exercício. Após o treinamento, é hora de fazer um prato leve com mais proteína que carboidrato para que as fibras musculares sejam regeneradas. Vale optar por peixe, frango ou iogurte e escolher um item com carboidrato.

É preciso ficar atento também aos treinos mais longos. Caso ele ultrapasse 60 minutos, é recomendado uma pausa para reabastecer as energias. Maria Matos, nutricionista em Brasília, recomenda o consumo de uma fruta, uma colher de mel ou um copo de suco natural. O corpo deve estar sempre hidratado.

Cada objetivo um prato

A nutricionista esportiva Wanessa Carlson, Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho, em São Paulo, afirma que para montar o cardápio perfeito é preciso levar em conta os objetivos e se haverá um maior gasto de energia.

Maria ressalta que questões como idade, sexo, peso do praticante além da modalidade escolhida precisam ser consideradas. Outro item importante é saber se a atividade física será pratica ao ar livre. “Ao ar livre gastamos mais energia por causa da exposição solar”, diz.

Para ficar mais musculoso

Nos treinos de musculação, quando o objetivo é o ganho muscular (hipertrofia), o consumo de carboidrato antes do treino é fundamental para que o praticante tenha reserva de energia que será gasta durante o esforço. “É fundamental ter um carboidrato na hora de esticar a corrida ou ficar mais tempo na sala de musculação. O corpo acaba utilizando o músculo como fonte de energia. A consequência é flacidez e a perda de massa magra. Por isso é importante também garantir o aporte de proteína”, afirma Maria.

“Quem não quer engordar, pode escolher carboidratos como inhame, batata doce e mandioca. Se a pessoa busca hipertrofia, a quantidade total de proteína deve ser maior. Vale fazer uma omelete de clara de ovo antes do treino, que nunca deve ser consumida crua”, diz Wanessa.

Para as pessoas que vão à academia à noite, Wanessa explica que quatro horas antes do treino é preciso comer uma fruta, ou barra de cereal e até 40 minutos antes da musculação, consumir um sanduíche de pão integral com queijo branco que darão carboidratos e proteínas para o treino.

Quando há gasto de energia

Para treinos de natação ou corrida, que exigem mais energia dos praticantes, é preciso ficar atento ao intervalo entre a ingestão do alimento e o treino. “Até trinta minutos antes do treino, é indicada a ingestão de carboidrato, seja uma fatia de pão ou bananas”, diz Wanessa.

Depois do treino, o indicado é, no desjejum, uma fruta e outra fonte de carboidrato, como pães integrais e também cereais. De proteína, o indicado é um copo de leite, um iogurte ou um queijo branco. Caso o treino seja à noite, uma alimentação equilibrada e rica em proteínas. “O organismo está carente de minerais, nutrientes e vitaminas, que foram gastas durante o treino. É preciso se hidratar e fazer um prato equilibrado”, diz Vieira.

Fonte: Saúde IG

A crescente expansão do setor nos últimos anos tem comprovado que o modelo de franquias é uma excelente opção para quem tem interesse em abrir seu próprio negócio e obter retorno em um prazo de acordo com a atividade escolhida. Um dos motivos é exatamente a estrutura de suporte e treinamento oferecidos pelo franqueador, além de operar uma marca já reconhecida no mercado. A grande vantagem de aderir ao sistema de franquia em relação a um negócio independente é que o sucesso da rede foi fortalecido após vários testes de produtos.

O franqueado pode contar com o apoio do franqueador, que já possui um plano de expansão e conhece o perfil dos clientes de seus produtos, além de deter informações sobre o processo de produção, distribuição e venda dos produtos. O mesmo vale para a inteligência sobre estratégias de concorrentes, custo de instalação, escolha do ponto de venda e outros dados valiosos para a gestão da empresa. Apesar da autonomia não ser total, o franqueado possui independência jurídica e financeira em relação ao franqueador, sendo responsável individualmente pelas operações da empresa, com a vantagem de poder recorrer ao franqueador caso tenha dúvidas ou precise de alguma orientação.

Mas, assim como em qualquer tipo de negócio, é importante pesquisar e buscar o máximo de informações possível antes de optar pela melhor para o seu perfil. Consultar um especialista em finanças e alguns franqueados da rede para ouvir depoimentos de investidores também pode ajudar a conhecer o funcionamento da empresa e não errar na escolha.

* Ricardo Bomeny é presidente da Associação Brasileira de Franchising (ABF)

Fonte: Pequenas Empresas Grandes Negócios

Desde que conquistou os especialistas de fitness, a bola suíça tem sido aplicada para potencializar os efeitos das aulas de ginástica localizada, alongamento e condicionamento físico. Até famosos clubes brasileiros de futebol e americanos de basquete, por exemplo, já aderiram ao treinamento com Gym Ball.

O esforço exigido pela superfície instável da bola durante os movimentos é um dos principais fatores que contribuem para melhorar os resultados alcançados e também tornar as atividades muito mais divertidas.

Cuidados importantes:

1- Crianças somente devem utilizar a bola mediante a supervisão constante de adultos;

2- É recomendável usar roupas leves, para maior liberdade de movimentos;

3- Durante o uso da bola, remova de seu corpo ou roupas objetos que possam danificá-la (anéis, relógios, pinos, alfinetes, cintos, fivelas, chaves, canetas, entre outros) e verifique que não há objetos no chão que possam perfurá-la.

Conheça a Gym Ball Reebok
https://www.youtube.com/watch?v=eJoGqMj5QHk&list=UUeiRosxC-nj6Qh5M5IBqxCA

Os halteres combatem: a gordura corporal
Um dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer. Digamos que você faça toda semana três treinos de uma hora com halteres: vai queimar em torno de 500 calorias não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso pós-exercício.
A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você para de se exercitar. Ou seja, você queima pneus quando já está embaixo do chuveiro.

“Três horas semanais de treino com halteres podem gastar 650 calorias extras por dia de treino”, afirma Gary Hunter, especialista em metabolismo da Universidade do Alabama (EUA). Como meio quilo de gordura tem 3 500 calorias, você pode limar de 1 a 2 quilos do seu abdome por mês se pegar pesado. “Para obter os mesmos resultados com uma opção de baixa intensidade, como caminhada, você teria de se exercitar por 100 minutos ao dia, sete vezes por semana”, diz.

Os halteres combatem: as doenças cardíacas e o câncer

Se você adota o estilo de vida moderno – no trabalho, não levanta o traseiro da cadeira o dia inteiro e, em casa, se joga no sofá com o controle remoto na mão – fatalmente vai entrar para o grupo de risco de um infarto. Ou pode desenvolver uma condição dolorosa como a artrite. Vários tipos de câncer, como os de cólon, rim e reto, também têm sido associados à falta de exercício, ao excesso de peso ou à combinação dos dois fatores. Muitos desses problemas são consequências da perda gradual de força, função e flexibilidade dos músculos, como resultado da vida sedentária. Quando a musculatura perde tônus, o metabolismo diminui, a gordura aumenta e seu corpo fica menos resistente.

O exercício regular com pesos melhora a circulação sanguínea e ativa o sistema cardiovascular para oxigenar os músculos (o que diminui o risco de infarto), aumenta a tolerância à glicose (que reduz o perigo de diabetes), fortalece os músculos que dão sustentabilidade às articulações (afastando o risco de artrite) e previne o câncer de cólon, diretamente ligado ao sedentarismo.

Os halteres combatem: a decadência física

Se você nunca levantou pesos, os músculos do seu corpo chegam ao pico aos 25 anos. Depois dos 30, começam a encolher e ganhar mais gordura entre as fibras. A partir dos 40, você já estará perdendo 1% de massa muscular por ano. Mas pode se tornar mais forte e sarado aos 40 do que foi aos 20 anos. Estudos têm mostrado que treinar com cargas pesadas aumenta a resistência e a massa muscular e diminui a gordura corporal em qualquer idade. Tanto que, hoje, a musculação é considerada a atividade física ideal na terceira idade por combater a perda muscular e fortalecer ossos e articulações. Se você não quer chegar aos 70 anos gemendo ao levantar da cadeira, comece a malhar agora.

Os halteres combatem: a ansiedade e a depressão

Os pesquisadores já provaram que a prática de exercícios físicos é capaz de aliviar a ansiedade e a depressão. Durante e imediatamente após a atividade física, o cérebro libera na corrente sanguínea endorfinas, substâncias calmantes que promovem em todo o corpo uma sensação de relaxamento, tranquilidade e bem-estar. Inicialmente, esse efeito positivo era atribuído apenas à prática de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e natação, mas os pesquisadores já estenderam os benefícios também ao trabalho realizado com a ajuda dos halteres. “A musculação exerce exatamente o mesmo efeito positivo sobre o humor que os trabalhos aeróbicos”, garante John B. Bartholomew, autor de um estudo sobre o tema na Universidade do Texas (EUA).

A pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue pelo cérebro. É por essa razão que você se sente de bem com a vida, com um sorriso que vai de orelha a orelha, quando sai da academia.

Batata-doce
1. Batata-doce: é o carboidrato do bem. Apresenta baixo índice glicêmico e é rica em fibras, fornecendo energia de modo equilibrado – o que garante saciedade por mais tempo. Para quem pratica atividade física é altamente recomendada porque mantém o bom nível de energia durante o treino. Nela também encontramos betacaroteno, vitaminas antioxidantes e também a vitamina K, que ajuda no controle de retenção de líquidos no corpo.

2. Beterraba: é a queridinha dos atletas porque aumenta o nível de oxigênio no corpo, melhorando o desempenho durante os exercícios. Ela também é farta em vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E, K, além de ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e magnésio. Servida em salada ou suco é uma ótima pedida para este verão.

3. Ovos de codorna: ótima fonte de testosterona, este hormônio é imprescindível para o crescimento muscular. Também auxilia na diminuição de gordura no organismo e, por ser rico em colina e vitamina D, favorece a força durante o exercício e a construção muscular.

4. Tomate: é conhecido pelo alto teor de licopeno, antioxidante que neutraliza o organismo do ataque de radicais livres. O alimento também favorece a recuperação de energia para o próximo treino, principalmente quando concentrado e ingerido como suco.

5. Proteína: encontrada em aves, carnes, ovos de galinha e peixes, é ela quem produz alguns hormônios essenciais para o ganho de massa muscular, como a insulina. Também previne o enfraquecimento muscular e a perda de tecidos. Para os vegetarianos a dica são as proteínas vegetais encontradas no tofu, grãos, leguminosas e laticínios.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Todos os dias, os alunos têm um tempo destinado à leitura de livros e revistas. Sabendo que o exercício físico estimula também o cérebro, a escola Ward Elementary, na cidade Winston-Salem, apostou nas bicicletas para prevenir a obesidade, que já atinge cerca de 17% das crianças e jovens norte-americanos, e para melhorar o foco das crianças. O projeto foi batizado de Read and Ride.

O resultado? Tiro e queda! No final do ano, a proficiência de leitura das crianças que utilizaram a bicicleta em vez da cadeira era 50% maior e as crianças se sentiam mais estimuladas à prática de outras atividades físicas.

O projeto, que começou há 5 anos, já foi levado para mais de 30 outras escolas, que adotaram a bicicleta não só nas salas de leitura, mas nas salas de aula. Nesses casos, uma ou duas bicicletas ficam no fundo da sala, disponíveis para quem quiser pedalar enquanto assiste às aulas – perfeito também para os hiperativos, hein?

Fonte: hypeness.com.br

Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais ainda durante o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.

Água e sódio

Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus é evaporar água através da pele. Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou jogar vôlei, noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor. Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação. O suor é composto por água (em 99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco. Qual é a melhor forma de repor esses nutrientes em poucos minutos?

Como hidratar-se

A nutricionista Marcia Onzari garante que a água pura não é a bebida ideal quando se necessita repor líquido com rapidez e por completo e enfatiza que o ingrediente essencial que deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio. Além disso, acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a água e o sódio com mais rapidez. Outro conselho da especialista é consumir os líquidos frios ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais rapidamente. Também é preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contêm cafeína ou álcool (por causa do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas (laranja, limão, etc.) Uma forma prática de ficar bem hidratada nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos. E também consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.

Fonte: discoverymulher.uol.com.br

O fisiologista Paulo Roberto Silva, da área de medicina esportiva do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, ligado à Secretaria de Estado da Saúde, disse que os exercícios controlados são sempre bons à saúde, desde que o sono esteja em dia e uma boa alimentação tenha sido feita.

Segundo o especialista, a falta de tempo tem atraído clientes às academias que funcionam 24 horas e, por isso, faz um alerta. “Sem uma noite de sono reparadora, a sobrecarga de estresse acumulada no dia e o esforço gerado pelos exercícios físicos vão prejudicar o sistema imunológico”, afirmou.

O fisiologista afirma que, ao mesmo tempo em que há um aumento no número de inscrições para esse período de treinamento, o número de desistências também é relevante.

“Pelos desequilíbrios causados pela falta de sono ou pela má alimentação, o corpo começa a não render como deveria. Por isso, a pessoa acaba se afastando, pois falta disposição e ânimo para desenvolver um trabalho constante”, diz.

Confira dez dicas para quem faz, ou pretende começar a fazer, atividades nesse período:

1) Comece as atividades devagar.

2) Nunca pratique exercícios em jejum.

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3) Antes e depois da prática é preciso ingerir alimentos, porém em pouca quantidade. Por isso, o ideal é durante o dia ter uma boa base alimentar.

4) Se for jantar é preciso fazer a refeição três ou quatro horas antes dos exercícios.

5) Se ingerir apenas um lanche, pode esperar apenas uma hora antes da prática.

6) Alimentos que contenham zinco, como arroz, maçã, melão, morango, cereais integrais, castanha e chás, são fundamentais para quem vai se exercitar após o trabalho, pois eles ajudam a diminuir a quantidade de cortisol, o hormônio ligado ao estresse humano e que, em excesso no organismo, afeta principalmente o coração.

7) É preciso dormir de 7 a 12 horas por dia. Por isso, programe-se para que a prática de exercícios não substitua horas de sono.

 Uma dieta com carboidratos evita fadigas precoces e lesões musculares.

9) O ideal é consumir até 30g de carboidratos antes de praticar exercícios, como cereal integral, pão integral, barrinha de cereal.

10) Antes de ir academia não é recomendável ingerir muita fibra, pois dificulta a digestão.

Fonte: saude.terra.com.br

Conclusão
O estudo concluiu que a perda de peso por meio de atividade física regular e dieta com restrição calórica e de gordura pode adiar ou evitar o surgimento de diabetes 2 em pacientes com predisposição à doença, pois a perda de peso aumenta a capacidade do corpo de usar insulina e processar a glicose. A metformina também ajuda a adiar o início da doença, embora de modo mais moderado.

Fonte: http://drauziovarella.com.br

Para quem desfrutou do inverno sem culpa e fugiu da academia na temporada do frio, o momento é de retomar a atividade física e recuperar o tempo perdido. Já começou a contagem regressiva para o verão e o segredo para quem deseja ver resultados em pouco tempo é a disciplina, que ganha força quando aliada a uma alimentação saudável e boas horas de sono.

Falta de tempo não é mais desculpa para sacudir o sedentarismo – as academias já possuem circuitos de 30 minutos, uma excelente opção. O chamado sistema express adapta-se às agendas mais ocupadas e ainda promove a queima de até 600 calorias por sessão, através da mescla de exercícios aeróbicos e localizados.

Outra atividade de comprovada eficácia é o Pilates, que melhorara o condicionamento físico, a flexibilidade, o alinhamento postural e o tônus muscular. É um dos mais eficazes caminhos para ficar com a barriga enxuta e, de quebra, obter bem estar e relaxamento. Unir o circuito express ao Pilates é uma boa pedida para otimizar os resultados. A nova estação também beneficia as que preferem correr ou pedalar ao ar livre, seja nas ruas ou parques.

Para quem vai retomar a malhação, é importante tomar alguns cuidados para não sobrecarregar a musculatura e as articulações, evitando assim lesões futuras e o consequente afastamento da academia. Quem está há algum tempo sem praticar atividade física deve seguir orientação profissional.

O ideal é manter as atividades durante todo o ano, o que garante um preparo físico melhor para aumentar a frequência dos exercícios nos meses próximos ao verão. Mas nunca é tarde para começar ou recomeçar!

Aproveite o clima harmonioso, a temperatura, os dias que já já ficarão mais longos com o horário de verão e sim, comece! Convide alguém para as caminhadas e corridas pelos parques, coloque um fone com músicas preferidas, tire o pó da bicicleta, faça trilhas pela serra, yoga na praia, enfim. Permita que seu corpo vivencie a primavera em total comunhão com a natureza e suas energias!

Fonte: www.esportemulher.com.br

Aproveite esta excelente equipamento e melhore seu condicionamento físico.

Instruções:

1 – Exercite-se no aparelho elíptico quatro vezes na semana por pelo menos 30 minutos. Isto permite que a frequência cardíaca seja elevada por um período de tempo consistente, resultando em queima de calorias.

2 – Escolha as rotinas de exercício pré-programadas do aparelho. A maioria desses aparelhos possuem diversos programas que variam a inclinação da rampa bem como a resistência da máquina. Os programas incluem treinos de resistência, regimes de queima de gordura e simulações de escalada.

3 - Incorpore treinamento de intervalos ao treino. Se o elíptico possuir uma rotina pré-programada para intervalos, selecione este modo. Se não, você pode criar seu próprio treino de intervalo variando a resistência durante todo o treino. Comece com uma resistência baixa por dois minutos e, em seguida, coloque-o na resistência mais alta por dois minutos.

4 – Mantenha uma postura correta no elíptico. Esta máquina é gentil com o corpo, pois oferece um treino de baixo impacto. Proteja seu corpo mantendo seus ombros relaxados e os joelhos alinhados aos tornozelos. Evite tensão excessiva nos braços, mãos, ombros, pescoço e costas.

5 – Mantenha os músculos abdominais em movimento constante apoiando assim a parte inferior das costas neles. Seus músculos centrais devem oferecer estabilidade para todo o corpo. Como resultado, você perceberá a barriga mais esticada ao longo do tempo.

6 -Use um monitor de frequência cardíaca enquanto se exercita. Alguns aparelhos elípticos possuem sensores na máquina. Se o seu não tiver, invista em um. Regulando a sua taxa de frequência cardíaca, você será capaz de ver claramente o quão duro está se exercitando em vários pontos durante todo seu exercício. Ajuda a impedir que você se acomode e o mantém honesto.

7 – Adicione mais resistência em seu treino. Não precisa se preocupar com a construção de músculos volumosos no elíptico. Você estará fazendo muitas rotações por minuto para que possa adicionar massa nas pernas. A resistência extra apenas vai ajudar a aumentar a queima de calorias e tonificar seus músculos.

A dica para este fim de semana é: movimente-se! 

Conheça o elíptico C2E Reebok: http://goo.gl/OKDH4S

Não é necessário fazer todos os dias e, no início, você não deve mesmo.
Separe dois ou três dias na semana (alternados), sempre no mesmo horário e preferencialmente antes de qualquer outro compromisso, para não ter a desculpa de não fazer porque não deu tempo, chegou cansada, etc.
Marque uma data para seu reinício e compre algo novo para você relacionado a sua atividade, como uma garrafinha de água incrementada, um gel para banco de bicicleta (fica mais confortável ) ou qualquer outra coisa que lhe agrade.

Na primeira vez, faça somente o tempo que aguentar (não importa quanto) sem “sofrimento”, ou seja, antes de estar ofegante, sentir dores ou cansar da postura. A partir desse tempo é que você vai planejar seu programa. Se foi 3, 5, 10 ou 30 minutos, a cada três treinos, você vai aumentar em 10% esse tempo.

Acerte a altura do banco de forma que sentada, quando o pedal estiver em baixo, seu pé esteja todo apoiado (não na ponta do pé) e o joelho com uma leve flexão.

Calcule sua frequência cardíaca de treino para trabalhar em segurança. O índice é obtido subtraindo a sua idade de 220 e, depois, calculando as porcentagens do total. Por exemplo, se você tem 30 anos: 220 – 30 = 190. Utilize 65% desse valor para o seu limite mínimo de batimentos cardíacos e 85% como limite máximo.

Deixe ao seu lado água fresca, coloque uma música animada e que você goste bastante.

Os resultados serão sempre a médio e longo prazo. Porém, se você achar que isso é muito tempo, pense que se você não começar a fazer um pouquinho agora, daqui a alguns meses, você estará do mesmo jeito. Portanto, não desista. Motive-se e pedale!

Pequenos cuidados tornam as pedaladas mais seguras e eficientes:

Estica-e-puxa
É importante alongar os músculos, principalmente das pernas antes e depois de pedalar para evitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais rendimento da musculatura durante a prática.
Hidratação na medida.
Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício. Desidratado, seu corpo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada.

Roupas adequadas
Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante muito tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada. Prefira tênis com solado mais rígido, pois assim você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores após o exercício.

Distração por perto
Vale ligar a TV no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem força). Dessa maneira, o tempo passa voando!

Disciplina acima de tudo
Escolha um horário fixo para malhar. Com o equipamento disponível 24 horas por dia, é comum deixar para se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar para depois e depois… e acaba não pedalando nunca.

Ambiente agradável

Em casa, coloque a bicicleta ergométrica em local ventilado. Caso contrário, vai sentir calor rápido e perder o pique.

Dica: treine em dupla.

É sempre muito mais divertido. 

Na academia, onde tem gente puxando ferro, está aquela garrafinha cheia de whey protein!

“Whey protein é um suplemento derivado do soro do leite. E ali no soro do leite você tem uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos diversos. Os anabolizantes são produtos derivados de hormônios sintéticos. Ou seja, da testosterona, do hormônio masculino”, destaca a nutricionista Monica Dalmacio.

O Fantástico foi saber se esses suplementos têm mesmo proteína com o teste do Inmetro.

“Houve um grande aumento no consumo desse produto. Além disso, algumas denúncias foram sinalizadas por parte de alguns distribuidores e com isso houve um grande número de pedidos para nós do Inmetro que fizéssemos a análise dos suplementos proteicos”, diz o analista executivo do Inmetro Walace Cestari.

No mercado existem diversos tipos diferentes de whey protein. Mas para esse teste foram analisadas 15 marcas de whey protein concentrado, que é a versão mais consumida desse suplemento.

São elas: EAS, Body Action, Probiótica, Integral Médica, STN Steel Nutrition, Solaris, Voxx, Dynamic lab, Maxx Titanium, DNA, Universal, Met-Rx, Sportpharma, New Millen e Nature’s Best.

Confira o relatório completo do Inmetro aqui!

Para ser considerado whey protein, o produto deve apresentar, no mínimo, 10 gramas de proteína por porção. O primeiro teste avaliou justamente isso. E todas as marcas foram aprovadas.

Uma coisa é ter o mínimo de proteína. Outra coisa é apresentar a quantidade de proteína escrita no rótulo. Nesse segundo teste, duas marcas foram reprovadas por terem quase 30% menos proteínas do que o anunciado: a Solaris e a Voxx.

O terceiro teste constatou que todos os whey protein concentrados têm carboidratos na composição. Mas das 15 marcas, 11 tinham quantidades bem diferentes do que estava no rótulo.

No caso da Voxx, essa diferença era de 300%. Ou seja, quatro vezes mais do que o anunciado.

Vamos para mais um teste: o da origem da proteína. Por ser derivada do soro do leite, em tese, a proteína deveria ser de origem animal. O whey da marca DNA também tinha proteínas do trigo e da soja.

“Economicamente ela teria um valor menor, então também o consumidor está sendo lesado.”, destaca Valnei Cunha.

“Foi adicionada proteína da soja, esse produto foi fraudado. Eu não posso utilizar um suplemento de origem vegetal e dizer que esse suplemento é a proteína do soro do leite. Você vai pagar gato por lebre”, diz a nutricionista Monica Dalmacio.

Foram encontradas, ainda, substâncias não declaradas nas fórmulas dos whey protein.
Em cinco marcas havia cafeína: EAS, Probiótica, STN, Maxx Titanium e Sportpharma.

No teste para ver se os rótulos estavam corretos, 11 marcas foram reprovadas. Resultado final: um fiasco: 14 das 15 marcas foram reprovadas.

As respostas dos fabricantes foram as mais diversas.

Sobre a rotulagem:
EAS, Body Action, Integral Médica, Dynamic Lab, DNA, Universal, Sportpharma, New Millen e Nature’s Best disseram que já corrigiram ou vão corrigir os erros.

A Maxx Titanium e a STN Nutrition não se explicaram sobre os problemas detectados. Assim como a DNA, a única que apresentou proteína que não era do soro do leite.

Em relação à presença de cafeína, todos os reprovados nesse quesito se justificaram alegando que a cafeína veio do cacau usado como matéria-prima do whey protein.

Sobre as diferenças na quantidade de proteína e de carboidrato, a EAS, a Probiótica, a Integral Médica, a STN, a Universal e a Sportpharma questionaram a metodologia usada pelo Inmetro.

A Solaris também questionou, mas disse que recolheu o lote testado.

A New Millen disse que não vê problema no fato do whey protein ter carboidrato acima da margem de erro de 20%.

Já a Voxx, que tinha 300% mais de carboidrato no whey e quase 30% menos proteína, discordou dos resultados.

E a Nature’s Best disse que vai se adequar às normas do produto.

E atenção, consumidor, para o alerta dos nutricionistas!

“O whey protein ele é um produto pra quem é praticante de atividade física de pelo menos intensidade muito grande. Se você começar a utilizar grandes doses por períodos prolongados, isso é uma sobrecarga para o rim e para o fígado muito grande. Posso vir a ter um problema no fígado e um problema renal grave”, destaca a nutricionista.

NOVO INVESTIDOR

A taxa de conversão de prospects em franqueados tem subido com o passar dos anos. Muitos curiosos se aproximavam do sistema, sem entender como funcionava, e de marcas que não condiziam com o seu perfil.  Atualmente isso mudou. “ Hoje isso já está tão claro que alguns nem querem ser franqueados, querem desempenhar melhor o papel de franqueado dentro de uma rede”, afirma o diretor de treinamento e eventos da ABF, e diretor estatuário do grupo Scalina, Juares Leão. O novo investidor de franquias é muito mais informado sobre o setor, na visão do executivo. “As perguntas que fazíamos antes para os prospects já vêm respondidas. Eles chegam muito mais preparados e vão direto ao ponto”.

Tendo isso em vista, cabe às marcas estruturarem seu plano de negócio de forma ordenada e sólida, e só lança-la no mercado após os devidos testes que assegurem a rentabilidade das unidades e aplicabilidade da padronização exigida para o franchising. “ A vontade de crescer desordenadamente e sem um plano não deve ser maior que o planejamento para esse momento. Como franquia, diferentemente de outros modelos, exige-se um critério e um cuidado ainda maior por um simples motivo: o franqueado que investirá tempo e dinheiro no sonho de crescer”, explica o consultor da Dubnet Varejo & Franchising, Danilo Kindro Andreoli.

A MELHOR FRANQUIA

A escolha da franquia é o ponto crucial que define se o investimento dará retorno no futuro ou não.

O sucesso da operação depende mais do franqueado, que está na ponta do atendimento, do que da franqueadora que tem preocupação macro com a rede. “O sucesso de uma franquia se mostra diretamente relacionado ao desempenho do próprio franqueado, quer seja como o agente de escolha da franquia adquirida, quer seja como responsável pelo desempenho da franquia através das atividades desenvolvidas por ele no dia a dia”, afirma o diretor-presidente da Miletelli Bussiness Consulting, Marco Militelli.

O recomendado é que antes de conhecer possibilidades de negócios para investir, o candidato faça uma autoanálise para optar por escolhas mais certeira. “Antes de procurar a franquia de seus sonhos, conheça a si mesmo, faça uma autoavaliação sincera e honesta. Entenda seus pontos fortes e fracos, o que gosta ou não de fazer, em qual ramo suas habilidades se encaixam, e se você está disposto a atuar com as normas e padrões estipulados pelo franqueador”, aconselha o diretor de franqueados da ABF.

Portanto, negócios “da moda” nem sempre representarão um bom investimento para o empreendedor. Um critério importante que deve fazer parte da avaliação do investidor para entender se aquela franquia será rentável ou não, é a análise da cidade em que pretende inserir seu negócio. Tem público? Existe concorrência? Muita dessas análises são feitas pela própria franqueadora, e algumas negam pontos que não representem rentabilidade para o empreendedor.

O Futuro franqueado deve fazer uma análise de sua cidade e região para saber da existência de futuros concorrentes, seja franquia ou não, no segmento escolhido. Só a partir daí é que deverá dar continuidade no processo de aquisição.

Escolha a Franquia Ideal em 6 passos

1 . Faça uma autoanalise e descubra no que está disposto a investir, qual segmento é mais adequado a seu perfil e do que está disposto a possivelmente abrir mão, como os fins de semana, por exemplo, se for loja em shopping center.

2. Pesquise o panorama do segmento em que pretende investir. É lucrativo? Funciona na sua região?

3. Pesquise a região em que pretende inserir a franquia: analise o publico, concorrência e viabilidade.

4. Confirme se a marca é associada à ABF, o que garante conformidade com as leis.

5. Converse com franqueados atuais e antigos da marca prospectada para saber se tudo aquilo que é vendido é de fato executado.

6. Ao receber a Circular de Oferta de Franquia, se assegure que todos os outros passos foram executados, procure assessoria jurídica e verifique se está tudo conforme a lei.

Fonte: Guia Oficial ABF Franchising Expo 2014

Na pesquisa, os indivíduos que praticaram exercícios aeróbicos experimentaram uma redução de 47% de seus sintomas depressivos.
Assim confirmou o doutor Trivedi, diretor do programa de pesquisa sobre transtornos do humor da Universidade Southwestern, do Texas: correr três vezes por semana é tão eficaz quanto os antidepressivos.

Pela primeira vez uma equipe conseguiu demonstrar que a prática de exercícios aeróbicos durante 30 minutos ao menos três dias na semana diminui quase pela metade os sintomas de uma depressão moderada. Esta impressionante descoberta é especialmente importante para os 150 milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem com o mal. E tem mais, apenas 23% dos afetados buscam tratamento para a doença e só 10% recebe a terapia adequada.

A pesquisa observou, durante três anos, 80 pessoas, de 20 a 45 anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que realizavam exercícios em diferentes intensidades.

Os indivíduos que praticaram exercícios aeróbicos de maneira moderada ou intensa – cerca de 30 minutos – durante três a cinco dias por semana, experimentaram uma redução de 47% de seus sintomas depressivos após 12 semanas.

Por outro lado, nos participantes que realizaram atividade física de menor intensidade três dias na semana, os sintomas de depressão diminuíram cerca de 30% e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a porcentagem foi de 29%.

Esta positiva resposta, graças aos exercícios, experimentada pelos pacientes com depressão é comparável aos resultados obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo, explicam os investigadores.

Por exemplo, num estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental nos Estados Unidos, ficou comprovado que a diminuição dos sintomas depressivos era de cerca de 36% e no caso da terapia com remédios, uma redução de aproximadamente 42%.

Ainda que existam numerosos tratamentos para fazer frente à depressão, muitas pessoas ainda custam a procurar ajuda porque muitas vezes há preconceito e o estigma social relacionado a esse tipo de doença. O exercício oferece um tratamento alternativo para estes pacientes e, além do mais, pode ser recomendado a quase todos eles, porque não geram efeitos colaterais maléficos.

Fonte: Revista Exame

Em São Paulo, estima-se que apenas 10% dos condomínios possuam Fitness Centers. Se pensar que esse espaço pode atrair moradores e valorizar o condomínio, já que se trata de um diferencial, vale a pena avaliar a questão. Hoje, calcula-se que 20% dos moradores utilizam o Fitness Center do condomínio em que moram, mas este cenário pode mudar. Isso porque, quando o espaço é bem equipado torna-se um incentivo para quem quer praticar algum esporte, mas tem preguiça de ir até uma academia convencional. E torna-se também um conforto para que tem pouco tempo para malhar.

Isso também vale para aqueles condomínios que já possuem Fitness Center, mas o local está degradado e é pouco utilizado. Uma consultoria com empresas que desenham projetos pode dar vida nova à academia e estimular os moradores à prática de exercícios. Muitas vezes, soluções simples como pintura, colocação de espelhos e compra de alguns poucos equipamentos são suficientes para ter um ambiente renovado e propício para a prática agradável da atividade física.

MANUTENÇÃO DOS EQUIPAMENTOS.

Para garantir mais durabilidade aos equipamentos e bem-estar aos usuários do Fitness Center, é fundamental o trabalho de manutenção preventiva e constante, que inclui a limpeza adequada entre outros serviços. Um contrato de manutenção preventiva desde o momento da instalação dos equipamentos é uma forma de evitar problemas e ter os equipamentos sempre bem cuidados.

A pesquisa da Flurry também contém uma análise mais detalhada sobre os usuários mais ativos de aplicativos de saúde e fitness. A intenção do estudo foi procurar características particulares de faixa etária para ver quem mais se destaca na utilização desses aplicativos. Os dados revelam, por exemplo, que 62% do grupo analisado são mulheres. Na faixa etária entre 25 e 54 anos, os usuários utilizam consideravelmente mais os aplicativos de saúde e fitness do que nas outras faixas de idade.

Para a Flurry, algo que impulsionou o uso de tais aplicativos são os acessórios de fitness que trabalham com o sistema da Apple e estão se popularizando. “Esses acessórios vêm com aplicativos que são feitos para o uso diário”. Além disso, a empresa acredita que parte do crescimento também é mérito da inovação nos aplicativos dessa categoria, que, segundo eles, estão se destacando mais do que as inovações de outras áreas.

Conheça o skipping rope da Adidas: http://goo.gl/5WkyVj

Ariane Gonçalves Zavatieri - Personal Trainer

Por sua vez, também é referido que o alongamento estático pode prejudicar performance e produção de força em desportos que requeiram força explosiva, se realizado antes da competição. Segundo McMillian (2006), velocistas norte-americanos demoraram mais tempo a percorrer a distância de 100 metros quando alongaram de forma estática previamente. Tal registo justifica-se porque para alcançar o pico máximo de força durante a contração, os músculos alongados necessitam de mais tempo para fazer á “folga” produzida pelo alongamento na unidade músculo-tendinosa.
Resumindo, aconselha-se a realização de um aquecimento antes do treino ou competição desportiva, podendo incluir alongamento dinâmico e não o alongamento estático. Se se tratar de uma modalidade desportiva que exija uma amplitude de movimento elevada, exemplo do ballet ou dança, pode-se realizar alongamento estático.

Fonte: Revista Sport Life

Um estudo mostra que existem mais de 65 mil mulheres comandando franquias e quase 500 mil se candidataram à compra em 2013. A participação das mulheres neste mercado cresceu 6,9% no último ano. Para Marcus Rizzo, que comandou o estudo, as mulheres encontram nas franquias uma chance de desenvolver suas carreiras. “O faturamento maior se deve a uma característica muito forte. É uma questão de permanência nos negócios. Elas têm uma permanência mais constante e isso gera resultado. Franquia é negócio de barriga no balcão”, diz Rizzo.

A atenção ao detalhe é também responsável pelo melhor resultado. “As mulheres são mais presentes, fazendo o negócio acontecer, se envolvendo. Elas usam a disponibilidade de maneira muito intensa e com mais vontade de aprender”, afirma Rizzo.

Fonte: Revista Exame

Você pode celebrar uma das festas mais tradicionais do país sem escorregar na dieta. Varie o sabor e ganhe ainda mais benefícios nutricionais, troque a água por suco natural de abacaxi ou maracujá.

Ingredientes
2 xíc. (chá) de açúcar mascavo
½ xíc. (chá) de água
200 gr de coco ralado queimado

Modo de preparo
Coloque o açúcar mascavo e a água em uma panela e aqueça até começar a ferver. Adicione o coco ralado. Mexa sempre até dar liga. Retire do fogo e forme as cocadas com o auxílio de uma colher. Coloque-as em um recipiente untado e deixe esfriar.

Rendimento: 20 cocadas

Fonte: Revista Boa Forma

Como fazer

Sentada, pernas estendidas e unidas, coluna reta e mãos à frente do peito, segurando uma medicine ball. Eleve as pernas (ainda estendidas) e incline o tronco para trás até onde conseguir sem forçar a lombar nem arredondar as costas – o corpo deve formar um V. Se for iniciante, pode flexionar os joelhos. Faça uma rotação para um lado, volte ao meio, gire para o outro lado e volte. Se quiser, sustente a posição em isometria por 10 segundos de cada lado.

Fonte: Revista Boa Forma

Afinal, havia ainda muito espaço a ocupar nos grandes centros, um grande público consumidor a ser atendido e a concorrência também não era tão acirrada quanto é hoje.

Mas tudo isso mudou bastante nos últimos anos. Nas principais capitais do país, o mercado de franquias cresceu muito e as unidades franqueadas ocuparam rapidamente os principais pontos comerciais, deixando menos espaço para novas empresas.

Para driblar a concorrência e ocupar novos mercado, há diversas redes que hoje priorizam cidades do interior ou formatam modelos de negócio que visam municípios menores.

Com esse movimento, as franquias criam oportunidades para quem tem interesse em abrir um negócio de renome em cidades pequenas, em especial para jovens com formação universitária e bons conhecimentos técnicos que não desejam sair de suas cidades.

A boa notícia é que aqueles que sempre sonharam em abrir seu próprio negócio nessas regiões, mas esbarravam na falta de conhecimento específico de mercado ou não sabiam como operar no varejo, contam agora com modelos já testados como as franquias.

E, portanto, correm um risco muito menor do que se abrissem um negócio próprio e independente.

Outro fator importante que tem impulsionado as franquias no interior é a abertura de novos shoppings centers em cidades que antes só tinham centros comerciais de rua. Esse movimento amplia as possibilidades de mais marcas ocuparem municípios menores.

É importante que você, futuro empreendedor, faça uma pesquisa sobre quais tipos de negócios ainda não estão presentes em sua cidade – ou carecem de mais e melhores opções.

Realize um trabalho ativo de buscar essas marcas mesmo antes delas divulgarem sua ida para a região em que você pretende estar. Desta forma, você terá vantagens de ser o pioneiro e poder fazer a escolha que mais se adeque ao seu perfil de gestão e de valores de investimento.

Garanto que nos dias de hoje não faltarão oportunidades em todos os segmentos. A grande oferta de marcas deixou de ser algo inerente às grandes cidades. Ao contrário: cada vez mais, a falta de espaço e a grande concorrência de marcas têm transformado em algo escasso aquilo que um dia já foi abundante.

Como diz o velho ditado, a oportunidade pode estar bem mais próxima do que podemos imaginar. Só precisamos abrir a porta para ela entrar.

Bons negócios e mãos à obra!

Fonte: Uol Economia, São Paulo

Filomena Garcia, Colunista Uol

Entenda o treino e entre no ritmo

Veja como determinar a intensidade do seu treino na rua ou na esteira

CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.

CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.

CF = Caminhada Forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.

TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida. Você fica ofegante e é difícil falar. Na esteira: 8 km/h.

Começando do Zero

O importante é iniciar devagar, com um treino para acordar os músculos e o metabolismo – daí o mínimo de 150 minutos semanais que você vai percorrer, referência usada pelos especialistas para deixar o sedentarismo para trás. Daniel Nascimento montou um plano que começa fácil e, a partir da segunda semana, apresenta caminhada intervalada e em terreno com inclinação. Você pode sentir dores depois dos primeiros treinos, mas não desanime: elas desaparecem na segunda semana. Se preferir, pode dividir o tempo total de treino semanal em menos sessões.

SEMANA 1
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min

SEMANA 2
Segunda e quarta: 30 min de CL
Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min

SEMANA 3
Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL. Total: 40 min
Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 min
Sábado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 min

SEMANA 4
Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 min
Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 min
Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min

O que você precisa saber
Caminhar é fácil, fácil, mas desperta dúvidas em quem está começando agora. O fisiologista do esporte Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo, responde algumas delas para você se exercitar com segurança

Preciso de tênis com tecnologia?
Não, o modelo só tem que ser confortável. Como você não quer performance nem vai competir e o impacto da caminhada é baixo, não necessita de um tênis de última geração. Ando 20 minutos para ir e para voltar do trabalho todo dia, só que quase sempre de sapato e calça jeans. Vale como exercício? Vale, mas o ideal é fazer o percurso calçando tênis. É que sapatos sociais ou com salto podem provocar lesão nas articulações, na pele (como bolhas e calos) e interferir no movimento correto, prejudicando a postura.

Tenho que aquecer antes de começar?
Faça 5 minutos de alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de quadris, tornozelos e braços) para acordar os músculos, principalmente se vai andar logo cedo. Ou caminhe 5 minutos em intensidade leve antes de imprimir o ritmo do treino do dia. Caminhar me dá tédio.

Como posso deixar o exercício mais estimulante?
Varie o ambiente (se usa esteira, vá para a rua de vez em quando), evite repetir sempre o mesmo trajeto ao ar livre, dificulte o percurso incluindo ladeiras (ou inclinação na máquina), andando em terrenos diferentes e intercalando ritmos forte e fraco. Ouvir música também distrai, desvia o foco do esforço e do tempo e faz o exercício render.

Fonte: Revista Boa Forma

Quem for adquirir um equipamento de ginástica, principalmente se for um aparelho de musculação, deve ficar atento ao tipo de piso que for instalar o aparelho. Alguns equipamentos podem ser instalados em vários tipos de piso, enquanto outros não. Por exemplo, esteiras, bicicletas ergométricas e elípticos aceitam bem quase todo tipo de pavimento. Já os aparelhos de musculação, que possuem placas de pesos, podem trincar o chão, logo assoalhos  de cerâmica e granito, entre outros, não são recomendados.

Dentre todos os tipos de pisos os mais indicados são os pisos de madeira ou lençóis de borracha, sendo esse segundo o mais recomendado, pois além de diminuir a vibração do equipamento (absorver o impacto do peso com o solo) é ante derrapante.

Mas não é qualquer piso de borracha que serve, por exemplo, o tatame – piso muito usado no judô – não deve ser usado para instalar um aparelho de musculação, pois, com o tempo, o local em que tiver as placas de peso irá ceder, afundando o produto no solo e deixando-o desnivelado.

Outra solução é adquirir equipamentos de musculação funcionais, que não possuam placas de peso, como, por exemplo, a estação de musculação daBioforce. Esses equipamentos podem ser instalados em quase todos os tipos de piso, exceto tatames.

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Fique atento, principalmente, quando for mudar alguma função no painel da esteira, pois nesse momento é normal aproximar o corpo, do painel, e, consequentemente, os pés da carenagem.

Ao perceber que esbarrou os pés na carenagem segure firme no corrimão da esteira e solte apenas quando tiver retomado por completo o equilíbrio do corpo. Tentar equilibrar o corpo sozinho, sem uso desse equipamento de segurança (corrimão da esteira) poderá agravar a situação.

Além do exemplo citado anteriormente, outros fatores podem ser a causa desse tipo de acidente:

1. Esportistas iniciantes – Geralmente, não têm muita intimidade com esteiras ergométricas, por isso, é importante os instrutores orientar os seus alunos quanto a forma correta de posicionar os pés durante a corrida ou caminha.
2. Mudança de equipamento - Quando se usa o mesmo equipamento por muito tempo o corpo se condiciona às dimensões daquele produto, logo, quando se resolve trocar de equipamento é natural que as novas dimensões do produto atrapalhem um pouco o desempenho.

Seja um esportista novo ou avançado, todos devem se policiar e estar sempre atentos às regras básicas de manuseio dos equipamentos de ginástica e as academias devem criar uma política de conscientização, na utilização desses aparelhos, junto aos seus professores.

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

O Natal significa esperança, alegria, confraternização e saúde, a base para se viver com qualidade, mas que, infelizmente, parece que a cada ano estão mais ausentes nas vidas das pessoas.

Na mensagem de Natal desse ano, 2013, a Fit4 através da sua campanha “Natal com Saúde para toda família você encontra na Fit4” – “Dê saúde de presente!”, quer conscientizar as pessoas para fazerem escolhas mais saudáveis, presenteando àqueles que amam com bens que irão trazer melhor qualidade de vida, ao invés de, simplesmente, dar um presente por conveniência, sem nenhum benefício em longo prazo.

A campanha de Natal 2013, da Fit4, foi lançada nesse mês de novembro e pode ser vista no nosso canal noYouTube, na Revista Contigo e no Facebook.

Vídeo: Natal Fit4

Natal com Saúde para toda família você encontra na Fit4
Dê saúde de presente!

Autor Fit4: www.fit4.com.br

Um aparelho que pode causar dúvida, em relação a nomenclatura, principalmente para os novos usuários, é o transport. O nome transport foi muito difundido e usado nas academias de ginásticas, há anos atrás, mas seu nome foi substituído e, atualmente, o nome oficial é elíptico, mas em alguns lugares, ainda é comum usar o nome transport.

Hoje, os aparelhos modernos não usam mais a nomenclatura transport, são todos conhecidos como elípticos, nome escolhido devido a mecânica do aparelho, que realiza movimentos parecidos com a forma geométrica elipse.

Foi exatamente essa mecânica de movimento que permitiu desenvolver o equipamento que simulasse tão perfeitamente o movimento da corrida, sincronizando, os movimentos dos braços com os das pernas e pés e, segundo alguns profissionais de Educação Física, ele pode ser utilizado, inclusive, no treinamento de corredores, para melhorar a impulsão na corrida.

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Uma estação de musculação completa que permite trabalhar todos os principais grupos musculares, através de mais de 100 exercícios, dentre eles: abdominais, bíceps, tríceps, supino reto, remada sentada, etc.

Entre as várias inovações apresentadas por esse equipamento, certamente, a tecnologia Total NitroCell (TNT) é uma das mais marcantes, pois os cilindros de nitrogênio, instalados no equipamento, criam uma resistência de peso consistente durante toda a execução dos exercícios, o que permitiu dispensar a instalação de placas de peso convencionais, o que, por sua vez, tornou o produto muito mais leve e seguro, ideal para quem quer montar uma academia em casa, com pouco espaço.

Segurança, essa é outra característica marcante do equipamento. Fazer atividade física em casa sem supervisionamento de um profissional, com aparelhos de musculação tradicionais ou com pesos livres (agachamento com barra, supino, etc.), podem causar graves acidentes, mas a Bio Force permite que qualquer um possa treinar sozinho e com total segurança, do atleta iniciante ao profissional. A segurança se estende também aos familiares, principalmente para as crianças, pois os pais podem ficar despreocupados, porque não há o risco dos pequenos mexerem no equipamento e alguma placa de peso cair sobre eles.

 Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Localização

A academia deve estar situada em uma região de fácil acesso, que permita chegar facilmente a um hospital ou posto policial, seja de carro ou por outro meio de locomoção, e, se estiver situada próxima a algum transporte público, trem, ônibus ou metrô, excelente. Procure identificar, também, se existe algum ponto de táxi próximo, pois mesmo que utilize regularmente o carro, pode ser que, uma vez ou outra, seja necessário.

Construção

As construções antigas, prédios e grandes casarões não foram projetados para suportar a vida moderna, principalmente academias com um grande fluxo de pessoas, pulando, correndo e se movimentando o tempo todo. Por melhor que seja o estado de conservação dessas construções, são poucas que conseguem suportar as exigências de uma academia de ginástica moderna.

A construção deve ser bem ventilada e ter pelo menos uma saída de emergência, conforme o tamanho e fluxo de pessoas essa quantidade deve ser maior. Essas saídas devem estar bem sinalizadas e totalmente desobstruídas.

Licenças

Existem várias tipos de licenças que uma academia precisa, para poder funcionar regularmente, entre elas,vistoria da defesa civil, alvará de funcionamento da prefeitura e um profissional, responsável pela academia, credenciado pelo CREF. Essas são as principais, mas existem outras, que varia de acordo com as atividades, local e tamanho da academia. Essas autorizações devem ficar penduradas em um local de fácil acesso, visível por todos.

Equipamentos

Acidentes com equipamentos de má qualidade, em má conservação e sem a devida manutenção causam inúmeros acidentes, mais do que você possa imaginar. Possuir produtos de qualidade e fazer manutenção preventiva não é luxo é obrigação de qualquer academia. As manutenções têm que ser feitas regularmente e os documentos também devem ficar visíveis para os frequentadores.

Outras questões de segurança

Existem inúmeros outros pontos que uma academia, que preza pela segurança e bem estar das pessoas, deve possuir: piso ante derrapante e adequado para a prática esportiva, sinalizações de segurança (na estrutura e equipamentos), manutenção preventiva para construção, vestuários e banheiros adequados, entre outros requisitos.

Cuidado nunca é demais! A segurança deve ser planejada a fim de atender a todos: alunos, professores, demais funcionários, fornecedores, visitantes (principalmente crianças) e vizinhança. Não adianta pensar somente na comodidade dos alunos e esquecer-se de todos os demais, que estão envolvidos direta ou indiretamente com a academia.

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Historicamente (XVI), segundo o portal da educação física, esse equipamento era utilizado somente pelos homens, em jogos e competições, para demonstrarem a sua força, mas, atualmente, foi bem aceito pelo público feminino, sendo muito utilizado por ambos os sexos.

Em poucas semanas os praticantes já conseguem sentir os benefícios e as diferenças dos treinos com esse equipamento. Por ser um produto que trabalha o corpo de forma unilateral, se utilizado de forma adequada, com exercícios ministrados por profissionais qualificados, é uma ótima ferramenta para melhorar a postura corporal, entre outros benefícios. Dessa forma, pode ser utilizado tanto em academias de ginástica, na musculação, como uma atividade física, ou por clinicas de fisioterapia, na reabilitação de pacientes.

Quem desejar usar o Kettlebell como esporte poderá competir oficialmente, através da Internacional Kettlebell Lifting Federation – IKLF (Federação Internacional de Kettlebell). Já, se o foco é trabalhar como instrutor, ou possuir um diferencial na academia, existe a certificação oficial, oferecida pela IKLF, para tanto o candidato precisa concluir o primeiro nível do curso e cumprir todos os requisitos solicitados.

Segundo dados do Google, os exercícios de musculação relacionados com esse produto foram, em 2013, um dos que registraram maior alta, sendo que de janeiro a agosto a procura pelo produto cresceu 150%. Definitivamente o Kettlebell é sinônimo de benefícios garantidos, seja para a prática esportiva ou como forma de investimento.

Maiores informações podem ser conseguidas no site oficial da federação:www.iklf.co

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Suportar uma grande carga de peso é uma das características desses músculos. Mas, muitas vezes, por não se trabalhar adequadamente os pequenos grupos musculares (dedos, mãos e antebraços) torna-se difícil aumentar a carga, o que prejudica o desenvolvimento do atleta.

Para se trabalhar de forma adequada os músculos da região das mãos e antebraços, é fundamental a utilização do Hand Grips, um equipamento desenvolvido especialmente para esses pequenos músculos.

Como o objetivo principal desse equipamento não é a hipertrofia, mas sim melhorar a resistência e a pegada, criou-se um falso estereótipo de que o Hand Grips é coisa de “mulherzinha”, para iniciantes ou para fisioterapia.  Atletas de strongmen e powerlifting utilizam bastante esse equipamento, pois para poderem levantar grandes quantidades de peso, e não lesionarem as mãos, precisam incluir nas suas planilhas de treinamento exercícios com esse produto, sozinho ou conjugado a outros equipamentos.

Por ser pratico e pequeno, pode ser levado para qualquer lugar, deixado no carro ou carregado na mochila, mas seu uso não pode ser indiscriminado, assim como qualquer outro exercício de musculação o uso desse acessório deve ser feito respeitando o limite do corpo, com séries bem elaboradas e com intervalos (dias) de descanso.

Autor: Fit4 | www.fit4.com.br

Antigamente, esses aparelhos eram feitos apenas para serem meros equipamentos de ginástica, que auxiliassem as pessoas a melhorarem sua saúde e desempenho através da atividade física. Os fabricantes da época não se preocupavam com o design desses produtos, pois as pessoas procuravam academias com equipamentos robustos e que aguentassem grandes cargas de treino, a beleza era algo secundário.

Hoje não é mais assim. Estamos no século do culto a beleza, não basta simplesmente ser funcional, tem que ser bonito e elegante. Somado a isso, a vida na cidade grande, em que as pessoas quase não têm tempo e espaço, fez com que as empresas especializadas projetassem produtos que atendessem as exigências desses consumidores, com isso surgiu novos produtos, mais seguros, resistentes, silenciosos e com design atemporal. Equipamentos que se harmonizam perfeitamente com vários ambientes.

Misturados a mobília da casa os aparelhos de ginástica viraram verdadeiras peças de decoração, sem perder a sua funcionalidade, o que permite ao proprietário ter em um mesmo espaço vários ambientes, ideal para quem gosta de fazer atividade física e estar na companhia da família.

Esse novo conceito de decoração pode ser visto na Mostra Época 2013, que acontece em Goiânia e vai até janeiro de 2014. O evento acontece de segunda a sábado, horário comercial, com entrada franca. São 22 ambientações, nas quais os visitantes poderão conferir as propostas, elaboradas por arquitetos, designers de interiores e paisagistas, que refletem funcionalidade e evidenciam a beleza das formas.

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Esse é o grande objetivo do movimento Outubro Rosa. Uma mobilização nacional que ocorre durante todo o mês de outubro, visando alertar sobre os riscos e a necessidade do diagnóstico precoce desse tipo de câncer.

O câncer de mama é o segundo tipo de câncer que mais atinge pessoas, em todo o mundo, perdendo apenas para o de pele. Se considerarmos que o câncer de pele atinge homens, mulheres, crianças e adultos, ou seja, qualquer tipo de pessoa, podemos concluir que o câncer de mama é, disparado, o que mais atinge um determinado grupo de pessoas: mulheres férteis.

Vamos mudar esse cenário!

Segundo a FEMAMA – Federação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama –, o número de novos casos vem crescendo em todo o mundo, mas em muitos países desenvolvidos, como nos EUA e algumas regiões da Europa, as taxas de mortalidade vêm caindo ano após ano. Infelizmente essa realidade é diferente no Brasil, aqui os gráficos mostram que a curva da mortalidade vem aumentando.

O principal aumento nos casos de morte por câncer de mama, no Brasil, está diretamente relacionado à falta de informação. Estudos recentes revelam que mulheres que fazem atividade física regularmente podem reduzir em até 1/4 a probabilidade de terem câncer de mama, e, se diagnosticado precocemente, quem for acometida pela doença tem 95% de chances de cura, por isso precisamos investir mais em informação. Fazer com que as mulheres férteis saibam da importância de se ter hábitos saudáveis associados à realização de exames preventivos. Dessa forma conseguiremos reduzir o número de mulheres que morrem por causa do câncer de mama.

Junte-se a Fit4 no combate ao câncer de mama. Faça o seu papel, informe-se, oriente outras mulheres, previna-se!

Fonte: FEMAMA.org.br

Autor: www.fit4.com.br

“Os exercícios físicos dão estímulo cerebral para a liberação de substâncias calmantes chamadas endorfinas. Elas têm o papel de aliviar a dor e criar uma sensação de bem estar. Isso explica o bom estado de espírito tão comum em atletas que se exercitam diariamente sem perder o ritmo”, comenta o preparador físico Hélcio Gangana, da Minas Trainers Assessoria Esportiva.

Uma pesquisa recente da Universidade de Vermont concluiu que o efeito das endorfinas no cérebro pode durar até 12 horas após a atividade física, ou seja, realizá-la logo pela manhã é a receita para um ótimo dia!

Mas o bom humor não é o único efeito das endorfinas no cérebro. Elas também melhoram a memória, aumentam a resistência, a disposição física e mental, bloqueiam lesões nos vasos sanguíneos e têm um poder antienvelhecimento.

Dica: A musculação ajuda a fortalecer o corpo para a prática de outras atividades; contudo, quem está interessado nas vantagens enumeradas anteriormente deve se dedicar sobretudo aos exercícios aeróbicos. Eles vão proporcionar a disposição que você precisa para enfrentar o dia.

Mexa-se!

Se você ficou animada e resolveu dar um fim nos dias de sedentarismo, um primeiro passo é encontrar o horário que melhor se encaixa na sua rotina e no qual o seu organismo assimila mais apropriadamente os exercícios. “Cada pessoa deve se adequar ao seu ritmo, que está relacionado às respostas diárias do corpo. Há quem prefira treinar pela manhã, outros à noite… o fato é que não existe uma regra”, ensina Hélcio.

No entanto, se o objetivo for maior disposição e energia, começar a se mexer com os primeiros raios do sol pode ser uma boa opção. “Alguns estudos e a vivência prática indicam que os exercícios feitos pela manhã mantêm as pessoas mais animadas ao longo do dia”, comenta.

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O abdominal queima a gordura da barriga?

Ir à academia perder a barriga para o verão parece não ser uma tarefa complicada. Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. Além do sobe e desce do tronco, é preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal. “O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não a redução dessa gordura localizada, algo que é muito sutil nesse tipo de exercício”, explica o educador físico Ivaldo Larentis, personal trainer. Para eliminá-la, o ideal é apostar em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida. Os abdominais devem ser parte de um treino mais completo para queimar a gordura e deixar os músculos da barriga tonificados.

Fazer abdominais antes de emagrecer faz enrijecer a capa de gordura da barriga em vez de endurecer os músculos?

Como você viu, os abdominais não são os melhores exercícios para derreter a gordura localizada na barriga. No entanto, isso não significa enrijecimento da gordura ou dificuldade em perder a barriguinha. Ao contrário, músculos fortes melhoram a circulação sanguínea na região, melhorando o metabolismo local e, por consequência, a queima da gordura. Mas esse como dito acima esse processo é muito discreto com os abdominais, para eliminar a gordura localizada só mesmo associando abdominais e exercícios aeróbicos.

Abdominais deixam a barriga chapada?

Para conquistar aqueles gominhos marcados no abdômen só mesmo com muito exercício para fortalecer, entre eles está o abdominal. “Isso porque o que marca o tanquinho é o músculo forte sob a pele”, explica o educador físico Marcelo Fonseca, da Cia. Athletica. Mas para resultados completos o melhor mesmo é associar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbicos. Já que quanto menor a camada de gordura na região mais aparentes ficarão os músculos sob a pele.

Abdominal diminui a gordura interna da barriga?

Como disse Ivaldo Larentis, os abdominais são ótimos exercícios para fortalecer os músculos da barriga, mas não removem a gordura localizada. Tampouco a gordura visceral, aquela que fica entre os órgãos como fígado, rins e coração. A melhor forma de diminuir este tipo de gordura é investir no controle do peso e praticar exercícios regularmente, principalmente os aeróbicos, como caminhada, corrida e natação.

Abdominal gasta calorias e ajuda a emagrecer?

Segundo o educador físico Marcelo Fonseca, o abdominal até gera um gasto calórico, mas essa perda é muito pequena. Para quem que emagrecer e de quebra deixar os músculos da barriga trincados, a dica do especialista é apostar em exercícios físicos que incluam tonificação da musculatura e trabalho aeróbico. É por isso que a série clássica nas academias conta com exercícios na esteira ou bicicleta, seguidos de exercícios de musculação e abdominais. Outros exemplos para enrijecer os músculos são o treinamento funcional e ainda os exercícios com ketllebell, uma novidade que está ganhando espaço nas academias brasileiras.

Marcelo explica ainda que os exercícios abdominais isolados têm como foco o fortalecimento muscular e não a queima calórica, por esse motivo eles são feitos por pouco tempo. “A prática de abdominais dura por no máximo 15, 20 minutos, enquanto uma corrida ou caminhada pode ser feita por uma, duas horas”, explica. “Você pode até fazer abdominais por mais tempo e garantir um gasto calórico alto, mas seu músculo entrará em fadiga e sofrerá lesões”. Além disso, o gasto calórico ainda varia de pessoa para pessoa: quem está começando perde mais calorias e quem já está condicionado perderá menos.

Abdominal ajuda a corrigir a postura?

Parte da musculatura abdominal compõe a região do core – uma espécie de cinturão que compreende também músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril – cuja principal ação é estabilizar o corpo de uma maneira geral. Por fortalecer a região do abdômen, o exercício ajuda na estabilização e manutenção da postura corporal. “Além disso, o ajuste da postura – gerado pelo fortalecimento da musculatura – ajuda a disfarçar a barriguinha”, explica Marcelo Fonseca.

 Qualquer abdominal fortalece a barriga por completo?

Também é preciso variar os tipos de abdominal para ter uma barriga bem definida por completo. “Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga. Desde o clássico até o feito com as pernas elevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado da barriga”, conta Ivaldo Larentis. O educador físico Marcelo explica:

- Para fortalecer os músculos abdominais oblíquos (mais para o lado da barriga): faça exercícios com o tronco girando, com o cotovelo direito apontando para o joelho esquerdo e vice-versa;

- Para fortalecer o músculo reto abdominal (a parte frontal da barriga): faça o abdômen básico;

- Para fortalecer o músculo infra-abdominal (a parte inferior da barriga): invista na elevação das pernas com o tronco na horizontal e levemente flexionado.

- Para fortalecer a musculatura mais profunda do abdômen: invista na prancha no chão (com o tronco paralelo ao chão, de barriga para baixo, apoiado nos antebraços e pontas dos pés).

 Quanto mais abdominais melhor?

Segundo o educador físico Marcelo Fonseca, é melhor investir na qualidade que na quantidade. “Vale mais a pena fazer 30 abdominais variadas – tirando um ou os dois pés do chão, alterando a posição das mãos e dos braços, etc. – do que fazer 100 abdominais básicos”, explica. Além disso, apostar num número muito alto de abdominais pode sobrecarregar a coluna, principalmente os discos intervertebrais, causando dor e até hérnias a longo prazo.

Abdominais têm que ser feitos todos os dias

O ideal é que a musculatura tenha um tempo sem esforço. Ivaldo Larentis conta que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias, principalmente se for feita uma grande quantidade. E mesmo se os tipos de abdominais forem alternados, uma vez que em cada modalidade um músculo será mais exigido, mas os demais músculos abdominais também são exercitados. Segundo ele, essa atitude pode sobrecarregar a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios. A musculatura precisa de, no mínimo, 24 horas de descanso para se recuperar e gerar a adequada tonificação. “Normalmente, pessoas que tentam fazer todos os dias com pressa de ficar com a barriga definida passam semanas lesionadas”, explica.

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Mas a praticidade não dispensa olho atento na postura e na respiração, cuidados deixados de lado por muita gente e que podem levar a lesões e diminuição no rendimento. para que isso não aconteça com você, o Minha Vida pediu ao professor da Triathon Academia que ligasse o radar, anotando os erros mais comuns de quem entra em forma na esteira. Ele atendeu nosso pedido e, a seguir, você confere a lista dos deslizes, aproveitando a chance para reparar se algum deles anda prejudicando o seu treino.

1. Pisar primeiro com as pontas dos pés.

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor, isso gera um movimento cíclico, igual ao de um skatista quando vai tomar impulso. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

Correr segurando na barra.

Fora o incômodo, correr com as mãos na barra pode até machucar os punhos, que seguram parte do impacto do corpo. Você também deixa de treinar o equilíbrio e diminui a exigência de coordenação motora. Os braços devem estar em um ângulo que pode ser de 75 a 90 graus, para evitar o inchaço das mãos.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos.

Além de prejudicar o exercício (você pula em vez de correr, diminuindo o trajeto efetivamente percorrido), há aumento no impacto sobre as articulações a cada vez que você aterrissa na esteira, favorecendo as chances de uma lesão nos joelhos e nos calcanhares.

5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

6. Correr na esteira sem beber água.

Muita gente achaque só precisa de água quem corre na rua. Nada disso, a hidratação ajuda no rendimento do exercício, desde que você tome quantidades moderadas com intervalos de 15 a 20 minutos.

7. Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

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Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. “Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências”, ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.

Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.

Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. “Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição”, explica Rosana Farah. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada

Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.

Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. “A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e magras”, recomenda a nutricionista Rosana Farah.

Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. explica a especialista em nutrição clínica e gastronomia, Rosana Farah. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência ao chocolate amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, “desenferrujando” o cérebro.

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Praticar atividade física com segurança é tão importante quanto fazê-la regularmente. No entanto, alguns cuidados são deixados de lado na busca de resultados imediatos. A consequência? Lesões graves nos músculos e articulações. Com esses deslizes, o hábito que deveria trazer benefícios acabam fazendo mal a saúde.

Segundo Marcelo Rodrigo, profissional de educação física da Smart Fit/ São Paulo, alguns exercícios são campeões tanto em resultado quanto em erros de execução. “Pegar mais peso do que aguenta, fazer um intervalo entre as séries maior do que indicado e realizar menos repetições do que o professor indica são alguns dos principais deslizes”, afirma Marcelo. Atenção! Identificar e corrigir esses erros irá fazer total diferença no resultado do treino.

Principais erros:

1. Executar os exercícios de maneira errada por ter vergonha de perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los

Alguns iniciantes ignoram as orientações dos professores sobre o uso correto dos equipamentos, se preocupando apenas com o resultado imediato. O resultado são dores no corpo e lesões. O trabalho do profissional de educação física é justamente orientar os alunos na forma correta de fazer o exercício. Confie nele, ele está capacitado para isso.

2. Não ajustar os aparelhos de acordo com seu biotipo

O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura, senão o risco de se machucar é grande. Nos primeiros meses de atividade, peça sempre a ajuda de um profissional.

3. Acelerar as repetições entre as séries

Nada de fazer o treino com pressa de ir embora. A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez pode fazer com que tenha fadiga muscular e não termine o treino.

4. Sempre fazer a mesma série de exercícios

O corpo também vicia. Ele precisa de estímulos para contribuir obtendo resultados eficazes por isso, é importante modificar as cargas, séries e o treino para avançar nos resultados. Mas sempre com a orientação de um profissional.

5. Pegar mais pesos do que aguenta

Malhar intensamente e com frequência, seguir uma série que não condiz com seu condicionamento físico ou não aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.

*Matéria retirada do site Segs 

Desta maneira, o início da atividade geral de formação de atitudes maximiza as possibilidades por conta das condições inegavelmente apropriadas.

A nível organizacional, o entendimento das metas propostas facilita a criação do sistema de participação geral.

Muita gente costuma anotar em um caderninho ou em uma planilha a rodagem de cada par – o que é válido para ter esse controle. Mas para facilitar a vida do corredor, entre tantas coisas que têm surgido com a internet, acaba de ser lançando um web aplicativo – o Track my Shoes -, destinado a controlar a vida útil dos tênis, através do quanto já foram usados.

O uso é simples e gratuito: você cria um perfil básico e cadastra seus pares de tênis e as corridas feitas com cada um deles. Sempre que uma nova corrida for salva, a quilometragem do calçado será atualizada e uma barra de porcentagem indicará o uso (verde para pouco usado, amarelo para uso médio e vermelho quando estiver chegando ao final da vida útil). Usuários de um determinado relógio com GPS ou um aplicativo que registra seus treinos pelo celular podem importar as corridas de lá por meio de um ícone na área de “corridas”. E como “interação” é a palavra do momento, é possível ainda se conectar aos amigos e compartilhar suas corridas e informações pelas redes sociais. Para quem é gosta de uma novidade, essa pode ser bem útil!

Fonte:Veja São Paulo 7/8/2013

Sono reparador

- A falta de pique pode ser resultado de uma noite maldormida. Jovens e adultos precisam dormir, em média, de sete a oito horas por noite. A criança precisa de mais tempo, enquanto o idoso está pronto para o dia seguinte com pouco mais de seis horas.

- Não basta quantidade: o sonodeve ter qualidade. Desacelerar dez minutos antes de deitar é importante. Isso inclui deixar de lado internet, TV e mensagens de celular. Desligue os eletrônicos e leia um livro!

- O quarto também precisa ser acolhedor, silencioso e escuro, com temperature amena. É aconselhável não fumar nem ingerir bebida alcoólica antes de dormir. O ideal é haver um interval de pelo menos duas horas entre a refeição (com pouca gordura e alimentos de fácil digestão) e a hora de dormir.

Alimentação aliada

- A energia de que precisamos para o dia a dia também pode ser encontrada em alimentos como agrião, alcachofra, amêndoa, amendoim, aveia, caju, canela, cevada, geleia real, gergelim, ginseng, girassol, hortelã, nozes e pinhão.

- O café é um bom estimulante. Adultos podem tomar até quatro xícaras de 100 ml por dia. Que tal uma dose da bebida no início da manhã, no meio da manhã, no início e no fi nal da tarde?

- Capriche no café da manhã. Ele é a fonte dos nutrients que vão garantir o pique da manhã e também um momento de relaxamento.Acorde um pouquinho antes para investir nessa hora, sem correria.

Corpo em movimento

- Durante o exercício, o organismo libera a endorfina, enzima que proporciona bem-estar e ajuda a diminuir o estresse. Além disso, a prática regular de exercícios físicos está associada à redução de sintomas depressivos e ansiedade. De acordo com um estudo com idosas, o grupo que pratica caminhada teve melhoras signifi cativas na atenção, memória, agilidade motora e também no humor.

- Atividades físicas melhoram a qualidade do sono. É só cuidar para que os exercícios sejam feitos, pelo menos, até quatro horas antes da hora de dormir.

Emoções em equilíbrio

- Ao longo do dia, vale tentar controlar os momentos de ansiedade. Assim fi ca fácil manter o pique.

- Alongue-se para ajudar o sangue a circular e para relaxar os músculos. A prática também acalma e ajuda a respirar melhor. Pare algumas vezes por dia para respirar profunda e lentamente, sobretudo nos momentos em que houver maior tensão.

- Avalie se não está exagerando sua reação negativa aos acontecimentos e procure outros pontos de vista.

Adultos podem tomar até quarto xícaras de 100 ml de café por dia, um estimulante e tanto para o pique.

Fontes: Edson Credidio, médico nutrólogo e doutor em Ciências de Alimentos pela Universidade de Campinas (SP); Rubens Reimão, médico neurologista, líder do Grupo do Sono do Hospital das Clínicas (SP); artigo “O exercício físico e os aspectos psicobiológicos”, de Marco Túlio de Mello, Rita Aurélia Boscolo, Andrea Maculano Esteves e Sergio Tufi k.

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A rotina agitada, o sedentarismo e a má postura são algumas das principais causas das dores nas costas, problema comum que já atinge 85% da população, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

“A nossa disposição corporal sofre com a agitação do dia-a-dia, já que ficamos durante longos períodos sentados no carro, no trabalho e em viagens, o que favorece o encurtamento da musculatura anterior”, explica Maurício Corrêa, fisioterapeuta do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas (SP).

De acordo com o profissional, os problemas recorrentes da má postura, além de prejudicar o nosso cotidiano, também podem trazer consequências mais específicas à saúde.

“Precisamos ter mais atenção com o eixo central do esqueleto, pois as deficiências nessa região podem nos deixar vulneráveis a diversas lesões na coluna, principalmente as osteomioarticulares (que comprometem o osso) no dorso”, alerta.

O fisioterapeuta ressalta que há diversas atividades que podem ajudar na correção da postura incorreta: “Existem exercícios específicos para desenvolver o equilíbrio muscular e a flexibilidade, como o pilates e as aulas posturais. Geralmente as atividades são realizadas em grupo e o fisioterapeuta aplica técnicas derivadas do RPG, com o objetivo de encontrar desequilíbrios musculares e articulares, e depois prescrever treinos que atendam diretamente a área do corpo que está comprometida, respeitando a individualidade e necessidades posturais de cada pessoa”, explica.

Para evitar e aliviar as dores recorrentes da má postura, o profissional aconselha reservar alguns minutos todos os dias para exercitar a musculatura. “Com dez minutos diários é possível adquirir uma nova qualidade de vida”, enfatiza Maurício, que dá dicas de exercícios que podem ser feitos em casa, após acordar, ou antes, de deitar.

• Deite de barriga para cima com os membros estendidos. Coloque a palma das mãos voltada para cima e apoie toda a coluna lombar no chão. Fique na posição durante cinco respirações seguidas.

• Respire profundamente e, quando inspirar o ar, aumente mais a curvatura lombar, movimentando apenas o quadril para cima, sem perder o apoio do colchão. Expire o ar e apoie toda a região da coluna lombar. Faça os movimentos de forma lenta e ampla, para adquirir mais forma e mobilidade articular. Repita o exercício por cinco minutos.

A mesma sequência pode ser feita pela manhã, ao acordar, e à noite, antes de dormir.

Vale destacar que após algumas respirações, é preciso observar o posicionamento da cabeça para que ela esteja alinhada com o corpo durante todo o exercício, desenvolvendo a consciência corporal. E para quem possui maior disponibilidade e tempo livre, o profissional recomenda investir em mais alguns exercícios de alongamento muscular, como ensina a seguir.

• Deite e segure um lençol com as duas mãos. Passe o lençol pela planta do pé e puxe até sentir o alongamento da parte de trás das pernas e joelhos. Respire sempre profundamente durante a execução do exercício.

• Segure uma das pernas e flexione. Abrace esta perna de modo que o joelho se aproxime do peitoral. A outra perna deve permanecer estendida. Reveze os exercícios entre as duas pernas.

Se as lesões são mais comuns, evitá-las também não é impossível. Para Carlos, dois fatores simples podem evitar as lesões: aquecimento e alongamento. “Alongando e aquecendo a musculatura, preparamos o corpo para uma melhor resposta ao movimento, diminuindo assim a probabilidade da lesão”, garante.

Aproveite as dicas e não desista de praticar de exercícios físicos no inverno!

Revista Shape

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

2. Andar de bicicleta 

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3.Tênis 

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4.Futebol 

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5.Boxe 

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos

6.Musculação 

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7.Remar 

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

8. Natação 

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete 

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10.Vôlei

Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer… pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum…

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

 Fonte: Site minhavida.com.br

O professor de musculação Bruno Rocha, coordenador da academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. “Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um”, diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:

Agachamento

Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte ante

rior e posterior da coxa, além dos glúteos.

O professor de musculação Bruno Rocha explica que agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas – imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira – ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.

Leg press
As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. “Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar”, explica Fernanda.
Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.

Cadeira extensora e flexora

Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. “Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna”, explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.

Cadeira adutora e abdutora

É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. “Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor”, afirma Bruno.

Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. “Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa”, explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.

Série com elástico 

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. “Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho”, conta Bruno Rocha.

Quatro a poios

Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. “Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões”, diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.

Panturrilha

O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. “Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força”, conta Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez – concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.

Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.

 Manhã

Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.

“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.

O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.

Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas.

Tarde

Este quinto princípio é de fundamental importância, já que, sem a continuidade todos nós ficamos fadados à estagnação, deixando de evoluir e crescer física, mental e emocionalmente, abrindo mão, desta maneira, de melhorar nossos objetivos, metas e desejos já conquistados.

Não é legal abrir mão de nós mesmos e nem nos colocarmos no centro do Universo. O bom senso deve partir de nós, devemos compreender que, através das escolhas, teremos de arcar com as futuras consequências, sejam elas boas ou ruins.

A partir do momento que obtivermos uma perspectiva de vida aumentada, ano após ano, devemos nos ocupar com a qualidade dessa longevidade, criando meios para que ela seja o mais prazerosa e saudável possível.

Ao atingir a continuidade de algo, seja físico, mental ou emocional, nos permitimos iniciar um novo processo de conscientização e, assim, recomeçamos em um novo estado de consciência, entrando em um ciclo positivo, evolutivo, crescente e ascendente. Por isso, mantenha-se sempre consciente do que quer, do que deseja e realize seus sonhos. A atividade física é um excelente motivo para isso.

Quer começar a correr?

 O segredo é ir se adaptando aos poucos. Comece caminhando, aumente o ritmo das passadas e, depois, intercale-as com pequenos períodos de trote. “O progresso na intensidade dos exercícios depende do quanto o praticante se sente confortável, mas sem, jamais, ignorar os limites do corpo para evitar lesões”, orienta Marcos.

A promessa de uma vida mais saudável renovou sua disposição para vencer o sedentarismo correndo? Ótimo! Mas, antes, gaste um tempinho para se preparar – é necessário e não vai diminuir sua empolgação.

1º Faça uma avaliação física e médica.

2º Defina o treino ideal com um educador físico, que também orientará sobre postura e outros detalhes.

3º Escolha um pisante adequado. Observe se o tênis é confortável, flexível, se está adequado ao seu pé e permite ventilação.

4º Vista-se com roupas leves, que permitam transpirar. As mulheres não devem se esquecer de usar tops, que dão sustentação aos seios.m pisante adequado. Observe se o tênis é confortável, flexível, se está adequado ao seu pé e permite ventilação.

5º Comece caminhando por 30 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, em dias alternados.

6º Quando se sentir preparado, intercale as caminhadas com trotes leves.

7º Aumente a duração do treino quando estiver correndo confortavelmente durante 60% do tempo. “Por exemplo, se você se exercita durante 30 minutos, 18 deles precisam ser correndo, ainda que divididos em períodos de trotes. Só então avance para 40 minutos”, explica o personal trainer Beto Nascimento.

8º Os intervalos entre os treinos são importantes para que não haja sobrecarga nas articulações e partes moles.

9º Lembre-se: equilíbrio! Nada de exageros, pois podem causar danos ao organismo.

Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor.

Fonte de Saúde:
Além de saborosa, a banana é fonte de fibras alimentares(que ajuda a manter bons níveis de glicose e colesterol), cálcio, magnésio, manganês, fosforo, vitamina B6 (que ameniza o cansaço) e C e contem cerca de 25g de carboidratos e 450 mg de potássio. Todos esses componentes ajudam muito o atleta. O cálcio repara o tecido ósseo e evita câimbras, o magnésio produz energia, relaxa os músculos e evita tumores, contrações involuntárias e arritmias cardíacas . Já o potássio armazena glicogênio, sendo importante para atletas de resistência. A vitamina C é oxidante, combate infecções e fortalece e a imunidade. Explica a Nutricionista Carolina Malheiro.
Tipos de Banana:
Apesar de todos os tipos serem recomendados para atletas devido à alta concentração de carboidratos e por terem níveis de nutrientes bem parecidos, alguns são indicados para determinados casos. O tipo ideal de banana para atletas depende muito da individualidade e gosto de cada um. Se ele estivesse com deficiência de carotenoide, por exemplo, eu prescrevia a bacana ouro, alerta o professor nutricionista Henrique Soares.
A banana terra e a oura são as que contem mais carboidratos, seguidas da prata nanica e maça.
Mas há também um tipo que é único e se destaca pelo maior conteúdo de vitamina A: a banana terra, relata a nutricionista funcional Gabriela Maia.

Banana engorda?
Sabe aquele papo de que banana engorda? O ideal é não levar as crenças a sério, esclarece Larissa Santana, nutricionista e editora, da empresa Nutri Bem Vida: “Algumas pessoas acreditam que a banana é uma fruta que engorda e , por isso, a excluem de suas dietas. É importante esclarecer que a banana não pode ser uma fruta calórica quando comparada a outras. No entanto, o alto valor nutritivo dela e a sensação de saciedade que ela provoca, permite que esteja presente na alimentação sem contribuir para um suposto ganho de peso em função do seu consumo.

Quando e quantas?
A banana pode ser ingerida antes, durante e após atividade física, mas o ideal é consumia-la antes do treino. A nutricionista funcional Gabriela Maia esclarece: Por ser bastante energética e fonte de carboidratos, a banana deve ser preferencialmente consumida antes da atividade física para que forneça substrato suficiente para quem o organismos trabalhe de forma correta no exercício e reponha os estoques de glicogênio, que é a energia utilizada no treino, não necessitando assim retirar energia de outros locais ou “consumir” o músculo. Mas nada impede que a banana seja consumida no lanche da tarde ou da manha, pois é rica em nutrientes e fibras, o que garante bastante saciedade.
A quantidade ideal de banana a ser ingerida por dia depende do atleta, do seu objetivo na atividade física, da quantidade de exercício e da sua dieta.

Para começar, ela é um excelente alimento quando o assunto e hidratação. Considerada um isotônico natural, é ideal para repor os líquidos e os sais perdidos através do suor, principalmente durante a prática de atividades físicas.

Quem não faz exercícios também podem usufruir de diversas vantagens para o organismo. “Um copo por dia ajuda a evitar cãibras e fraqueza muscular e a equilibrar o sistema circulatório, pois regula o nível de sódio e de água no corpo”, explica a nutricionista Suely Iglesias. Além disso, a água de coco também possui efeito diurético e rico em sais de potássio, ajuda a diminuir a pressão arterial e, com isso, o risco de doenças cardíacas. Esse líquido milagroso também previne arteriosclerose, facilita as funções renais, protege contra vários tipos de câncer, facilita a digestão, controla os níveis de glicemia no sangue, a circulação sanguínea, deixa o sistema imunológico mais ativo, possui propriedades antioxidantes e ajuda na preservação de bactérias amigas da saúde.

Mais motivos não faltam para que você inclua essa delícia rapidinho no seu cardápio diário. Segundo a especialista, a água de coco possui muitos

sais minerais e nutrientes. “Para ter uma ideia do que estamos falando, em 100 ml da bebida encontramos: 250 g de potássio, o que corresponde ao total da necessidade por dia; 105 g de sódio, ou seja, a metade da quantidade recomendada; 175 g de cálcio; 25 g de magnésio; 2,4 g de vitamina C”, lista Suely. A água de coco possui, ainda, vitaminas do complexo B (B1, B2 e B5) e A. E sabe o que é melhor? Tudo isso cabe em um copo de 19 calorias. É claro que, por vir de uma fruta, todos esses valores mudam conforme a época da maturação. Por exemplo: quanto mais amadurecido o coco, mais gordurosa a água e quanto mais verde, maior sua quantidade de vitamina C.

Para aqueles que exageraram na bebida alcoólica, a água de coco pode dar uma mãozinha: os carboidratos (3,72 g em 100 ml) repõem a energia perdida com o excesso de álcool. Quem passa por problemas gastrointestinais também pode fazer uso dela. “A água de coco é usada como repositor hidroeletrolítico nos casos de vômitos, diarreia e desidratação”, pontua a profissional.

A água de coco pode
Apesar dos inúmeros benefícios para a maioria das pessoas, há contraindicações para a ingestão dessa bebidinha gostosa e refrescante. “Os portadores de hipertensão, diabetes e doença renal devem estar atentos a sua utilização. A quantidade deve ser moderada, justamente por causa do sódio”, aconselha a nutricionista. ser uma aliada nas dietas pois ajuda a enganar a fome. Mas não vá substituir uma refeição por um copo de água de coco! Alimentação equilibrada e saudável, sempre! Mulheres grávidas também podem fazer uso dos golinhos doces bem geladinhos. Eles ajudam a aliviar a azia e dão um chega pra lá nos enjoos tão típicos dos primeiros meses de gestação.

In natura, a água de coco é livre de conservantes e outras substâncias artificiais. E é lógico que é sabido que o alimento natural fresco conserva melhor seus nutrientes. No entanto, o mercado já oferece opções em caixinha, em garrafa ou congelada para quem gosta da bebida mas não tem facilidade de encontrar coco em sua região. “Como na água de coco os principais nutrientes são o sódio e o potássio, não há diferenças significativas quando ela é industrializada, já que esses minerais não se perdem facilmente durante o processo”, explica Suely. O que a nutricionista atenta é para a utilização de conservantes na formulação. “O uso de conservantes deverá ser evitado. Podemos obter essa informação observando os rótulos”, diz.

Por Carolina Mouta | Yahoo! Contributor Network

“A maioria das pessoas tem essa visão de que a reeducação alimentar é sinal de gastar muito dinheiro e muito tempo. Isso não é verd

ade e o ideal é ter dedicação e ser criativo”.

Veja as dicas ensinadas pela especialista para Lilam Teixeira Francisco  emagrecer o figurino sem engordar os gastos:

1. Faça lista com itens que precisa ter em casa e compre apenas o que está nela

2. Compre pouca quantidade das frutas que gosta, pois elas estragam com facilidade. O ideal é comprá-las toda semana (preste atenção aos dias de promoção no mercado)

3. Alterne a compra das proteínas (carne, frango, peixe e ovo), de acordo com os valores e com as promoções que encontrar

4. Procure

as verduras e legumes da estação pois estarão mais frescos e mais baratos

5. Acorde minutos mais cedo para fazer o café da manhã em casa, pois assim o valor gasto com alimentação na rua reduz bastante

6. Faça as contas e não se esqueça de incluir os pequenos gastos (com biscoitos, chocolates, refrigerantes) na rua. Você vai ver que a compra saudável é mais barata

7. Faça uma planilha de gastos com os alimentos para ter uma noção do quanto está gastando e a quantos locais precisou ir para fazer as compras. No fim você pode aprimorar a tarefa de fazer compras, reduzindo o gasto de tempo e de dinheiro

Por: Lilam Teixeira Francisco (Nutricionista)

Estresse e sistema imunológico andam de mãos dadas, por isso é importante observar seu nível para que ele não interfira em sua saúde. Hoje o estresse é um mal que invade a vida da gente de vários modos e acaba por fazer nosso mente entrar em dificuldades de memória, organização, falta de concentração, medos, irritabilidade, alterações de humor entre tantos outros males.

É fundamental encontrar formas de relaxar, de realmente desligar a mente dos problemas e das ansiedades, de buscar lazer e companhia de pessoas queridas, de descansar o corpo e a mente.
Já que é praticamente impossível viver com nível zero de estresse, tente adaptar pequenas ações ao seu dia a dia para tentar diminuí-lo como, por exemplo, respirar fundo e com calma, com olhos fechados, trazendo à mente imagens positivas e relaxantes.
Se você se sente sobrecarregado, evite assumir novas tarefas que podem aumentar seu nível de estresse. Finalize um projeto antes de começar outro e observe como você responde a situações estressantes e, conscientemente, procure tranquilizar-se para que todo o seu organismo se recupere.
Ficar em contato com a natureza também traz prazer e tranquilidade, ainda que seja caminhando numa praça ou cultivando uma plantinha em casa ou no trabalho.
Ouvir música, dançar, ainda que seja sozinho, cantar e sorrir também são ações simples que podem ser praticadas a qualquer momento, trazendo para fora a alegria que está dentro de você.
Valorizar os bens materiais conquistados é importante, mas valorize, principalmente, as pessoas que você ama e sentem o mesmo por você. Distribua carinho e cuidado e demonstre seu afeto.
E, ter gratidão pela vida independe da fé que você professa. Cada momento é realmente único, que nunca mais voltará, e viver é um presente que se renova cada vez que respiramos!

Sanduíches de queijo (queijo minas frescal e pão de forma /integral), misto quente (Presunto de peru, queijo minas frescal e pão de forma/integral), sanduiche de frango(alface, tomate, cenoura ralada, frango desfiado, ricota e pão de forma/integral), sanduiche de atum (cenoura ralada, atum ralado light, requeijão cremoso e pão integral), sanduiche de banana quente (banana prata amassada, mussarela, canela e pão francês).

2. Vitaminas

Leite desnatado, fruas a escolhe e aveia (opcional|)

3. Suco de frutas

Lembre-se que as frutas já contem açúcar, portanto não há necessidade de adoça-las com açúcar branco, mascavo, mel ou adoçante. Aproveite o sabor da fruta escolhida!

4. Massas

Arroz, batata cozida ou assada, mandioca cozida, macarrão ao molho sugo, macarrão à bolonhesa e outros.

A alimentação deve ser adequada em quantidade e qualidade para manutenção da saúde e para os objetivos individuais. Para quem pratica uma atividade física aeróbica, ela deve fornecer energia, vitaminas e minerais necessários para que, durante os treinos, seu organismo consiga uma boa resposta e adaptação aos exercícios, auxiliando também na recuperação adequada para a próxima sessão de treinos.

Pensando nisso, segue algumas recomendações de como deve ser sua alimentação antes , durante e depois dos treinos, as quais irão auxiliar na sua adaptação e e na melhora da performance em cada fase de seu treino. Algumas recomendações sobre os momentos e a quantidade de consumo de líquidos, uma vez que a hidratação é um ponto fundamental para o bom funcionamento do organismo.

Para alcançar melhore resultados, procure o acompanhamento de um nutricionista.

Recomendações Nutricionais:

Para Iniciantes em treinos aeróbios

1. Beba 6 copos de agua no decorrer do dia, além do consumido durante os exercícios.
2. Faça de 5 a 7 refeições por dia: desjejum(café da manhã), colação (lanche da manhã),almoço, lanche 1, lanche 2, jantar e ceia. Esta variação de 5 a 7 refeições é dada conforme os seus objetivos e suas horas de sono. Lembre-se que ficar mais de 3 horas sem se alimentar compromete a sua saúde e manutenção/ganho de massa muscular.
3. Procure começar o dia com um bom café da manhã ( Leite desnatado, pão integral e fruta).
4. Evite praticar exercícios físicos após grandes períodos (Superior a 3 horas) sem se alimentar
5. Nesta fase, ainda não há necessidade de um aporte significativo de carboidratos
6. Antes de iniciar seu treino

• Evite consumir alimentos gordurosos
• Evite consumir alimentos ricos em açúcar, pois eles atrapalham a queima de gordura
• Consuma de 600ml(3 copos) de água 2 horas antes do seu treino
• Faça uma refeição completa que inclusa 1g de carboidrato por kg de peso 1 hora antes (aproximadamente 1 iogurte + 8 bolachas de água e sal)

É fundamental além das três refeições principais, ter um lanchinho entre esses intervalos Quando ficamos mais de 4 horas sem comer afeta o metabolismo do corpo, consequentemente, há uma maior absorção de alimentos e nutrientes na refeição seguinte.   É necessário a reeducação alimentar e mudanças de hábito para perder peso. O ideal é a cada 3 horas consumir lanches ricos em fibras e gorduras saudáveis, como iogurte desnatado, pães integrais por exemplo, nada de salgadinhos, biscoitos, ou seja, alimentos industrializados com muito sódio ou açúcar!

“O nutricionista é o profissional que tem como principal função contribuir para a saúde dos indivíduos e da coletividade. Cabe a ele o diagnóstico nutricional elaborado a partir de dados clínicos, bioquímicos, antropométricos e dietéticos, além da prescrição dietética e da educação nutricional à pacientes sadios ou enfermos.” (Lei nº 8.234, de 17 de setembro de 1991).

As principais áreas de atuação do nutricionista são:

•  UAN (Unidade de Alimentação e Nutrição): faz a seleção de funcionários, controle de estoque, custos de mercadorias, elaboração de cardápios balanceados. Exemplo: restaurantes, lanchonetes, serviços de buffet;
• Nutrição Clínica: hospitais, clínicas, consultórios, bancos de leite humano, home care;
• Saúde Coletiva: atividades de alimentação e nutrição voltada a programas institucionais de atenção básica e vigilância sanitária.

Além disso, entre outras atividades, o nutricionista pode atuar na docência, na indústria de alimentos, nutrição esportiva, entre outros.

Já os nutrólogos são médicos especializados em nutrição. Esses profissionais procuram orientar sobre alimentação equilibrada para manutenção da saúde, recuperação de nutrientes em déficit no organismo, redução do risco de doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, obesidade, câncer e hipertensão) e acompanhamento de pessoas com necessidades específicas, como atletas, idosos e crianças.

Por ser formado em medicina, o nutrólogo pode receitar remédios quando houver necessidade, mas não pode prescrever dietas. Já o nutricionista pode fazer uso de suplementos e fitoterápicos desde que relacionados ao campo da nutrição.

Resumindo, cada um desses profissionais são importantes e complementares para a prevenção, tratamento e manutenção da saúde. Veja quais são suas necessidades e fique com saúde e corpo em dia!

Dra. Érica Encinas - Nutricionista.

Email: eencinasdebiazi@yahoo.com.br

Telefone: (67) 3321-5561

Pagina no Facebook: Nutrição com Érica Debiazi

“O nutricionista é o profissional que tem como principal função contribuir para a saúde dos indivíduos e da coletividade. Cabe a ele o diagnóstico nutricional elaborado a partir de dados clínicos, bioquímicos, antropométricos e dietéticos, além da prescrição dietética e da educação nutricional à pacientes sadios ou enfermos.” (Lei nº 8.234, de 17 de setembro de 1991).

As principais áreas de atuação do nutricionista são:

•  UAN (Unidade de Alimentação e Nutrição): faz a seleção de funcionários, controle de estoque, custos de mercadorias, elaboração de cardápios balanceados. Exemplo: restaurantes, lanchonetes, serviços de buffet;
• Nutrição Clínica: hospitais, clínicas, consultórios, bancos de leite humano, home care;
• Saúde Coletiva: atividades de alimentação e nutrição voltada a programas institucionais de atenção básica e vigilância sanitária.

Além disso, entre outras atividades, o nutricionista pode atuar na docência, na indústria de alimentos, nutrição esportiva, entre outros.

Já os nutrólogos são médicos especializados em nutrição. Esses profissionais procuram orientar sobre alimentação equilibrada para manutenção da saúde, recuperação de nutrientes em déficit no organismo, redução do risco de doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, obesidade, câncer e hipertensão) e acompanhamento de pessoas com necessidades específicas, como atletas, idosos e crianças.

Por ser formado em medicina, o nutrólogo pode receitar remédios quando houver necessidade, mas não pode prescrever dietas. Já o nutricionista pode fazer uso de suplementos e fitoterápicos desde que relacionados ao campo da nutrição.

Resumindo, cada um desses profissionais são importantes e complementares para a prevenção, tratamento e manutenção da saúde. Veja quais são suas necessidades e fique com saúde e corpo em dia!

Dra. Érica Encinas - Nutricionista.

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A espécie mais comum é o fungo cândida albicans, que provoca principalmente nas mulheres, a candidíase vaginal, uma infecção caracterizada por coceira, ardor, dispareunia e corrimento em forma de grumos. Estima-se que 75% das mulheres já apresentaram candidíase em alguma etapa de suas vidas. Este fungo também pode afetar os homens e seus sintomas são: dor durante a relação sexual, assadura na glande peniana, ardor ao urinar e leve inchaço no órgão genital.

O tratamento da candidíase deve ser na forma medicamentosa e conciliada a mudanças em hábitos alimentares, já que o principal “alimento” deste fungo é o açúcar (doces, biscoitos, pães, tortas, bolos, balas).

Deve-se evitar o consumo de amendoim e seus derivados, milho, castanha de caju, coco ralado, carnes, pois eles são suscetíveis à contaminação por fungos (Queijos, pães, cogumelos, cerveja, vinho que utilizam fungos na sua preparação). O leite também deve ser evitado, já que a lactose é um tipo de açúcar presente neste alimento.

Muitos estudos preconizam a ingestão de alimentos probióticos, como iogurtes e leite fermentados, que são bactérias benéficas ao organismo que melhoram o funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico.

Outras orientações:

* Alho e cebola: rico em alicina, uma substancia antiinflamatória e antifúngica. Dica: consumir na forma crua;

* Aloe vera: é anti-inflamatório e antioxidante, além de possuir ação no sistema imunológico;

* Óleo do coco: também contribui na prevenção e tratamento da candidíase;

* Gengibre: tem ação antioxidante, além de diminuir a inflamação;

* Peixes e óleos de peixe: ricos em Ômega-3;

* Azeitonas, azeite de oliva, hortaliças verdes, ervas;

* Cereais integrais: linhaça, aveia, amaranto ou quinoa.

Sendo assim, pode-se perceber que a modificação dos hábitos alimentares é de suma importância no tratamento da candidíase vaginal. Mas toda e qualquer modificação alimentar deve ser orientada e acompanhada por nutricionista.

Dra. Érica Encinas - Nutricionista.

Email: eencinasdebiazi@yahoo.com.br

Telefone: (67) 3321-5561

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Dra. Jocelem Salgado e a Dra. Renata Rothbarth  afirmam que “as principais fontes de colágeno são os alimentos ricos em proteína animal: carnes, peixes, aves, ovos. Entretanto , para uma melhor absorção, o colágeno precisa estar associado à vitamina C, facilmente encontrada nas frutas como laranja,  limão,  melão,  acerola, tomates, kiwi, morango, pêssego e folhas verde; além de vitamina E, selênio e zinco presente em peixes e frutas oleaginosas. A dose diária de colágeno indicada é de 10gramas hidrolisado misturado a 200 ml de água ou sucos.”

O colágeno já é usado nas indústrias de cosméticos para a pele, mas você também o encontra em farmácias e perfumarias em formas de cápsulas, hidrolisado ou até mesmo balas. Muitos profissionais da saúde preferem o colágeno em forma de pó, dissolvido em água, pois quando no estômago forma uma espécie de gel que dilata, causando sensação de saciedade, ajudando em processos de emagrecimento.

Indicado para atletas e pessoas obesas por prevenir males articulares. As doutoras explicam “em estudos clínicos em vários países, os pacientes reportaram uma redução significativa da dor. Além disso, pode-se evitar muitas vezes o uso de analgésicos e outros antiinflamatórios em lesões”.

A proteína do colágeno age em outras áreas do organismo, formando uma rede através das artérias, proporcionando a elas maior elasticidade. Isso previne infartos e derrames. Entre dois e três meses de consumo do suplemento já é possível perceber resultados como redução da celulite, flacidez e formação de rugas; melhor hidratação da pele, cabelos e unhas, enrijecimento dos tecidos da pele; aumento do tônus muscular e auxílio no controle de peso.

Artigo orientado pela Dra. Marília Marangoni Ninot do Hospital Albert Einstein.

Marilia N.M.Ninot- Nutricionista

Telefone: (011) 4208-8600/ (011) 9-9885-8808)

Site: www.nutrimarilia.com.br

“Dieta não é sinônimo de restrição de alimentos, nem de ficar horas e horas sem se alimentar. Esta atitude só faz o organismo poupar energia na forma de gordura, surgindo os famosos “pneuzinhos” indesejáveis para qualquer pessoa.” #ficaadica

Hoje em dia priorizamos os nutricionistas enfatizam a importância da reeducação alimentar como forma de criar novos hábitos que, aliados à atividade física, proporcionam-nos qualidade de vida. A nutricionista americana Barbara Rolls é a ciradora da “Dieta Volumétrica”, que nada mais é do que, justamente a reeducação alimentar, ou seja, ingerir alimentos fibrosos, de baixas calorias, que fazem volume aos olhos e saciam rapidamente.

De acordo com a Dra. Érica Encinas, “Praticamente todos os alimentos são permitidos, porém, alguns devem ser consumidos com moderação, como os gordurosos, já que os alimentos possuem uma densidade energética que é a quantidade de calorias de um alimento dividido por seu peso em gramas, variando de 0,6 a 9 kcal/g.

Ainda, frutas, verduras, legumes e grãos integrais são bem vindos nesta dieta. São fontes de fibras que possuem a digestão mais lenta, dando a sensação de saciedade por mais tempo; possuem baixa densidade energética por porção (poucas calorias); absorvem água, que junto com as fibras formam géis no estômago prolongando a sensação de saciedade.”

Veja algumas dicas que a Dra. Érica preparou especialmente para você:

* Comece a refeição com os alimentos ricos em fibras, um bom prato de salada crua e cozida diminuirá sua fome na hora de montar o prato principal que geralmente oferece mais calorias;

* Acrescente fruta e mix de cereais no iogurte ou no leite desnatado;

* Dê preferência para carnes preparadas com molho, ensopados e refogados, a água contida nestas preparações enchem o estômago;

* Acrescente legumes ao arroz integral;

* Prepare a gelatina com pedaços de frutas frescas.

Todo e qualquer tipo de dieta não deve ser seguida de forma independente, pois não são apenas as calorias que devem ser diminuídas no cardápio, e sim, devemos buscar equilíbrio entre alimentos fontes de carboidratos, proteínas e gordura para se conseguir resultados satisfatórios e bons hábitos alimentares.

Dra. Érica Encinas - Nutricionista.

Email: eencinasdebiazi@yahoo.com.br

Telefone: (67) 3321-5561

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Com o passar dos anos, as pessoas estão tendo muito mais acesso a informações na mídia de forma geral, na televisão, em revistas, jornais, na Internet, etc. Digamos que, dependendo da complexidade do quadro não se corre tanto risco, mas nada, nada mesmo pode substituir uma avaliação médica. Um dos problemas mais comuns são as dietas milagrosas para emagrecer. Cuidado! Perder peso precisa ser algo saudável e orientado.

O nutricionista é o profissional capacitado a avaliar a alimentação de uma pessoa.  Sua função é elaborar uma dieta personalizada pro paciente, baseada em seus objetivos e em suas preferências alimentares, garantindo saúde, bem-estar e qualidade de vida. Entretanto, muitas vezes fica difícil a pessoa por em prática essas orientações, por falta de tempo ou por outros motivos. É ai que entra o Personal Diet.

Segundo a nutricionista e personal diet Dra. Marília N.Marangoni Ninot do Hospital Albert Einstein, tem havido uma busca crescente deste tipo de assessoria, já que tanto o homem, quanto a mulher ficam cada vez menos tempo em casa. Então, como organizar a alimentação da família?

“O casal sairá mais tranquilo para o trabalho, se o cardápio da família for equilibrado e organizado já para a semana, com as compras feitas e o funcionário da casa treinado para elaborá-lo, além da assessoria telefônica em casos de duvidas”, esclarece a Dra. Marília N.Marangoni Ninot)

Para que isso aconteça, o Personal Diet auxilia no planejamento e organização da alimentação, elaborando cardápios nutricionalmente equilibrados e diversificados, apresentando novas receitas, compondo a lista de compras dos mantimentos, acompanhando no supermercado quando necessário e melhorando os conhecimentos de nutrição, tanto do cliente como das pessoas que preparam as refeições. Geralmente o profissional vai até a residência do cliente para treinar o funcionário que prepara as refeições, dando-lhe noções de higiene, armazenamento e condicionamento dos alimentos, montagem de mesas e apresentação dos pratos; bem como os horários das refeições entre outras atividades.  

Geralmente quem busca este tipo de trabalho são pessoas com doenças nas quais a alimentação deve ser adequada como Diabetes, doenças cardíacas, Câncer, alergias e restrições alimentares, entre outras. A maior parte, porém, busca este tipo de trabalho para ter mais qualidade de vida. Também é solicitado por mães que querem diversificar o cardápio dos filhos de uma maneira mais saudável.

Essa é uma maneira de mudar os hábitos alimentares de forma efetiva, uma vez que esta mudança se dá em toda a família, ou seja, é uma verdadeira transformação na vida de quem mora em uma determinada casa. E aí, ficou animado? J

Marilia N.M.Ninot- Nutricionista

Tel: (011) 4208-8600/ (011) 9-9885-8808)

Ter um corpo bonito e saudável é um mix entre estas duas coisas, sendo que a saúde pode ser classificada como mais que necessidade e sim, o conjunto das funcionalidades do organismo, a nossa engrenagem. Sendo assim, precisamos ter um peso proporcional à nossa altura e atividades que desempenhamos diariamente.

Procurar ajuda de um profissional de Medicina é incontestavelmente a primeira coisa a ser feita, mas não é por isso que um aplicativo aqui, outro ali não possam te dar uma mãozinha.

Alguns somam as calorias ingeridas, indicam a quantidade certa de atividade física a ser feita e ainda dizem se os alimentos escolhidos pelo usuário estão na medida para uma vida saudável.  Um estudo recente realizado pela Universidade NorthShore aponta que, em média, quem segue as orientações de aplicativos similares perde 3,9 quilos à mais, comparado a quem não os segue. Um dos motivos seria que, quando você utiliza um aplicativo, ocorre naturalmente o desejo de corresponder àquelas metas traçadas por ele. O estudo chama a atenção para o custo de tratamentos para obesidade e avalia os aplicativos como positivos neste sentido, visto que, o trabalho de precaução feito com os usuários é muito mais acessível.

No Brasil, o app “Dieta e Saúde” pode ser acessado por computador ou celular, é possível enviar uma foto do seu prato e descobrir quantas calorias ele tem. Já no “Cyberdiet”, escolhe-se uma entre três estratégias para a perda de peso: cardápio pré-elaborado, contagem de calorias e um programa que determina a quantidade de cada grupo alimentar.

E você? Faz uso de algum app para emagrecer ou mesmo com dicas de saúde? Não se esqueça, apesar dos aplicativos serem divertidos, nada substitui uma consulta médica e uma dieta acompanhada de perto por um nutricionista.

Cirurgia bariátrica, esse é o seu nome oficial. Ela consiste em técnicas de manipulação cirúrgica do estômago e/ou intestino visando tratar a obesidade e doenças associadas ao excesso de gordura corporal ou agravadas por este. Nossa nutricionista Dra. Marília Ninot, do Hospital Albert Einstein nos dá algumas dicas!

As pessoas indicadas são as com índice corporal acima de 35 ou 40 kg/m2 (Lembre-se: índice de massa corporal, IMC= peso/altura2), os que já tentaram várias vezes seguir uma dieta sem sucesso; ou inda quem está abaixo desse índice, mas com sintomas decorrentes da obesidade que afetam a saúde. Para quem é gordinho , melhor escolher um método restritivo puro, como o balão intragástrico, alternativa não cirúrgica com perda de 20% da gordura corporal.

Para quem faz a redução do estômago, em seis meses, é possível constatar perdas de 30% do peso, devido à diminuição do aporte alimentar e da absorção de alguns nutrientes. Há também uma melhora de Diabetes e Hipertensão Arterial. Como esses indivíduos costumam se excluir socialmente devido à aparência, a cirurgia possibilita uma maior inclusão social. A partir daí, é possível iniciar algumas atividades físicas, melhorando o tônus muscular, a resistência para as atividades diárias é aumentada e há melhora no sistema cardiovascular.

É importante lembrar que, não existe método de emagrecimento milagroso e eterno. É preciso se reeducar e praticar exercícios físicos mesmo depois da cirurgia. Portanto, evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de açúcar, como sorvete e leite condensado. Quando se sentir saciado, pare de comer, assim seu estômago não sofre distensões e nem tem seu volume alterado.

Existem restrições para a cirurgia? Sim, pessoas portadoras de algumas doenças não podem realizá-la, como, por exemplo: doenças psiquiátricas descompensadas, alcoolismo crônico, vício em drogas ilícitas e doenças clínicas crônicas, tais como: insuficiência hepática, discrasias sanguíneas, doenças clínicas não compensadas , sendo algumas relativas e outras absolutas.

Pessoal, procurem duas, três opiniões médicas antes de entrar na faca. Cirurgia é coisa séria e qualquer complicação pode ocorrer no processo. Sempre realize suas intervenções em hospitais. Já pensou se você passa mal e a clínica em que está não tem a devida estrutura? Pense nisso! 

Dra. Marília Ninot
crn3- 11588
tel.  (011) 2151-5822/ cel. (011) 9-9885-8808

www.nutrimarilia.com.br

Isso mesmo, alimentos podem estar sabotando os resultados do treino. Comer alguns alimentos de forma inadequada, como explica o Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, LC Freitas, reflete na atividade física. “Qualquer alimento que seja rico em gorduras saturadas, por exemplo, ou que dificulte a digestão irá ‘sabotar’ a performance do treinamento”.

Muitas vezes, também deixamos de comer peixes, verduras, legumes, grãos e frutas. Alimentos como estes combatem os radicais livres, responsáveis pela queda na produção do colágeno, proteína que reduz o acúmulo de gordura no corpo e aumenta o tônus muscular.

Os peixes, principalmente, salmão, sardinha e anchova, devem, ao longo da semana, fazer parte dos pratos em algumas refeições, isso porque eles rendem um grande estoque de DMAE (Dimetilaminoetanol), substância que auxilia no combate à flacidez. As gorduras do bem também devem estar presentes na alimentação. Azeite de oliva, amêndoas e azeitonas, quando ingeridas junto com outros alimentos, retardam a absorção do açúcar, o que reduz o estoque de gordura no corpo.

Não faça loucuras. Nada de seguir dietas sem orientação, é preciso saber quais são as suas necessidades e não pular refeições. Segundo LC Freitas, uma alimentação correta é importante para manter os nutrientes em quantidades certas, isso proporciona energia na queima das calorias e dá condições para o pleno funcionamento metabólico, ou seja, os sistemas corporais e a síntese celular trabalham corretamente, permitindo condicionamento geral do corpo para a realização do treino. Café da manhã, almoço, primeiro lanche da tarde, segundo lanche da tarde e jantar são as cinco refeições mínimas para um adulto, afirma Freitas.

Todos os alimentos, desde que balanceados, são essenciais para o ganho de massa muscular. Os profissionais da área alimentar (nutricionistas e nutrólogos) são fortes aliados quando o assunto é conciliar treino e alimentação. No entanto, de forma geral, Freitas indica uma alimentação leve e rica, principalmente e não exclusivamente, em carboidratos entre 30 e 60 minutos antes do treino. Lembre-se: a prática de exercícios físicos, intensos ou não, em jejum é muito prejudicial para os resultados finais estéticos e de performance.

Se liga na dica, o corpo escultural não depende apenas de uma alimentação de tempos em tempos corretos. A qualidade do valor nutricional dos alimentos conta muito. “Para se obter um corpo escultural, é necessário determinação, bom senso, orientação profissional alimentar e prática de atividade física periódica, com variação de intensidades e tipos de músculos”, finaliza LC Freitas.

De acordo com LC Freitas, Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, após o 3º ano de vida toda criança saudável se exercita de forma natural, correndo, saltando, rolando e pulando por todo lado.

Já a iniciação esportiva, LC recomenda a partir dos cinco anos de idade, quando a criança já possui alguma noção para absorver as regras básicas do esporte. “Exercícios com sobrecarga, ou seja, peso extra corporal, salvo por orientação médica, devem ser iniciado após os 13 anos, quando a formação músculo esquelética já está adequada para essa vivência corporal”, indica o Master Trainer.

Isso foi o que aconteceu com Josemar Silva, o Kiki, hoje com 17 anos e 10 títulos de campeão brasileiro juvenil de squash, seis vezes campeão sulamericano juvenil, terceiro do ranking brasileiro profissional adulto e 190 do mundo. “Comecei a jogar com mais ou menos cinco anos. Meus pais são professores e moro em uma academia de squash, então, o início foi bem natural. Não tinha obrigação nenhuma. Jogava porque gostava de brincar com a raquete e com a bolinha. Com o passar do tempo fui evoluindo, mas nunca me senti cobrado,” conta Kiki.

Os benefícios de praticar atividades físicas durante a infância são muitos. Além da socialização com outras crianças, o respeito às regras e o estímulo do caráter esportivo, a capacidade psicomotora também se eleva muito. “A natação infantil, por exemplo, aos três anos de idade, além de prover segurança quanto à possibilidade de afogamento, permite adaptação ao meio líquido e que agradavelmente pode ser um momento mágico entre pais e filhos”, recomenda LC Freitas.

Atualmente, o campeão de squash Kiki Silva pratica outras atividades físicas para complementar o esporte. “Faço musculação, corrida, bicicleta e pilates. Sem isso, não consigo jogar profissionalmente,” conta o jogador, que começou a treinar musculação com 12 anos e nunca teve problemas sérios com lesões. “Tenho a vantagem de que minha musculatura é muito flexível. Além disso, sempre dependi mais da minha habilidade que do meu físico, então, nunca me lesionei muito grave”, diz.

Apesar de treinar squash cinco ou seis vezes por semana, ir para a academia com essa mesma frequência e ainda estudar, Kiki consegue um tempo para se divertir de vez em quando. “A gente tem que conciliar, não é?”

Para os pais que pretendem iniciar seus filhos no mundo dos esportes, LC Freitas indica: “procure uma atividade que respeite o momento neuromuscular, ou seja, adequada para cada faixa etária. Busque uma modalidade que permita que a criança supere seu limite com conforto psicológico. Respeite a formação e conformação dos músculos, das articulações, dos ligamentos e dos tendões”.

Com todas essas dicas, não deixe de conhecer a esteira Reebok T3.2. Perfeita para iniciantes, a inovadora tecnologia de amortecimento de impacto – Swing Arm Suspension, protege as articulações oferecendo conforto e segurança na corrida.

O prato mais famoso do dia, com certeza é o Peru de Natal. Uma fatia de 32gramas, possui cerca de 52 kcal. É comum servi-lo com frutas da estação, alguns condimentos como mostarda ou alho e até mesmo, regados ao vinho branco. Em cada 15 gramas de mostarda, temos cerca de 12 kcal, portanto, não abuse dela! Uma taça de vinho branco, contém 87 kcal, sendo assim, ainda é uma boa opção para marinar as carnes, mas não para tomar mais que duas taças.

Alguns animais possuem a carne muito mais calórica, é o caso do porco. Uma fatia de lombo de 100 gramas, é fornida de 363 kcal, viu só a diferença? Mas, você pode contrabalancear temperando-o com especiarias, como salsinha e cebolinha, de baixíssimo teor calórico.

Mas, e o Chester? Em uma fatia de 20 gramas de Chester assado, temos 41 kcal, se compararmos ao peru, é mais ou menos a mesma coisa. É uma ave rica em cortes nobres, sendo 70% peito e coxas. Sendo uma averoaster, é mais sequinha e é comum encontrá-la nas mesas de Natal, recheada com farofa e bacon.  Em uma colher de sopa de bacon, temos 142 kcal, veja bem! Use o bacon com moderação. Já quando você for pensar na sua farofinha, tenha em mente que a farofa de mandioca é mais saudável, com 68 kcal a cada 20 gramas, seguida da de milho, com 73 kcal em 20 gramas e por último, a de trigo, com 75 kcal em 20 gramas.

Por último, mas não menos delicioso, o Tender. Uma fatia de 100 gramas, possui  40 kcal. Hummm, mais saudável que o Chester e que o peru. Antes de levá-lo ao forno, regue-o com suco de laranja, encha de cravos e depois, decore-o com fatias de abacaxi ou laranja.

Para acompanhar todos esses cortes, prepare um arroz com amêndoas (192 kcal-100 gramas) e uma farofa com uva passa (99 kcal -100 gramas) e ameixa preta (22 kcal por unidade). Opte pela farinha de mandioca e inove colocando fatias de banana- maçã (80 kcal por unidade).

Monte uma bela salada super colorida e de sobremesa, capriche nas frutas tropicais do nosso Brasil e para agradar os mais formiguinhas, talvez um Pudim de Leite (56 kcal em 50 gramas) ou sorvete de frutas , média de 60 kcal à cada bola.

Na parte das bebidas, sirva água bem gelada em uma garrafa com cascas de maçã verde dentro. Limonada Suíça com leite condensado é uma boa pedida, apesar de um copo ter cerca de 230 kcal, você não está ingerindo álcool e está optando por pratos e sobremesas mais saudáveis.

Esperamos que tenha gostado das nossas dicas e que se divirta, mantendo uma alimentaão saudável.  A Fit4 deseja a você e toda a sua família, um Feliz Natal! 

Existem muitas causas para as cãibras musculares, entre elas, grandes perdas de sódio e líquidos. O sódio é um mineral importante, que dá início aos sinais dos nervos e ações que levam os movimentos ao músculo. Por isso, os músculos podem tornar-se sensíveis com a falta deste elemento e dos líquidos.

O mais comum é a cãibra se manifestar durante a atividade física, ainda mais se o esportista estiver com pouco condicionamento físico ou mal alimentado. Se o músculo não está em condições adequadas para realizar aquele esforço, diferente do habitual, os espasmos, com certeza, irão ocorrer.

No entanto, o surgimento das cãibras é favorecido por outros fatores como diabetes, doenças neurológicas e problemas vasculares. A creatina, suplemento dietético, pode também aumentar os riscos de cãibras. Por isso, fiquem atentos, pois, se as dores aparecerem sem um histórico prévio um médico deve ser consultado para excluir causas mais sérias.

Quando a dor surgir, é importante alongar o músculo e massagear a área, isso porque, esfregar o local afetado pelo espasmo pode ajudar no fluxo da corrente sanguínea, no movimento de líquidos da região e também na diminuição da dor. É importante lembrar que o descanso e a reidratação adequada, com líquidos contendo, principalmente, sódio, são estimulantes para a recuperação.

Antes que o problema apareça, prevenir é ótima opção, por isso, anote as dicas: beba muito líquido e mantenha-se hidratado durante os exercícios físicos; com a transpiração abundante e nos intervalos dos exercícios pesados é necessário repor os níveis de sódio, por meio de uma bebida esportiva; faça recuperação nutricional adequada, principalmente, para o sal. Por fim, descanse os músculos após treinos intensos.

“O cuidado com a ingestão de líquidos é muito importante tanto ao praticar atividades físicas quanto ao longo do dia. Sugiro frutas com maior teor de água, como melão, melancia, pera e abacaxi, ingestão de sucos, chás, e água de coco. Reduza as comidas pesadas e gordurosas, como frituras, queijos, cremes e carnes gordas”, diz a nutricionista clínica e esportiva Mônica Forte.

Ao praticar atividades físicas,  não se esqueça de se hidratar antes, durante e depois do exercício. “Estar bem hidratado assegura respostas fisiológicas e melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio, no aumento do fluxo sanguíneo e na resistência. Durante a atividade física, a ingestão de água é necessária para diminuir o risco de problemas relacionados ao estresse térmico. Já a hidratação após o exercício atua no reequilíbrio hídrico e na temperatura central. A dica é ingerir 200ml de água a cada meia hora de atividade”, orienta a nutricionista Vanessa Montagner Burgon.

Por outro lado, as temperaturas amenas do inverno diminuem a sensação de sede, já que a perda de água através do suor é menor. “Isso não justifica reduzir a ingestão de líquidos, muito pelo contrário. É a época em que precisamos ficar mais atentos com a hidratação corporal. Uma garrafinha de água em mãos sempre ajuda! O chá quente também é uma ótima opção. Tome cuidado para não reduzir o consumo de frutas e verduras. Sucos, sopas, cremes e legumes refogados são alternativas fáceis e quentinhas!”, recomenda Mônica.

“Uma dica é incluir verduras cruas picadas na sopa quentinha. Agrião e rúcula, por exemplo, podem ser colocados no fundo do prato, acrescentando a sopa por cima”, indica Vanessa.

Além disso, a má hidratação e alimentação podem prejudicar o rendimento esportivo, assim como causar fadiga, câimbras, lesões, perda de massa muscular e queda do sistema imunológico.

Portanto, para aquecer esse inverno, atividades físicas indoor são ótimas opções. Conheça a esteira Olympikus TH2.1, que conta com todos os recursos tecnológicos para um excelente desempenho em treinos diários, se hidrate bastante e bons exercícios!

Pensando nisso, diversos fabricantes tem inovado em tecnologia para oferecer o melhor em termos de sustentabilidade e saúde. Vejamos alguns exemplos disponíveis no mercado nacional.

Antes de mais nada, dê uma boa olhada em suas panelas e elimine aquelas que simplesmente já estão há muitos anos com você. A Arno aposta na Actifry, ela elimina a gordura utilizada no preparo dos alimentos. Segundo Carolina Giuntoli, gerente de produto do Grupo SEB, fabricante responsável, a panela mantém a temperatura estável, movimentando o alimento, garantindo a mesma textura do que se tivesse sido frito por imersão. Com o calor atingindo no máximo 180°, é possível utilizar um óleo mais saudável, como o de linhaça, preservando os nutrientes do mesmo, já que ele não corre o risco de queimar.

As temperaturas muito altas alteram a estrutura dos alimentos, comprometendo o aproveitamento dos nutrientes. Para acertar no ponto saudável, a dica é comprar panelas com fundo triplo. Esse sistema opera como se fosse um sanduíche, com um bom condutor de calor entre as camadas de revestimento, evitando que a parte de baixo super aqueça e que a de cima continue fria.

Outros lançamentos apostam no cozimento à vapor, como a Rochedo Turbo, da Rochedo. Eduardo Dagnone, também gerente de produto do Grupo SEB, explica que ela possui um cesto em seu interior, preparando os alimentos sem que eles fiquem imersos na água.  Esse processo evita que se percam compostos hidrossolúveis, como as vitaminas do Complexo B. A questão é que, outras moléculas precisam estar em contato com a água para serem absorvidas, como o betacaroteno.  Cuidado para não exagerar no sal. No vapor, ele tem mais dificuldade em penetrar o alimento e as pessoas acabam se empolgando.

Já na onda da sustentabilidade, a Neoflam lançou panelas antiaderentes que não contém PTFE e PFOA. Essas duas siglas são compostos químicos utilizados na fabricação das panelas, tidos como danosos à saúde. Alguns defendem que seu uso acaba reduzindo a eficácia de vacinas em crianças e até mesmo, fomentando a produção de células cancerígenas. José Roberto Petrak de Campos, gerente comercial da Neoflam, garante que, as panelas são feitas à base areia e pedra e nem por isso sua performance é inferior.

A Electrolux lança em abril o Blue Touch NutriVapor, o primeiro fogão do país que assa peixes e legumes no vapor. Para tanto, o eletrodoméstico vem com um refratário de vidro que, concentra o vapor e garante a textura do alimento.

Seja qual for sua panela, é vital saber manuseá-la. Mantenha a temperatura média, limpe sem abrasivos, como as esponjas metálicas e evite deixar a panela vazia em cima da chama.

Todas essas panelas de ponta contribuem para um uso reduzido de óleo, o que é muito bom, visto que, o maior problema do óleo de cozinha é o descarta apropriado. Fora que, panelas mais fáceis de limpar, consomem menos água e sabão.

Esse foi o caso da física Salete Loural, de 60 anos, que começou a se exercitar somente aos 40. “Sempre gostei de esportes. Tentei iniciar uma atividade física várias vezes quando mais jovem. Mas, nessas ocasiões, não pude dar prosseguimento, pois tive que dar prioridade aos estudos ou à família. Em torno dos 40 anos levei meu filho para praticar natação e perguntei se eles poderiam ensinar alguém mais velho. Eles concordaram e eu aprendi desde as primeiras braçadas de crawl e continuo, praticando natação regularmente até hoje.”, conta.
Atualmente, Salete, que já fez musculação, tênis e squash, alterna natação, acquajump, corrida e Pilates.

LC Freitas, Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, afirma que independentemente da idade, antes iniciar os exercícios, toda pessoa sedentária deve procurar um médico com especialização em medicina do esporte e a orientação de um educador físico. Após esses cuidados, é necessário escolher uma atividade que proporcione prazer, bem estar e respeite os limites pessoais.

Sobre a frequência da prática de atividades físicas, ela deve ser de no mínimo duas vezes por semana com duração de 30 minutos, ou todos os dias com variação das modalidades.

Segundo LC, sair do sedentarismo, ajuda na recuperação do bem estar da pessoa. “Os benefícios estão na melhoria da saúde de uma maneira geral, como no aumento da autoestima, da autoconfiança, do fortalecimento muscular, da resposta neuro motora e da agilidade”, diz o Master Trainer Reebok.
Para Salete Loural isso também não foi diferente. “Os benefícios vieram de muitas formas; como na melhora da disposição do organismo de uma forma geral, no excelente condicionamento físico que tenho hoje e na manutenção do peso corporal. Tive também a ousadia de participar de algumas competições de natação máster, nas quais sempre ganhei algumas medalhas. Isso também funcionou como incentivo.”, conta a física.

LC Freitas ainda dá algumas dicas sobre os cuidados que pessoas sedentárias ou com idade mais avançada devem tomar ao se exercitar: “Mantenha o check up em dia, respeite seus limites e desocupe os aparelhos de musculação com calma e atenção para evitar traumas, como batidas ou pancadas”, orienta o Master Trainer Reebok.
Um modelo de equipamento que permite acesso simplificado, facilidade de transporte e armazenamento é a bicicleta ergométrica Olympikus BH2.1, uma ótima opção para quem pretende sair do sedentarismo e iniciar uma atividade física. Não deixe de conferir. http://leveme.la/Be

Será que é possível dar aquela definida, longe das famosas abdominais? Nós preparamos uma série de exercícios que prometem te ajudar nessa. Vamos lá!

• Agachamento livre: Agachamento segurando com as mãos uma medicine ball, levando-a à altura dos ombros.
• Afundo com rotação de tronco: Afundo segurando com as mãos uma medicine ball, com os braços na altura dos ombros.
• Afundo lateral golfe: Pratique com um pesinho, segurando-o com as duas mãos. Faça movimentos como se fosse realizar uma tacada de golfe.
• Rotação do tronco: Prenda uma faixa elástica em um apoio fixo na altura dos ombros. Segure a faixa com as duas mãos, mantendo os braços estendidos. Gire o tronco para a esquerda e depois para a direita.
• Extensão de cotovelos alternada: De costas para a faixa elástica presa no apoio, segure as pontas mantendo os cotovelos flexionados. Estenda os braços fazendo uma rotação no tronco para a esquerda e depois para a direita.

Se você seguir fazendo três séries de 12 a 15 repetições, temos certeza de que ficará feliz com o resultado. Procure orientação de um profissional de Educação Física para lhe ajudar na execução destes movimentos.  Depois conte-nos o resultado! : )

Em estudo recente da Universidade John Hopkins (EUA), foi apontado que, a ingestão média de 500 mg, está associada a uma queda de 3,8 mn de Mercúrio na pressão arterial. Embora a quantidade de 200mg, se consumida regularmente, já faria a pressão cair. Uma das causas apontadas é que a Vitamina C possivelmente teria ação diurética, ajudando assim a expulsar o Sódio em excesso do organismo. A outra hipótese, é de que, a substância ajuda a dilatar as artérias. Tanto uma, quanto a outra, seria bons motivos para diminuir a incidência de complicações do sistema cardiovascular.

Ainda, a Vitamina C seria ótima para combater o Mal de Alzheimer, segundo a Universidade de Ulm (Alemanha). Cientistas observaram que, pacientes idosos com maior propensão a desenvolver a doença, estavam com defasagem de Betacaroteno e Vitamina C no organismo. No entanto, outros antioxidantes, como o Licopeno e a Vitamina E, aparecem em taxas regulares. Ou seja, aparentemente, haveria uma relação entre a Vitamina C e o desenvolvimento do Mal de Alzheimer.

No Brasil, o consumo da vitamina pela população beira 80% do ideal. Embora você facilmente consiga completar a ingestão da Vitamina C com uma boa alimentação. Aposte nesses aqui: laranja, limão, acerola, abacaxi, manga, banana, kiwi, agrião, alface, rúcula, pimentão, batata, brócolis, espinafre, ervilha e muitos outros.

Há indícios de que a Vitamina C ajuda a reduzir e prevenir a Osteoporose, através de estudo realizado com camundongos fêmeas, após a retirada de seus ovários. No entanto, essa teoria não é compartilhada pelos médicos brasileiros em relação a seres humanos.

Ainda, segundo a Unifesp, a Vitamina C inibe danos oxidantes, auxiliando na prevenção do câncer, pelo fato de reduzir os riscos de tumores. No entanto, em excesso, o Ácido Ascórbico (Vitamina C), acaba por se tornar pró-oxidante. O que exatamente é isso e quais são os riscos do excesso de vitamina? O limite máximo de ingestão diária, é de 2 mil miligramas, apesar de esse consumo já trazer desconforto intestinal.  Podemos citar a formação de pedras nos rins, quando o Oxalato é anexado ao Cálcio.

Ou seja, ficar ingerindo cápsulas, pode não ser uma boa, a não ser para idosos ou quem se recupera de alguma cirurgia/anemia. Quando consumida direto no alimento, ela age em sinergia com outras substâncias, já sozinha, em cápsulas, não tem o mesmo efeito. Fica a dica! : )

Suas benesses também podem ser comprovadas no sistema respiratório, por estimular a formação de macrófagos. Por isso, é bacana termos o hábito de ingeri-lapela vida toda e não somente quando ficamos gripados. Por ser sensível a temperaturas altas, é importante consumir os alimentos crus ou legumes e vegetais através da técnica de branqueamento.

Dra. Carla Rossini (Nutricionista Esportiva)

Telefone: 11 – 988545621

E-mail: carlinharossini@hotmail.com

Entre os frequentadores de academia, alguns dizem que a Creatina dá pique e tonifica a musculatura em tempo recorde e uma outra parte tem certeza de que ela pode sim, trazer danos ao organismo. De fato, atualmente os médicos não tem uma posição em comum sobre o tema. Segundo o Prof. Sérgio Andrade Perez, da UFSC, é comprovado que a Creatina deixa a musculatura mais resistente e proporciona melhores resultados em esportes de explosão. Alguns médicos posicionam que ainda não se tem estudos suficientes  sobre a substância, além dos existentes não terem lá muita credibilidade científica.

Uma das grandes preocupações, é se o uso da Creatina gera complicações renais. Recomenda-se que a pessoa faça uso de no máximo 3 gramas por dia, embora em estudo recente da Fac. de Educação Física da USP foram monitorados atletas ingerindo 10 gramas diárias e no entanto, não apresentaram nenhum quadro preocupante. Segundo os pesquisadores, isso pode ter ocorrido, em vista da qualidade da Creatina e do curto período de tempo em que foi consumida.

Retirando o uso em farmácias de manipulação, é vetada a venda no Brasil, de acordo com a Anvisa, desde 1998 e por sinal, ela não é reconhecida como suplemento alimentar. Quando as pessoas compram o produto importado, o maior risco é não saber com quais possíveis substâncias ela foi misturada. O efeito esperado à cadeia muscular pode ser temporário, já os prejuízos ao organismo, podem durar uma vida inteira.

Portanto, pessoal, fiquem espertos! A Creatina por enquanto, só é liberada como remédio. Veja bem, você acha que vale à pena ir atrás de um corpo ou de uma performance desejada à base de remédio? Não seria muito melhor conquistar tanto um, quanto o outro, devido a todo mérito, único e exclusivamente seu?

Hoje em dias, alguns médicos apontam as bebidas à base de frutas, como auxiliares no desenvolvimento da obesidade. Será que isso é verdade? Veja as orientações de nossa nutricionista esportiva, Dra. Carla Rossini, da Clínica Plástica e Saúde.

Não há dúvidas de que o suco é uma das melhores e mais saborosas maneiras de matar a sede e hidratar o organismo. Nele, podemos encontrar vitaminas, antioxidantes e nutrientes essenciais.  Mas, o que nem todos nós costumamos olhar é a tabela nutricional, a fim de procurar a taxa de açúcar ali presente.

Em estudo recente, a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, constatou aumento na predisposição genética à obesidade, nas pessoas que tomam bebidas açucaradas com frequência, dentre elas, os sucos industrializados.

Quando você estiver no supermercado, escolha as marcas que não utilizam conservantes, que tenham o menor teor de sódio possível e prefira os não adoçados, apesar de não ser possível nas frutas mais cítricas.

Quando está escrito “néctar de fruta” na embalagem, na verdade, não é que esse suco seja mais “natural” e sim que, ele contém muito mais açúcar (cerca de 2 colheres de sopa em 200ml), do que os que vêm escrito “100% integral”.  O excesso de açúcar causa prisão de ventre, dificulta a digestão e pode acarretar em obesidade. O consumo freqüente de adoçantes, corantes e conservantes, acaba por estimular uma resposta inflamatória do organismo, fazendo com que você inche e/ou engorde.

Já as versões light, contém edulcorantes que, são os famosos adoçantes. Dentre todas as substâncias químicas dos sucos industrializados, podemos destacar o corante, Tartrazina (INS102), causador de reações alérgicas, como asma brônquica, em pessoas alérgicas à ácido Acetil Salicílico. Também podemos encontrar o corante Amaranto (INS123) e o conservante Benzoato de Sódio (INS211) que, estão ligados a distúrbios de atenção, bem como à hiperatividade infantil.

Os assim chamados “refrescos” ou “sucos de saquinho”, são verdadeiras bombas no organismo, cheias de corantes e adoçantes NÃO recomendados! Os sucos mais calóricos costumam ser mais densos, uma dica é diluí-los em água.

Com o poder da Publicidade, o consumidor é induzido a crer que determinada bebida é tão saudável quanto a fruta in natura, mas, apenas o consumo das frutas em si, pode proporcionar o aproveitamento de todos os nutrientes.

Dra. Carla Rossini (Nutricionista Esportiva)

Telefone: 11 – 988545621

E-mail: carlinharossini@hotmail.com

A Dra. Carla Rossini, nossa nutricionista esportiva, nos orienta no seguinte sentido!

No processo de digestão, o estômago libera ácido clorídrico que dissolve o alimento para facilitar a absorção dos nutrientes. Quando liberado em excesso, ele acarreta em dor e sensação de queimação.  Pode ser uma reação passageira, por conta de algum exagero pontual, (alimentação, medicamento, jejum) ou contínua, quando o ácido agride e inflama a parede do órgão (gastrite) ou fere-a (úlcera).

A úlcera provoca perda de células e a mucosa do estômago se altera. Alguns sintomas característicos da gastrite e da úlcera são: dor na boca do estômago (queimação), sensação de vazio, alterações no hálito, cefaléia, pontadas agudas na região abdominal superior, náuseas e enjôos, em geral após as refeições.

Algumas pessoas acreditam que jejuando, estes sintomas são aliviados, mas não é verdade! Ingerir porções menores de alimentos ao longo do dia, protege a parede estomacal.  Como a noite é o período que o estômago fica mais vazio, no desjejum você pode abusar dos alimentos saudáveis, visto que, sua absorção será mais intensa.

O estresse é um dos fatores apontados como causador da gastrite, mas, não podemos descartar as bactérias. AHelicobacter Pylori , encontrada em água ou alimentos contaminados, destrói a mucosa do órgão, expondo-a ao ácido. Quase metade da população carrega essa bactéria, embora nem todos desenvolvam a doença. Para eliminá-la, é preciso tomar antibiótico, geralmente por uma semana.

Se você já sofre desse mal, evite comidas apimentadas ou frutas ácidas, elas só tendem a irritar ainda mais sua mucosa. Fumar e ingerir bebida alcoólica pode tanto desencandear o processo, bem como agravá-lo. O que alivia estes sintomas? Somente o tratamento médico. Ao contrário do que muitos pensam, tomar leite não ajuda. O cálcio presente no leite, estimula a secreção de ácido, piorando a sensação.

Algumas dicas para se armar contra a gastrite:

1. Coma devagar, mastigue bem e evite líquido nas refeições.
2. Evite café, chá preto, refrigerantes, chocolate, álcool e chimarrão.
3. Fique longe de doces, eles contém muita gordura.
4. Modere no sal e açúcar.
5. Evite frituras.
6. Prefira leite e iogurte desnatados.
7. Tempere a salada com azeite de oliva e limão.
8. Beba água.
9. Coloque mais fibra na alimentação.

Se organize! Procure orientação médica, durma pelo menos oito horas por dia, pratique atividade física e se alimente a cada três/quatro horas. Bye bye gastrite! : )

Dra. Carla Rossini (Nutricionista Esportiva)

Telefone: 11 – 988545621

E-mail: carlinharossini@hotmail.com

Mas, vamos ao que interessa! Hoje mostraremos como as milenares infusões de ervas ajudam a emagrecer, Combinar ervas termogênicas (aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de gordura), desintoxicantes (eliminam as toxinas, que causam resistência ao emagrecimento) e diuréticas (evitam a retenção de líquido) pode eliminar até incríveis 6kg por mês. É necessário tomar chá todos os dias para dar início a esse processo, bebendo de 3 a 4 xícaras por dia

De acordo com a fitoterapeuta e nutricionista Dra, Vanderli Marchiori, da VM Nutrição e Fitoterapia, não é legal acrescentar mais que três ervas em uma mesma infusão. Usar muitas plantas, faz com que elas entrem em uma certa “competição”, diminuindo o efeito de cada uma delas. O nosso objetivo aqui é que elas trabalhem juntas, aumentando seu caráter “emagrecedor”. Ainda, procure adquirir as ervas em lojas especializadas que, garantem o manuseio e armazenamento adequados das mesmas.

Para dar um aquele up nos resultados, mantenha o mesmo mix de ervas por três dias. As plantas precisam desse tempo para agirem da maneira correta no organismo, orienta Vanderli. Em seguida, mude a combinação, para criar um novo estímulo e evitar qualquer risco de toxicidade. Vamos lá!!!

Termogênicas: Ajudam o metabolismo a por mãos à obra, queimando calorias e gordura. O mais legal é que algumas delas são lipolíticas (quebram a molécula de gordura já existente no organismo), além de reduzirem o colesterol ruim. Boldo, Carqueja, chás verde, branco e vermelho, casca de laranja, Fucus, Guaçatonga, Hibisco e Salsaparrilha.

Desintoxicantes: Capturam e eliminam pela urina gordura e toxinas que sobram do processo metabólico. Quando em excesso, essas substâncias atrapalham o funcionamento do sistema linfático e dificultam a perda de peso. Essas ervas também reduzem a formação de gases, evitando o inchaço.  Alecrim, Bardana, Camomila, Capim-Cidreira, Cardo-Santo, Centelha, Coentro, Dente –de-Leão, Erva-Doce, Espinheira-Santa, Hortelã e Sálvia.

Diuréticas: Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega impurezas). Alfafa, Borragem, cabelo de milho, cavalinha, quebrapedra, sete sangrias.

Agora, preparar o chá da maneira correta é essencial para deixar a bebida mais gostosa e eficiente. Então, veja como fazer: coloque as ervas (1 colher de sopa de cada uma, com exceção do chá verde que, deve ser 1 colher de sobremesa) em um recipiente de vidro ou porcelana. Inox e alumínio interferem de maneira negativa nas propriedades do chá. Ponha 1 litro de água no fogo e assim que começar a ferver, jogue sobre as ervas. Abafe com uma tampa ou pires por 10 minutos. Coe e beba frio ou quente entre as refeições.

Importante: Faça apenas a quantidade de chá que consumirá no dia. De um dia pro outro, a bebida perde as propriedades fitoquímicas, e deixa de produzir esses efeitos.

Veja algumas combinações saborosas que separamos para você:

1. Chá branco + hibisco + carqueja: Desintoxicante, também melhora o funcionamento do intestino.

2. Dente-de-leão + centelha + alfafa: Diurético, elimina toxinas que, em excesso, fazem você acumular peso.

3. Chá verde + boldo + cavalinha: Termogênico acelera a queima de gordura.

Fomos atrás da nossa nutricionista esportiva, Dra. Carla Rossini, para nos explicar T-U-D-O!!! Eles podem ser consumidos separadamente mas, juntos, tornam-se verdadeiros super -heróis! O arroz possui vitaminas do Complexo B, carboidratos, cálcio, folato e ferro. O feijão por sua vez, é rico em proteína vegetal,é fonte de ferro, possui vitaminas do complexo B  e outros minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Dessa forma, arroz e feijão se completam, tornando-se ainda mais funcionais. Fornecem nutrientes e uma combinação rica de aminoácidos. Além disso, essa combinação ajuda a balancear o índice glicêmico. A proporção ideal é de 3 porções de arroz, para uma de feijão.O arroz sozinho pode disparar as taxas de açúcar e insulina na circulação, só que o feijão tem o poder de brecar isso, mantendo a glicose estabilizada, diminuindo a chance de desenvolver diabetes. Como o açúcar não vai às alturas, a sensação de saciedade aumenta, ajudando também no processo de emagrecimento.

De acordo com estudos recentes,o feijão branco possui faseolamina, uma glicoproteína que inibe a absorção de carboidrato (amido) encontrado nas massas, batatas, no próprio arroz, pão, biscoitos, etc. No entanto, isso só é possível na ingestão da farinha desse grão.

Quando cozido, fornece nutrientes como: cálcio, ferro, potássio, magnésio, vitaminas E, K, folato e fibras.

Algumas curiosidades da duplinha pela Dra. Carla Rossini:

1. Quando comemos feijão, a nossa barriga pode inchar?
2. Sim, o feijão é fermentado pelas bactérias intestinais no cólon, podendo inclusive causar gases.
3. É verdade que as fibras do feijão tiram a vontade de comer doces? As fibras estão relacionadas à sensação de saciedade. Como elas deixam o esvaziamento gástrico mais lento, controlam a fome, mas não exatamente a vontade de comer doces.
4. Arroz e feijão ajudam na limpeza do organismo? O arroz integral e o feijão contribuem para a limpeza das células, pois liberam toxinas.
5. O feijão é um alimento antidepressivo? O feijão é um antidepressivo natural, pois possui serotonina, precursora da endorfina, responsável pelo bem-estar.
6. É bom cozinhar o feijão em panela de ferro? Quando cozido em panela de ferro, aumenta a concentração do mesmo e combate a anemia.
7. É verdade que o feijão preto é o mais “forte”? O feijão preto é o mais rico em ferro, enquanto o branco em cálcio e fibras.

Dra. Carla Rossini (Nutricionista Esportiva)

Telefone: 11 – 988545621

E-mail: carlinarossini@hotmail.com

Mas, afinal, quais são os reais riscos desse tipo de comportamento? Será que nosso corpo “absorve” aquela lesão e se recupera naturalmente ou estamos tapando o Sol com a peneira e criando um problema muito mais sério?

Na maior parte das vezes, o resultado é a pessoa passar por uma cirurgia ou até mesmo desenvolver um nódulo. Hoje em dia, alguns médicos e profissionais de Educação Física trabalham com a teoria de que, a continuidade da prática esportiva no lugar do descanso e da medicação pode ser benéfica. Além disso, a execução de exercícios preventivos para fortalecimento de ligamentos e músculos específicos, voltados para a atividade que você pratica, poderia evitar futuras lesões.

Ainda seguindo essa linha, após um breve período de descanso, o indivíduo deve retomar o treino e de maneira intensiva, pegando mais leve somente na região ainda lesionada. O ideal seria criar um circuito construtor de massa muscular, aliado à atividade aeróbica, auxiliando assim na perda de peso. Essa conduta supostamente seria melhor para a recuperação do que a dupla descanso e medicação.

Outro fator apontado é que a interrupção inesperada da prática esportiva, levaria o indivíduo à depressão, visto que alguns neurotransmissores: Serotonina e Dopamina (propulsores do humor) seriam produzidos em uma intensidade bem menor. Sessões de massagem dariam maior elasticidade aos músculos, além de identificar tensões crônicas que, seriam possíveis pontos de lesões no futuro.

Vamos analisar essa teoria.

Existe mais de uma conseqüência em não procurar ajuda médica. A primeira é raciocinar se vale à pena o prejuízo de agravar ainda mais essa lesão, especialmente quando ligada a uma mesma “cadeia muscular”. Ao procurar um médico com especialização esportiva, a lesão será avaliada, visando o bem-estar mental e emocional do paciente.  O médico saberá indicar a prática de atividade física mais adequada e a devida intensidade.

Realmente, parar qualquer tipo de treino pode levar a uma mudança de humor, baixando os níveis de Serotonina, Dopamina e Endorfina. A massagem é uma boa saída para aliviar tensões, pois elas podem se tornar pequenas contraturas e levar a lesões em grau mais elevado. É muito importante que você durma de 7 a 8 horas por noite. Durante o sono, nosso organismo recupera e aumenta a estrutura do músculo, fortalece os ossos e reabastece as hemácias (células vermelhas).

Se você notar qualquer tipo de lesão no seu corpo ou mesmo uma dor aparentemente sem motivo, procure ajuda médica. Não faça uso de analgésicos sem prescrição.  Muitas vezes, um incômodo ignorado agora pode ser um grave problema em um futuro próximo.

LC Freitas – CEO Fit Five

Master Trainer Reebok
www.fitfive.com.br

O que são aminoácidos? São construtores de proteína, o principal combustível para o crescimento muscular. A Beta – Alanina sozinha não pode se transformar em proteína, embora promova alta concentração de carnosina intramuscular que, por sua vez, retarda a fadiga muscular.

Isso faz com que a performance em exercícios de alta intensidade seja melhorada.  Com o limiar anaeróbico e o tempo para exaustão aumentados, você treina mais pesado e por mais tempo. No entanto, o uso dessa substância também pode melhorar o rendimento aeróbico, por exemplo, com ciclistas. Algumas pesquisas mostram que a Beta – Alanina é diretamente responsável pelo aumento de massa muscular. Pesquisadores recomendam consumir de 3.2 a 6.4 gramas por dia para aumentar o nível de carnosina.

Pessoal, tenham cuidado na hora de consumir qualquer tipo de suplemento sem a devida orientação profissional. Procure por um nutricionista, ele é quem saberá analisar o seu caso, recomendar a dieta adequada e se for necessário, o uso de algum tipo de suplementação.

Por ser uma doença degenerativa e assintomática, geralmente a pessoa só percebe suas conseqüências, quando, infelizmente, órgãos vitais, como coração e rins acabam sendo afetados. Entre as possíveis conseqüências , podemos destacar: Aterosclerose, enfarte do miocárdio, arritmia cardíaca, acidente vascular cerebral, disfunções renais, entre outros.

Muitos estudos são realizados para tentar sanar ou amenizar esse problema. Cientistas apoiados pelo órgão norte-americano “National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)” conduziram dois estudos-chave sobre a relação dieta e Hipertensão. Suas descobertas mostraram que, a pressão arterial era reduzida com um plano de dieta com pouca gordura saturada, colesterol e gordura total, enfatizando o consumo de frutas, vegetais, leite com pouca gordura e lacticínios.

Esse plano alimentar – conhecido como dieta DASH –( sigla em inglês para “Métodos para combater a hipertensão através de dieta”) também inclui grãos integrais, peixe, frango e nozes. A dieta DASH contém menos carne vermelha magra, doces, açúcar adicionado e refrigerantes,  comparada com a dieta típica americana. Ela é rica em potássio, magnésio e cálcio, assim como proteínas e fibras.

A Dra. Carla Rossini elaborou um plano para te ajudar a se alimentar nesse sentido:

Sugestões para Combater a Hipertensão Arterial:

1. Escolher alimentos que possuam pouca gordura saturada, colesterol e gorduras totais. Ex: carnes magras, aves e peixes (sempre sem pele), utilizando-os em pequenas quantidades;
2. Aumentar a ingestão de frutas e hortaliças;
3. Preferir alimentos integrais como pães, cereais, massas ou trigo integral;
4. Comer sementes oleaginosas de 4 a 5 porções por semana (ex: 1/3 de xícara(chá) de castanha);
5. Reduzir a ingestão de gorduras, preferir margarina light ou óleos vegetais insaturados, como azeite extravirgem, óleo de canola, girassol…
6. Evitar a adição de sal aos alimentos, caldos e molhos prontos industrializados (ex: caldo de galinha industrializado,shoyu,etc.);
7. Diminuir ou evitar a ingestão de doces concentrados como chocolates, sorvetes, etc. e bebidas com açúcar: refrigerantes e sucos prontos;
8. Evitar produtos em conserva, enlatados, embutidos…
9. Fazer atividade física (no mínimo 3 vezes por semana);

Por outro lado, enquanto alguns alimentos auxiliam a prevenir ou remediar a Hipertensão, outros contribuem para o desgaste e entupimento das artérias. São eles:

1. Sal – Consuma no máximo 5 gramas por dia. Mais do que isso, o organismo retém água e faz a pressão subir.
2. Álcool – Em pequenas doses faz bem ao organismo, já em excesso, contribuem para o estreitamento das artérias.
3. Açúcar – Facilita a obesidade, doença relacionada à compressão das artérias.

Agora você já sabe, se alimentar direitinho e praticar atividade física, é essencial para combater não só a Hipertensão, como muitas outras doenças. : )

Somos um país tropical, com quilômetros de praias, muitos lagos e diversos rios. Apesar de toda essa familiaridade, a verdade é que ainda não aprendemos a dar o devido valor à todo esse tesouro. Muitas praias e rios estão sujos, seja pelo lixo que deixamos ou por despejos de grandes empresas. Toda essa poluição acarreta em danos para nossa flora aquática, bem como para os animais que ali vivem.

Dentro desse cenário, existem pessoas, profissionais ou ativistas, que se preocupam em conscientizar a população da importância de preservar nossos recursos, e nesse cenário, surgiu a assim chamada Pesca Esportiva. O que é Pesca Esportiva? Nada mais é, do que a evolução sustentável das pescas: industrial, de subsistência e hobby. É importante ressaltar que, a Pesca Esportiva é diferente da Pesca Submarina, apesar da última possuir confederações e competições internacionais de alto nível técnico.

A Pesca Esportiva no Brasil, é regulamentada pelo Ministério do Esporte e Turismo (EMBRATUR) e pelo Ministério do Meio Ambiente (IBAMA). Desde 1997, a Pesca Esportiva está inserida no Programa Nacional de Desenvolvimento da Pesca Amadora (PNDPA), que objetiva tornar a atividade, instrumento de desenvolvimento econômico (Turismo e campeonatos), social e ambiental. Em nosso país, é obrigatório possuir a Licença para Pesca Amadora para aqueles que querem pescar usando molinete/carretilha ou para os praticantes de Pesca Submarina.

Na Pesca Esportiva, após o peixe ser capturado, pesado e fotografado, ele é devolvido vivo à água e sem nenhum ferimento. Em geral, as modalidades mais conhecidas  utilizam apenas vara de pesca, linha e anzol. Quando o peixe escolhido é muito pesado, também acaba-se usando molinete ou carretilha. A Pesca Esportiva é praticada em mar, rios e lagos, utilizando iscas naturais e/ou artificiais.

Uma das atividades sociais mais comuns ao redor do mundo, esse tipo de pesca, não é plenamente explorado no Brasil. Inclusive, a maioria das pessoas que procuram guias para pesca no Pantanal, Amazonas e outras regiões, são norte-americanos e não brasileiros. Embora seja relativamente comum a cultura do “pesque-pague”, pesqueiros próximos à regiões metropolitanas, aonde geralmente famílias vão se divertir.

As espécies liberadas para Pesca Esportiva no Brasil são: Atum, Black Bass, Badejo, Barracuda, Bonito, Carpa, Corvina, Dourado, Garoupa, Jaú, Lúcio, Marlim, Truta, Tucunaré, entre outros. É importante ressaltar, que a Truta deve ter entre 30 e 40cm.

Dentro da cultura da Pescaria Esportiva, existe o Carp Fishing. Essa modalidade consiste na pesca exclusiva de carpas e é bastante disseminada internacionalmente, já que a Carpa é um peixe relativamente agressivo e portanto, não se deixa pescar facilmente.

Existem diversos torneios de pesca, individual ou em dupla, promovidos especialmente por empresas, aonde quem pesca os maiores peixes é premiado em dinheiro ou com troféus. Conheça um pouco mais sobre esse esporte aqui:  http://migre.me/aTcjv

Hoje, escolhemos mostrar benefícios genéricos do esporte, que podem ser sentidos pouco tempo depois da atividade e que podem literalmente mudar o seu dia.

Estado mental – A caminhada reduz a ansiedade e diminui o risco de depressão.

Menos medicamentos – Quem caminha de 15 à 30km na semana, tem o consumo de medicação para Diabetes, Hipertensão e Colesterol reduzido pela metade.

Mais sensibilidade – Melhora a sensibilidade à insulina, diminui a taxa de glicose em circulação, previne e controla o Diabetes.

Cérebro – Redução de até 73% de desenvolvimento de demência senil vascular.

Seios – 23% menos chance de câncer de mama.

Coração – Diminui LDL (colesterol ruim) e aumenta o HDL (bom colesterol), reduzindo o risco cardiovascular.

Vesícula – Diminui as chances de ter pedra na vesícula.

Por essas e outras que é importante você se exercitar. Às vezes, uma vida dedicada à alimentação balanceada e à prática esportiva pode fazer toda a diferença, caso você venha a desenvolver doenças mais sérias, te dando mais resistência, estabilidade motora, força e imunidade.

Saiba mais em:  http://migre.me/aReop

Pois bem, algumas instituições de ensino já estão pensando um pouco além. É cada vez mais comum eventos criados pelas diretorias das escolas, principalmente faculdades, aonde um determinado esporte é responsável por apresentar os profissionais de destaque no mercado de trabalho aos alunos, bem como a oportunidade do diálogo com os mesmos, a fim de criar um panorama diversificado de dicas em situações que jovens empreendedores possam encontrar.

Algumas empresas promovem finais de semana regados à muito esporte, tanto para integrar os funcionários, quanto para conversar com os clientes em um ambiente descontraído. Essa pode ser uma dica interessante para quem está começando um novo negócio ou mesmo que queira integrar algo diferente ao dia-a-dia de trabalho.

Experimente e depois nos diga como foi! : )

Naquela época, os navios eram projetados com o objetivo de proteger a costa do território conquistado, explorar novos lugares, intensificar a rota de comércio, saquear vilas e cidades costeiras e pouco depois, para guerrear.

Podemos destacar o uso de trirremes pelos Gregos e galeras pelos Romanos. Nesses dois casos, os navios eram impulsionados por escravos remadores. Posteriormente, com o desenvolvimento das velas, os navios começaram a se movimentar conforme o vento soprava, em seguida pela propulsão a vapor e hoje finalmente, a motor.

O Remo teve início como esporte no Séc. XIX, e foi rapidamente integrados aos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos. É um esporte de velocidade, praticado em barcos estreitos, onde os atletas sentam em bancos móveis, de costas voltadas para a meta. Usam os braços, tronco e pernas para mover o barco o mais depressa possível, em geral,em rios, lagoas, mar ou pistas apropriadas.

É um esporte que envolve todos os grupos musculares. Trabalha resistência-força, levando ao limite da capacidade aeróbica. Geralmente os atletas são muito fortes e musculosos, dotados de grande capacidade física.

Os remadores são comumente mais altos e longilíneos, pois conseguem uma remada bastante ampla. As competições de Remo começam aos 13 anos, sendo a última categoria, Master, acima de 27 anos.  As pessoas que se assemelham em altura à média da população e são naturalmente mais leves, podem competir na categoria, Leve: até 72,5kg.

Cada barco pode conduzir de um à oito remadores, contando com o timoneiro (aquele que incentiva os outros à todo instante.)A origem do Remo no Brasil data de 1895, com a criação do “União de Regatas Fluminense”.

Para saber mais, acesse: http://www.cbr-remo.com.br/

Nos alimentos, podemos encontrar lipídios em proporções diferentes, embora as fontes mais comuns sejam óleos e gorduras. A ingestão de lipídios é essencial para termos uma dieta balanceada e capaz de realizar os processos biológicos adequadamente.

Hoje em dia, algumas dietas se utilizam de padrões altos de lipídios, em substituição a glicose. No entanto, pessoas que consumem pouco lipídio costumam apresentar diferenças hormonais, baixo peso, retardo no crescimento, entre outros.

Recomenda-se por dia no máximo 60 gramas e no mínimo 30 gramas de lipídios. Você pode encontrá-los insaturados em peixes, como sardinhas e salmão, na forma de Ômega 3, substância que é aliada do emagrecimento.

Já os lipídios saturados, encontrados  por exemplo no óleo de côco e alimentos processados, recomenda-se um máximo de 45 gramas por dia. O importante é encontrar um balanço entre os insaturados e saturados a fim de termos uma vida mais saudável, com melhores performances esportivas.

Ufa! Está vendo só quantos benefícios? Esses são os gerais, mas para os atletas, facilita atividades de desgaste, como corrida, tênis, natação e ciclismo, ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo, e também desenvolve a consciência corporal, visto que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo trabalhada.

Os alongamentos podem ser feitos toda vez que você sentir vontade, no trabalho, no carro, em qualquer lugar. Devemos nos alongar mais na parte da manhã, antes de começar o dia e à noite para aliviar as tensões acumuladas, especialmente se ficamos muito tempo sentados ou de pé.

Todos podem se alongar, independente da idade ou condicionamento físico, sempre respeitando sua estrutura muscular, flexibilidade e limites pessoais.A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes pro alongamento.

Fazendo isso todos os dias, você verá como se sentirá mais relaxado e com mais disposição para se exercitar.

Cuidado com o excesso de treino, também conhecido como “overtraining”. É preciso balancear treino e descanso. Os treinos acompanhados por um profissional evitam esse tipo de sensação, embora situações fora da academia também possam afetar o seu sistema nervoso, levando a uma perfomance abaixo do esperado.

Existe diferença entre overtraining muscular e referente ao sistema nervoso. O muscular ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente de descansar entre um treino e outro e recuperar os tecidos danificados. Treinar um grupo de músculos na Segunda – feira e Terça – Feira treiná-los novamente leva ao overtraining, embora esse tipo de evento afete em geral apenas um grupo muscular específico.

Por outro lado, o overtraining do sistema nervoso é uma questão constante, que gera impacto no corpo inteiro.  Responsável por gerar as contrações musculares, se “cansa” à medida que um mesmo complexo de músculos seja estimulado ininterruptamente.

Como resultado, você estará mais fraco e mais devagar em todos os movimentos executados. As sensações podem ser de falta de coordenação até aparente sensação de estar perdendo a “força”.

Na academia, se seu treino é muito intenso com pouco descanso, as probabilidades de sofrer com overtraining serão maiores. Embora muitas sejam as causas que contribuam, como por exemplo, crise financeira ou até mesmo o rompimento de uma relação. Nesses casos, o “overtraining” além de cansar o corpo, vai ser uma espécie de combustível para a mentalização dos problemas.

Como combater o excesso de estímulos no SNC?

1. Reveja seu treino
2. Durma mais
3. Saiba delegar responsabilidades à outras pessoas
4. Medite
5. Consuma óleo de peixe e glutamina

Lembre-se, físico e emocional andam juntos! : )

Fato é que a dança, quando intensamente executada e levada como atividade e não somente no sentido do lazer, faz verdadeiras transformações em nossa estrutura corporal. Primeiramente, mudamos nossa postura. Os movimentos que devem ser executados pedem um melhor equilíbrio e levamos esse mesmo equilíbrio para fora da sala de aula.

Os constantes levantamentos (do par), giros, agachamentos, ritmo dos movimentos, enfim…tudo isso leva a perda de peso, hipertrofia muscular e mais ainda do que esses fatores talvez seja o alongamento.

Mas, se você não puder dançar pra valer, não tem problema. Coloque um som na sala, no quarto e até mesmo na cozinha e cante, dance, seja feliz! De mais à mais, umas calorias com certeza você irá queimar! : )

Analisando imagens de ressonância magnética, constataram-se não só as transformações ocorridas, como também desenvolve-se uma metodologia para estudos que objetivem avaliar o volume de substância cinzenta nas regiões cerebrais.

Por exemplo, comparando judocas e corredores, com indivíduos sedentários, os judocas demonstraram aumento de substâncias nas áreas motoras e associativas, que envolvem visão e memória. Algumas áreas vinculadas a planejamento e concentração também tiveram alterações, proporcionando melhora da qualidade de vida.

Já nos corredores, os índices de volume de substância cinzenta aumentaram e reduziram em proporções significativas. Na região temporal, ligada à memória, observou-se maior perda da substância. Em compensação, no cerebelo e na região frontal, áreas motoras, houve um aumento considerável.

As comparações entre os dois grupos de atletas mostraram maior ganho entre os judocas nas regiões do cérebro, cerebelo e pariental. A ciência poderá em breve especificar melhor os esportes voltados para prevenção e melhora de pacientes com doenças que atinjam o sistema nervoso. No entanto, já podemos indicar o Judô para crianças com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), visto que as áreas relacionadas à concentração são mais estimuladas.

Além disso, de acordo com a Dra. Marilene Barbosa Nutricionista, chefe da OMDANDRADE & BARBOSA SAÚDE E NUTRIÇÃO LTDA., sabe-se que quando praticamos exercícios, a endorfina e a seretonina, hormônios considerados analgésicos naturais, reduzem níveis de ansiedade, stress, ajudando inclusive no tratamento de depressões leves.

Veja os alimentos que podem ajudar na saúde do cérebro:

1. Ômega-3: funciona como um anti-inflamatório poderoso, favorece a formação de novos neurônios. Fontes: os peixes de águas frias e profundas (salmão, atum, sardinha e arenque), linhaça, quinoa e chia.
2. Vitaminas do complexo B: Regulam a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurônios. Estão presentes nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais, proteínas de origem animal e vegetal.
3. Vitamina C: presente em legumes, verduras e frutas, principalmente crus, poderosa ação antioxidante, protege as células de todo o corpo e aumenta a imunidade.
4. Vitamina E: Substância antioxidante, presente em todas as sementes, grãos integrais e germens, como também em óleos vegetais prensados a frio.
5. Zinco, Selênio, ferro e Fósforo: Participam das atividades neurotransmissoras e mantém o cérebro acordado e ativo, presentes em sementes e grãos integrais, folhas verde escuro, raízes.
6. Cafeína: Importante estimulante do sistema nervoso central, tem efeitos positivos como aumento da disposição física, em excesso pode causar danos a memória. Presentes em café, chá mate, chá preto e bebidas de cola
7. Colina: Nutriente encontrado na gema do ovo, contribui para a neurogênese que é o processo para o nascimento de novas células nervosas. O ovo é um dos alimentos responsáveis pelo bom funcionamento cerebral.

Mas, enfim…o que seria ter uma dieta saudável? A dieta pode ser direcionada para perda de peso, manutenção e até mesmo para ganho de peso. Para emagrecer, não basta simplesmente eliminar calorias, é importante que você se atente para a variedade e quantidade de alimentos que ingere. Uma dieta restritiva que não leve em consideração as necessidades do organismo pode ser um verdadeiro desastre.  Segundo a nutricionista, Dra. Camila Rebouças de Castro, para realmente ter uma dieta saudável, siga essas regras:

1. Consuma diariamente alimentos de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e frutas).
2. Doces e gorduras devem ser consumidos esporadicamente e com moderação.
3. Consuma todos os dias pelo menos duas porções de frutas.
4. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
5. Prefira alimentos cozidos, assados e grelhados.
6. Faça 5 refeições por dia, assim terá melhor absorção de nutrientes.
7. Modere na quantidade de sal nos alimentos.
8. Evite o consumo de alimentos industrializados, pois contém muito sódio.
9. Beba se possível 1,5L de água por dia.

Não deixe de praticar atividade física todos os dias, nem que seja por apenas 30 minutos. E o mais importante de tudo: mantenha a disciplina! : ))

Hoje, muito popular, o MMA possui diversos torneios ao redor do mundo, de maior ou menor expressão, sendo que o que gera mais público e renda é o próprio UFC do, agora organizador, Dana White.

Os lutadores, praticantes de qualquer estilo de arte marcial se enfrentam no famoso octágono, aonde é declarado o vencedor através de finalização, nocaute ou nocaute técnico. Dividos por categorias de peso, o vencedor final leva o cinturão, símbolo máximo de prestígio e merecimento.

Atualmente, existem diversos ídolos no esporte, sendo o brasileiro Anderson Silva, mais conhecido como Spider, um dos mais célebres entre o público. O MMA também cativa cada vez mais o público feminino, não somente como espectadoras, mas como atletas. O Brasil possui hoje diversas promessas como Mayra Aguiar e Amanda Nunes.

Na realidade, as mulheres enfrentam combates de alto impacto desde o tempo das gladiadoras romanas, aonde inclusive corriam muito mais riscos, por lutarem com a mesma vestimenta dos homens, ficando com um dos seios expostos.

Com a grande febra do MMA, hoje tido como esporte de família e não mais como violência gratuita, cada vez mais academias tem investido nessa modalidade, principalmente no Brasil e EUA. Imagine só, com um mix de Jiu-Jitsu, Judô, Boxe, Muay Thai, Capoeira, Wrestling, Karatê e outros, deve ser fácil emagrecer e manter a boa forma, não é mesmo?

Dependendo da arte marcial, você pode queimar de mil até duas mil calorias em um único treino, são os casos do: Muay Thai,  Jiu Jitsu e do próprio MMA.

Já outras lutas queimam até mil calorias em uma hora, são elas: Capoeira -750 calorias, ajuda a definir abdômen e fortalece as pernas. Boxe – 800 calorias, fortalece os braços e é ótimo para eliminar a gordura específica do “músculo do tchau’.  Karatê – 950 calorias e Kung Fu – 850 calorias. Ou seja, muito mais do que uma caminhada, corrida ou mesmo musculação.

Segundo a Dra. Marilene Barbosa Nutricionista da Omdandrade & Barbosa Saúde e Nutrição Ltda, suas necessidades nutricionais estarão aumentadas no MMA, por isso a dieta tem papel fundamental de fornecer energia e nutrientes que atuem na prevenção de lesões e infecções, melhorando o desempenho dos atletas e fortalecendo suas defesas imunológicas.

Para se ter um bom desempenho, o plano alimentar deve estar em equilíbrio com a rotina do treino de cada individuo.Uma dieta adequada deve fornecer quantidades de energia e nutrientes necessários, para o bom desempenho metabólico e fisiológico ao exercício.

Antes de iniciar no MMA, deve-se passar por uma avaliação física para saber como anda sua saúde.

É sabido que a corrida e a natação são esportes indicados para quem precisa reduzir a pressão arterial. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, para um hipertenso fazer musculação, é necessário antes passar por avaliação médica.  A intensidade do treino deve ser moderada e a freqüência entre 3 à 5 vezes por semana por no máximo uma hora. Após o treino, é recomendado 10 à 15 minutos de alongamento, que melhora a postura, oxigena a musculatura, trazendo relaxamento e sensação de bem-estar.

Foi comprovado que a prática da musculação acompanhada por um profissional, tem ótimos efeitos no dia-a-dia. É exigido menos do coração para atividades corriqueiras do dia-a-dia. Diminui a pressão sanguínea sistólica em 2% e a diastólica em 4%, que para o hipertenso melhora enormemente a saúde cardiovascular. Esses efeitos todos podem permanecer por quatro semanas, mesmo que a prática seja interrompida.

Vale à pena experimentar! : ))

Segundo o Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, LC Freitas, o estresse é uma reação psicofisiológica do organismo, que tenta se adaptar a uma determinada situação. O nosso organismo é um processo de desequilíbrio e equilíbrio, que pode ser positivo. Se o estresse é estimulado com atenção, os reflexos podem ser de melhor rendimento, caso contrário, ele pode causar doenças psicossomáticas.

As causas que levam ao estresse são muitas, entre elas, estão as emoções negativas, como o ódio e raiva, por exemplo. O medo, a ansiedade, os relacionamentos pessoais, o trabalho e estilo de vida também contribuem para os níveis de estresse, como afirma LC Freitas.

O estresse elevado reflete em efeitos psicológicos relevantes para o organismo, como por exemplo, baixa na autoestima. Uma pessoa que mantém os níveis de estresse dentro da normalidade tem mais confiança, melhores níveis de memória e redução do número de incidência de depressão, um exemplo clássico de doença psicossomática que pode ser causada pelo estresse.

Existem algumas atividades físicas que ajudam a amenizar os níveis de estresse. A mais indicada é aquela com que você mais se identifica. As atividades de caráter relaxante, como a Yoga, citada por LC Freitas, são muito indicadas para quem está com estresse alto.

Não há segredo nem receita para lidar com o estresse, pensar positivamente sobre a vida, fazer o que gosta, em pelo menos alguns momentos do dia, dormir bem e ter uma boa alimentação, são dicas importantes.

Os exercícios praticados no pilates são harmonizados com a respiração, ditando o ritmo da aula e permitindo, assim, um melhor controle sobre o movimento que está sendo realizado, de forma fluida e lenta. A melhora na ansiedade e no padrão respiratório, de acordo com o Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, LC Freitas, são relatos frequentes dos alunos.

A relação do pilates com a postura corporal é grande. Para iniciar um movimento, o bom alinhamento corporal é levado em conta, assim, a contração do abdômen é requisitada durante toda a aula. O limite da amplitude dos movimentos e carga ideal do aluno são definidos para que cada um realize os exercícios sem compensações posturais e sobrecargas articulares, favorecendo, desta maneira, para que lesões durantes a atividade física não ocorram.

O pilates é considerado um exercício inteligente, porque ele trabalha fortalecimento, alongamento e postura durante a hora de exercício, otimizando seu tempo na malhação. O resultado alcançado por aqueles que praticam este exercício é um corpo forte, porém sem grande volume muscular, isso porque, diferente de outros exercícios, como, por exemplo, a musculação, ele não tem como objetivo a hipertrofia muscular.

É válido lembrar que a atividade ajuda no ganha de força por meio de exercícios menos intensos, que respeitam os limites dos alunos, sempre tendo em vista o alinhamento das articulações. Assim, esta prática é considerada um exercício funcional, que agrega informações corporais para um bom desempenho das atividades diárias.

Tenham em mente que o pilates se adapta a todo tipo de público: infantil, adulto, gestante, atletas ou idosos, desde que com autorização do médico. Se os professores souberem orientar e os alunos fizerem os exercícios corretos, observando sempre as necessidades de cada grupo, os resultados serão acima do esperado.

Para começar a praticar o pilates basta querer, como afirma LC Freitas. Como toda atividade física, você precisa estar em dia com seu médico sobre as condições físicas do seu organismo e ter liberação para realizar os exercícios. Quando for começar, a academia que escolher deve ter um profissional físico ou fisioterapeuta responsável que lhe indicará os exercícios mais interessantes para a estrutura do seu corpo, baseando-se no seu histórico de lesões e dores. Tendo isso em vista, é hora de agendar uma aula experimental, escolher uma roupa confortável e estar pronto para se apaixonar.

Tenha em mente o objetivo que te levou a começar a malhação. Segundo LC Freitas, a nossa mente tem uma capacidade indescritível de nos motivar a alcançar o que desejamos. Através da concentração mental, você otimiza a autoconsciência, permitindo, através do comando mental, mobilizar não só a fisiologia corporal, mas também a psíquica, o que desencadeia uma sensação boa, de prazer e bem-estar.

Escolha uma modalidade que te agrade. A escolha, como explica LC Freitas, se torna o motor propulsor na prática contínua da atividade. Quando você não gosta completamente do que se propôs a fazer, começa a colocar empecilhos e, por isso, inventa desculpas para faltar às atividades. Quando o esporte é prazeroso, de acordo com LC Freitas, só pelo fato de sair da rotina, a atividade se torna motivadora. Nunca se esqueça: mesmo sendo uma prática que você goste, não exagere na dose.

Para não deixar o desânimo te pegar de surpresa, procure realizar os exercícios em locais próximos à sua rotina. Escolher uma academia ou parque que estejam dentro do seu caminho, ou seja, que seja perto de casa ou façam parte do seu trajeto do trabalho, são boas opções.

Lembre-se: objetivos finais, como, por exemplo, emagrecer, não são fatores decisivos para a motivação da prática física. LC Freitas alerta que a qualidade de vida deve ser o fator principal na motivação e nos objetivos de vida.
Mudar qualquer coisa em seu corpo depende apenas de você. Por isso, é importante que você comece através da sequência FIT FIVE: Consciência, Equilíbrio, Força e Flexibilidade. Desta maneira, você conseguirá a Continuidade na prática e a evolução de seus objetivos e metas corporais.

A queima de calorias, como explica o Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, LC Freitas, não tem relação direta com o metabolismo acelerado. Já o inverso pode ser verdadeiro, isso porque quanto mais massa muscular possui uma pessoa, maior a necessidade de consumo energético, e a gordura, no caso é utilizada como fonte de energia.

Não faça dietas restritivas demais. Isso, segundo LC Freitas, pode deixar o organismo com deficiência nutricional seja em carboidratos, proteínas, fibras ou sais minerais. Dieta não é sinônimo de comer menos, mas sim, de optar por alimentos com poucas calorias.

Muitos não sabem, mas o sono é importante para diminuir o estresse e quem sofre menos os efeitos causados por ele, tem menos gordura visceral, que se concentra no abdômen e é a mais prejudicial à saúde. “Em uma boa noite de sono, seu corpo não só recupera, mas também assimila melhor os nutrientes ingeridos no dia anterior”, explica LC Freitas.

Coma mais proteínas, elas ajudam a manter a massa muscular magra. De acordo com LC Freitas, este nutriente também tem importância fundamental para o ganho de massa muscular. Portanto, se o seu objetivo é este, busque proteína de qualidade, que pode ser encontrada em carnes (frango, vaca, porco e bacalhau fresco, por exemplo) e leite e derivados, sempre na medida certa.

Opte pela água gelada. Beber seis copos do líquido gelado pode aumentar o gasto de 50 calorias no período, mesmo quando o organismo está em repouso. Por outro lado, ‘esquente’ a alimentação. Coma com mais pimenta, o tempero pode ajudar o metabolismo a trabalhar mais. A indicação é uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada, principalmente, junto com massas e frituras.

Para acelerar o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico, muitas ações positivas podem ser tomadas. LC Freitas afirma que a mais simples e fácil delas é comer alimentos, como os ricos em proteínas, com alto valor nutricional e baixa caloria, sempre de três em três horas. Anotou todas as dicas? Agora experimente colocá-las no seu dia-a-dia e, assim, começar novos hábitos.

O estresse, por exemplo, pode ser facilmente diminuído com um bom alongamento, isso porque a prática ajuda a reduzir a tensão muscular, relaxa o corpo, ativa a circulação, auxilia no aumento da temperatura corporal e também libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Como os alongamentos são exercícios que aumentam a flexibilidade dos músculos, quanto mais alongado um músculo, maior será o movimento da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade.

Não só antes das atividades físicas, nós podemos e devemos nos alongar na parte da manhã para sairmos de casa mais dispostos e também no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de passar horas sentados ou em pé.
Todas as pessoas, independente da idade ou do condicionamento físico, podem aprender a fazer os alongamentos, que devem respeitar a estrutura muscular, a flexibilidade e os limites pessoais de cada um.

Prepare-se para alongar:

A respiração é fundamental. Respirar fundo ajuda a relaxar os músculos e é a respiração que dita o ritmo do exercício, por isso, deve ser leve e profunda. O seu limite deve ser respeitado, forçar o alongamento pode causar lesões. A flexibilidade é conquistada aos poucos, portanto, não se preocupe em ir até o limite.

Quando for se alongar, escolha uma posição confortável e relaxe os músculos. Inicie o alongamento até sentir uma pequena tensão no músculo. Relaxe um pouco e sustente a posição entre 30 e 40 segundos. Os movimentos devem ser lentos e suaves.

O mesmo exercício pode ser repetido, você deve sempre buscar alongar mais o músculo, evitando sentir dor. Aprenda a fazer do alongamento uma rotina, lembre-se que é possível se alongar enquanto realiza outras atividades, como ler, assistir televisão ou até trabalhar.

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Além disso, uma boa alimentação previne lesões e infecções, que prejudicam a saúde de uma maneira geral e as competições esportivas.

A ausência de carboidratos e a prática de atividades físicas podem causar perda de massa muscular, fadiga precoce e queda de rendimento e performance. “Portanto, uma ou duas horas antes do treino, consuma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, massas, aveia, granola, farofas e farinhas em geral, pães, bolachas e torradas.”, recomenda a nutricionista Vanessa Montagner Burgon.

Durante a atividade, se o exercício exceder uma hora de duração, recomenda-se ingerir de 30 a 60 gramas de carboidrato para repor o glicogênio muscular, melhorar o desempenho e retardar a fadiga. “Durante o treino o ideal é o suplemento de carboidrato, tanto em gel como em pó”, indica a nutricionista clínica e esportiva Mônica Forte.

Depois de suar bastante o ideal é mesclar os carboidratos com as proteínas, que contribuem com a recuperação e a integridade muscular. “São fontes de proteínas alimentos como iogurte, queijo, peito de peru, atum e ovo”, exemplifica Mônica Forte.

“É importante também caprichar nas vitaminas e nos minerais antioxidantes presentes em hortaliças e frutas, que atuam na neutralização dos radicais livres gerados pela atividade física”, recomenda Vanessa Montagner Burgon, que também apresenta algumas sugestões de refeições pós-treinos com carboidratos e proteínas:

Suco de frutas + pão Integral + Patê de soja
Arroz Integral + feijão + filé de frango grelhado + Saladas coloridas
Salada de frutas + mel + aveia
Macarrão ao sugo + almôndega de carne
Vitamina de morango + Farinha de linhaça

Para manter o corpo saudável, as duas nutricionistas ainda dão mais dicas: “reduza o consumo de comidas pesadas e gordurosas, como fritura, queijos, cremes e carnes gordas”, diz Mônica Forte.

“Fracione a dieta em cinco ou seis refeições diárias com menor quantidade de alimentos e intervalos de até três horas, isso facilita a digestão e melhora a disposição para a atividade física”, recomenda Vanessa Montagner Burgon.

E se você é fã de doces, não se preocupe, pois existem diversas opções benéficas para adoçar a boca. “Opções de doces saudáveis e mais leves são as frutas in natura, salada de frutas e frutas secas, como o damasco. Maçã, banana, abacaxi desidratado, abacate batido com limão, chocolate amargo (30 gramas) e a polpa do açaí batido com uma fruta são ótimas escolhas”, diz Vanessa.

Então, após se alimentar corretamente, que tal começar a correr na esteira Olympikus TH3.1? Extremamente robusto, esse equipamento é indicado para aqueles que buscam um excelente condicionamento físico. O seu poderoso motor e sua ampla superfície proporcionam uma corrida eficaz e segura.

Então, o blog da Fit4 será seu companheiro nessa busca pela vida saudável.

Com dicas sobre qualidade de vida, prática de exercícios, nutrição e condicionamento físico, esse espaço será um aliado tanto para as pessoas que pretendem modificar sua rotina quanto para aquelas que já possuem o hábito de se exercitar freqüentemente.

Assim como a Fit4, que tem como missão oferecer os melhores produtos de fitness de acordo com a necessidade de cada cliente, seu blog também nasce com o objetivo de ser uma ferramenta democrática e personalizada para todos que tenham interesse em assuntos relacionados com qualidade de vida.

Sejam todos muito bem vindos ao blog da Fit4. Bons exercícios!

Fortalecimento dos músculos da perna, aumento do fôlego, disposição para a rotina pesada do dia-a-dia, perda de peso, prevenção de doenças cardíacas e osteoporose e liberação do estresse. Se você pretende desfrutar de tantos benefícios, confira algumas dicas iniciais e boa corrida!

A hidratação do corpo antes, durante e depois da corrida é um quesito fundamental para quem pretende iniciar a atividade. De acordo com o fisioterapeuta esportivo David Homsi, o ideal é ingerir 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos de corrida. “Após o exercício faz se necessário o uso de isotônicos para repor os eletrólitos (sais) perdidos”, diz.

Quanto à alimentação, o ortopedista especialista em esportes José Marques Neto indica uma dieta balanceada com carboidratos para os praticantes da atividade. “Os iniciantes devem se preocupar em ter uma alimentação correta antes de qualquer suplementação com outros produtos. E o mais importante: nunca treine em jejum”, recomenda.

Você sabia que a baropodometria avalia a sua pisada e determina o seu tipo de pé e pontos de pressão? Portanto, antes de comprar qualquer tênis para começar a correr faça uma avaliação e escolha o calçado que mais se adapte ao seu pé. “Cuidado com locais que fazem apenas o “teste de pisada”, a avaliação postural é de extrema importância também”, explica a fisioterapeuta David Homsi.

Os corredores iniciantes também devem tomar cuidado com lesões. De acordo com o ortopedista José Marques Neto, com avaliação médica e orientação de um professor de educação física esses riscos podem ser minimizados. “Respeite seu corpo, seus limites e seu tempo de treinamento”, recomenda David Homsi. “O importante é ter uma evolução lenta e progressiva. Inclua obrigatoriamente treinos de musculação”, completa o Dr. Neto.

A corrida é um esporte que leva em conta o condicionamento físico da pessoa. “Para os iniciantes, velocidade baixa e tempo moderado durante os primeiros meses de atividade”, sugere o Dr. Neto.

Com o passar do tempo é possível correr mais rápido e aumentar o tempo e a distância. A sensação de superação está presente em todo o momento nessa atividade.

Por ser um esporte simples, pode ser praticado tanto ao ar livre, quanto em academias e em esteiras em casa. Adapte essa atividade física a sua rotina e mantenha uma vida saudável.